Ernæringsmæssige Super-Combos

Vi læse en masse om superfoods sundhedsmæssige fordele og deres effekt på vores krop. Den seneste undersøgelse i Journal of Nutrition har konstateret, at visse fødevarer bliver sundere og mere gavnligt for kroppen næringsstoffer &'; absorption, når den spises sammen
Vitamin C og jern:. Jernmangel er en af ​​de vigtigste årsag irritabilitet og mangel på energi. C-vitamin hjælper kroppen til at optage jern mere effektivt
vitamin C-rige:. Citron, appelsiner, grønkål, spinat, broccoli
Jern-rige: Rød kød, æg (æggeblommer især), Fedtet fisk, bønner og mørke grønne, bladgrøntsager
Super-Combo: Restaurant • Rocket salat og presset citron
D-vitamin og calcium:. Langt størstedelen af ​​befolkningen i Storbritannien er D-vitamin mangel, som kræves af kroppen til at absorbere Calcium
• D-vitamin-rige: Fede fisk (sardiner og laks), æg og befæstede Korn
• Calcium-rige: Mejeri, mørkegrønne og bladgrøntsager
Super-Combo: Restaurant • Kogt æg og spinat: D-vitamin i æg hjælper din krop absorbere calcium i De Grønne
Vitamin A og Zink:. Under Vitamin A-rige fødevarer sammen med fødevarer med højt zink øger optagelsen af ​​hudvenlig Vitamin A .
• Vitamin A-rige Fedtet fisk, yoghurt og mælk
• Zink-rige Beef, græskarkerner og havre
lycopen og sunde fedt:. Fødevarer med højt lycopen spises med sunde fedt øge din krop &'; s optagelse af lycopen, en antioxidant, der beskytter mod visse kræftformer
• Lycopen-rige Gulerødder, tomater
• Sunde fedt Ekstra Jomfru Olivenolie
andre sunde Super-Combos
Rødvin og laks: Et glas rødvin spises med laks kan øge vores optagelse af Omega-3 fedtsyrer
Salater og avocado:. De salater komponenter &ndash ; salat, gulerødder, spinat – er superfoods i sig selv indeholder en kraftige antioxidanter kaldet lutein *. Ved at kombinere ingredienserne med avocado øger din krop &'; s absorption af lutein med 5 gange på grund af de sunde fedtstoffer, den indeholder
* Den beskytter øjet og hjerte sundhed og forbedrer din teint
Gulerod og koriander suppe og smurte crusty brød.. : Fedtet i smørret vil hjælpe din krop absorbere antioxidanten lycopen fra gulerødderne
. .