10 måder at vække din Mornings

1. Get Up.

Hvor ofte har du finde dig selv helt uinteresserede i at komme op, når din alarm slukker? Der &'; s en grund til, at dette sker så ofte. Det &'; s ikke så meget, at du &'; re så træt (selvom Hvis du &'; ve fået mindre end 7 timers søvn, som kan være tilfældet), men at du har ligget fladt i timevis, og dit blodtryk er meget lavt. Så hvis du tvinge dig selv til at komme op, vil dit blodtryk stiger og du vil føle vågen kort efter. (! Selv hvis du tilflugtssted &'; t fået nok søvn Tro mig på denne: som jordemoder jeg rutinemæssigt vågner fra meget lidt søvn til at se patienter, og jeg &'; m altid forbløffet over hvor alarm jeg føler, når jeg bare komme op.)

2. Vælg en tidlig morgen Affirmation

Selv efter du står op, det &';. Er nemt at tænke, "Uh, jeg er så træt." Mindst det er for mig. Så når det sker, forsøger jeg at fange mig selv og sige i stedet, "Det &'; s kommer til at være en stor dag." Morgenen forbedrer øjeblikkeligt. Jeg anbefaler du gøre det samme. Din bekræftelse behøver ikke at være noget dyb. Det har bare at være noget, der giver dig et lille skub og sætter en positiv hensigt for de timer
3 forude.. Børst din krop Too

Sammen med børste mine tænder der &'; s anden praksis, som jeg gør hver morgen som en del af min personlige hygiejne:. Tør krop børstning.

Tør børstning er et fantastisk værktøj til afgiftning (dit lymfesystemet stimuleres og døde hud er fjernet, hvilket gør vejen for bedre iltning), og efterlader dig følelsen helt fyldt med energi. Du kan købe et organ pensel i enhver fysisk fødevarer butik og instruktioner vil komme med børsten.
4. Definer din dag

Jeg elsker dette citat fra Henry Wadsworth Longfellow: "Hver morgen ser nogle opgave begynder, Hver aften ser det tæt, Noget forsøgt, noget gjort, har opnået en nats hvile.".

Vær som Longfellow (ja, jeg sagde "være ligesom Longfellow"), og definere din dag ved at spørge dig selv: "Hvis jeg kunne kun få en opgave udført i dag, hvad der ville være mest tilfredsstillende?" Så sørg for at du skære mindst 15 minutter om dagen til at arbejde på det. Jo tidligere i din dag du handler jo bedre, fordi du er mere tilbøjelige til at få det gjort, og den tilfredsstillelse at have det gjort, vil give dig en stor følelse for resten af ​​dagen.
5. Vær her nu

Nu hvor du &';. Ve indstille din # 1 prioritet for dagen og planlagt tid til at gøre det, give slip på den måde, at du skal skynde og stress. Husk på dette råd fra Thich Nhat Hanh: "Livet kan kun findes i nuet Fortiden er væk, fremtiden er endnu ikke her, og hvis vi ikke gå tilbage til os selv i nuet, kan vi ikke være. i kontakt med livet. "

Dit punkt af magt er altid i nuet – du kan planlægge i nuet, kan du handle i nuet, men når man er angst eller bekymret din opmærksomhed er ikke længere i nutiden.

Tag din opmærksomhed tilbage til nuet med en simpel yoga arbejdsstillinger kaldet bjerg udgør. Dette er faktisk en perfekt centrering øve helst du er stresset, især når du finde dig selv venter utålmodigt på noget (vand til at koge) eller nogen (din lille barn, som han beslutter, hvilke underbukser til at bære).

Sid eller stå oprejst. Føl liften gennem midten af ​​din krop, fra bunden af ​​dine hofter gennem kronen af ​​dit hoved. Luk øjnene og lad gå af de seværdigheder og lyde omkring dig. Uddybe din ånde og føle strømmen af ​​din indånding og udånding. Mærk den rolige centrering og balance, der kommer ind i dit sind, som du indånder. Hvis du ønsker et ekstra løft, hæve armene over hovedet og strække armene op til himlen.
6. Tonen

Prøv at besvare disse spørgsmål med til at sætte en positiv tone for dagen
Hvem:..? Hvem gør jeg ønsker at være
Hvordan: Hvordan kan jeg ønsker at føle Hvorfor: Hvorfor bliver jeg visualisere min dag, som jeg er? Hvis jeg føler angst og stresset, kan jeg igen forestille tingene i et mere positivt lys?
7. Lyt

I &';. Ve skrevet før af værdien af ​​at lytte til din kloge indre selv. For at høre det, skal du give mulighed for nogle rolige på daglig basis. Så første ting om morgenen, være stille og lytte. Hvis du er korte på tid, selv en minut er nok. I den stille plads, du er mest sandsynligt at høre meddelelser fra dybt i din sjæl.
8. Motion.

Ja, jeg anbefaler daglig motion. Jeg ved tilstrækkelige sundhedsmæssige fordele kommer fra øvelse kun 3 gange om ugen, men hvis du træner hver anden dag det &'; s så meget lettere at sige: "Du ved, jeg bare don &'; t har lyst til det i dag, I &';. Ll gøre det i morgen . " Når du gør noget hver dag du kommer ind i tilstanden af ​​at sige, "Dette er, hvad jeg gør."

Når du &'; ve forhøjet din puls i mindst 15 minutter din hjerne er gennemblødt med feel-good endorfiner. Det gør ikke &'; t ligegyldigt hvad du gør – du kunne gøre sprællemænd i dit køkken – men betydeligt hæve din puls i mindst 15 minutter om dagen er hvad &'; s vigtigt. Og selvfølgelig morgen motion giver dig mulighed for at nyde alle disse fordele i løbet af dagen
9.. Vask dine bekymringer væk.

Som du bader, tage dybe udrensning indåndinger og forestille sig, at stress fra din frygt, bekymringer og problemer strømmer bort, ud af kroppen, ned i afløbet. Når du slipper spændinger, at resultaterne fra følelsesmæssig stress, vil du administrere dine bekymringer og udfordringer mere effektivt.
10. Spise (eller drikke) Morgenmad.

Du kender sikkert alle de grunde, hvorfor morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen, ikke? Jeg har altid bryde min hurtigt med frisk Juiced rødbeder, selleri, grønkål, citron, æble og masser af ingefær. De frugter og grøntsager har tonsvis af vitaminer og enzymer og mange energigivende og afgiftende fordele.

Så lidt senere jeg spiser noget højt fiberindhold, som havregryn eller en banan. De fylder mig op og øge produktionen af ​​serotonin, en "lykkelig" hormon, der spiller en central rolle i at lindre stress.

Igen, behøver du ikke at vedtage alle disse metoder, men hvis du indarbejde bare en få af dem ind i din daglige rutine, jeg vædde du vil føle sig mere energisk og glad i morgen og de positive virkninger vil vare resten af ​​dagen. Og hvis du holder dem op dag efter dag, så gæt hvad? Du vil have levet et lykkeligt liv
 !;