Hvilke typer af kost er bedst Kolesterol Sænkning kost

Kolesterol henviser voksagtigt og fedtholdige lignende stof, der dannes i kroppen. Vores leveren er hovedansvarlig for udvikling af kolesterol i vores krop system. Det er et vigtigt stof, der understøtter forskellige vitale funktioner i vores krop, såsom at opretholde en sund cellevæggene, bygge hormoner og vitamin D. Også, det hjælper med at opbygge galdesyrer i vores krop, der giver støtte til fordøjelsen af ​​fedt i særdeleshed. Men der er et ordsprog, der ldquo &; for meget af noget er godt for bemærke &"; og det gælder også i dette tilfælde. Nogle gange, vores krop producerer kolesterol mere end faktisk kræves. Højt niveau af kolesterol i vores blod stream altid sætter os i høj risiko ved at øge muligheden for hjertesygdomme og slagtilfælde.

Kost spiller en væsentlig rolle i forvaltningen af ​​kolesterol i vores krop system. Niveauet af kolesterol i vores krop øges, hvis vi spiser stor mængde af mættet fedt i vores kost. Det mættede fedt er almindelig i animalsk baserede fødevarer som kød og mejeriprodukter. Så det er altid anbefales, at du skal opretholde en sund kost for at have en god kontrol af dit niveau af kolesterol. Lad os diskutere nogle retningslinjer for kolesterolsænkende kost
:

kost lavt indhold af mættet fedt

Generelt den mad, vi tager i vores almindelige kost er en kombination af mættet og umættet fedt. Mættet fedt faktisk øger kolesterol i vores blod. Det er primært fundet fra animalske produkter såsom kød, mejeriprodukter og svinefedt samt også fra få vegetabilske olier som kokosolie og palmeolie. Så det er altid tilrådeligt, at du bør holde sig væk fra alle disse stoffer, hvis du har et højt kolesteroltal eller endda hvis du har en familie historie af det samme. Du kan altid ændre din kost fra disse tilsyneladende skadelige stoffer til kolesterolsænkende kost fuld af grønne grøntsager og frugter – de er virkelig gavnligt for dit helbred.

kost lavt total fedt

Det er altid anbefales, at du bør have et minimum af fedt i din almindelige kost. Det er fordi fødevarer med højt total fedt har et højt indhold af mættet fedt. Det er altid bedre, at du skal erstatte dit fedt fødevarer med umættet fedt og flerumættet fedt for mættet én. Hvis du kan lide at inkludere umættet fedt i din kost, kan du afhængig af at have olivenolie eller raps olie i din kolesterolsænkende diæt, mens, for flerumættede kost, tidselolie, solsikkeolie eller majs blomst olie kan være et godt valg for dig.

kost lavt kolesterol

kosten kolesterol øger niveauet af kolesterol i blodet. Så det er altid tilrådeligt, at du vælger din kost lavt kolesterol. Generelt animalske produkter er høj i kosten kolesterol, så afstå fra det i din kolesterolsænkende kost så meget som muligt, selvom du har en familie historie af højt kolesterol-niveau.

Kost højt indhold af stivelse og fiber

Det er stærkt anbefales, at du skal tilføje stivelse og fiber i din almindelige kost for at gøre det til en kolesterolsænkende diæt
. Det fås i grønne grøntsager, frugt, brød, korn, ligtorne, tørrede bønner, ærter og korn. Det tilbyder et lavt kalorieindhold kost sammenlignet med højt fedtindhold fødevarer. Ikke kun det, det hjælper også i at udlede en god mængde af vitaminer og mineraler. Hvis du er i stand til at skifte din kost fra mættet til kosten fulde af stivelse og fibre, i hvert fald det vil forbedre din helbredstilstand. Selvfølgelig vil det hjælpe dig at sænke niveauet af kolesterol i blodet. De lyse farvede frugter også hjælpe med at forebygge kolesterol fra at være kemisk ændret på grund af sin antioxidant ejendom.

Efter en fedtfattig kost altid øger muligheden for at få et sundt system. Det vil hjælpe dig reducere kalorier, ekstra fedt og vægt fra din krop. Fedme er virkelig truende for at udvikle hjertesygdomme, diabetes og endog kræft. Overvægt afgjort øger risikoen forhøjet kolesterol niveau. At kæmpe med fedme, skal du opretholde en sund kolesterolsænkende kost
sammen med regelmæssig motion
.