Sådan Tjek om dine vitaminer og kosttilskud er sikre

Hvis du &'; re en af ​​disse certificerede fitness fanatikere, så chancerne er du &'; ll være ajour med de nyeste vitaminer og kosttilskud til rådighed på markedet. Men så, selv hvis du tager de bedste og mest effektive kosttilskud, man kender, er du helt sikker på, at de er sikre og rigtige for dig? Som med alt andet, der kan optræde som en stor risiko for dit helbred og helt muligvis dit liv, at de vitaminer og kosttilskud, du tager får brug gennemgå omhyggelig scrutinization og grundig evaluering.

For at starte, skal du afgøre, hvorfor du har brug for kosttilskud til at begynde med, og hvad sundhedsmæssige fordele det kan give dig. Mens de sundhedsmæssige fordele af kosttilskud kan spænde fra at give din krop med vitaminer og mineraler til støtte i vægttab til at holde dig energi og hydreret, vil du stadig nødt til at kontrollere, om der er relevant forskning opbakning op supplere &'; s sundhedsanprisninger, er den anbefalede doser til det, hvor længe du har brug for at tage det, dens bivirkninger (hvis nogen), og hvis du har brug for at stoppe med at tage det i tilfælde af kirurgi. Du vil også nødt til at spørge dig selv, hvad bedste form for vitaminer til at tage, og hvad er de bedste mærker til at købe, hvad angår produktsikkerhed, kvalitet og effektivitet.

Når du ved hvorfor du har brug kosttilskud, det &'; s nu tid til at se, hvilken form for vitaminer og kosttilskud er bedst. Som du måske allerede ved, er tilgængelige i piller, kapsler, væsker og pulvere kosttilskud. De er vurderet ifølge hvor hurtigt de absorberes af kroppen, og hvor hurtigt de træder i kraft. Hvis du &'; re efter vægttab kosttilskud for eksempel, kan du prøve D-Fine8, et tillæg i pulverform, som du blander med vand og tage to gange om dagen – én gang om morgenen, før du træner og en gang om eftermiddagen før middagen. Det bedste ved kosttilskud som disse er, at de kommer i mange forskellige varianter som drue, pina colada, mango og vandmelon, som gør dem lettere at indtage. Også, da det er i pulverform, næringsstofferne let absorberes af kroppen og dermed medvirke til at reducere din appetit, øge dit stofskifte og hjælper med at holde dig fyldt med energi.

Pulverformige kosttilskud betragtes også mest effektiv ved bodybuildere og at dømme ud fra mængden af ​​protein pulver, der vrimler på markedet i disse dage, kan du fortælle, hvor effektive de er med hensyn til at opbygge muskler. De tre mest almindelige protein pulver bodybuildere har taget, er i form af valle, soja og kasein. Bodybuildere foretrækker mærker som Dymatize fordi mængden af ​​BCAA &'; s eller forgrenede aminosyrer (leucin, isoleucin og valin), som de får per portion af disse protein pulver bidrager til at opretholde deres muskelmasse og forhindre muskelnedbrydning under træning.

Dette er imidlertid ikke, at piller, kapsler og væsker er ikke så effektive. Piller har været kendt for at være ineffektiv og endda potentielt livstruende, hvis de udsættes for mave syrer. Du har brug for også at tage kosttilskud i flydende form, hvis du har svært ved at synke piller eller kapsler. Mens FDA gør regulere kosttilskud, det behandler dem mere som mad end narkotika. Et tillæg kan kun betragtes som usikre og fjernes fra markedet, hvis der har vist sig bivirkninger, der normalt ikke er tydelig efter få års brug.

Den nederste linje her er enkel: brug kosttilskud kun efter gør forskning og udøve forsigtighed. Hvis du spiser en kost med fuldkorn, frugt og grøntsager, de sikreste kosttilskud er multivitaminer med ikke mere end 100% af den daglige værdi af de fleste vitaminer og mineraler. Undgå høje doser så høje doser af kosttilskud kan forstyrre vores biokemiske veje, især hvis du tager nogen form for vitamin A, D, E og K, da de opbygger din krop og kan blive giftige. Altid konsultere en kvalificeret læge, farmaceut og registreret diætist, før du tager eventuelle tillæg for første gang, eller når du ændrer dine kosttilskud. Find ud af mere om sikre kosttilskud du kan tage, og husk at det &'; s altid bedre at forebygge end at helbrede
.