D-vitamin er vigtigt for dit helbred

D-vitamin er afgørende for en ordentlig dannelse af skelettet. Det er afgørende for knoglevækst og fornyelse, da det hjælper vores krop absorbere og tilbageholde calcium og fosfor. D-vitamin er også nødvendig for nerve- og muskel aktivitet og kan hjælpe med at bekæmpe kronisk inflammation. Forskning er desuden bestemme, at D-vitamin kan hjælpe med at holde kræftceller i at vokse og dele sig.

Hvis vi har for lidt af denne værdifulde næringsstoffer, vores knogler er ikke i stand til at mineralize ordentligt. Dette kan føre til en tilstand kaldet rakitis hos børn, som er karakteriseret ved bøjede ben, knock-knæ, hævede led og misdannede skeletter. Hos voksne, D-vitaminmangel fører til osteomalaci, en tilstand, hvor der er utilstrækkelig mineralisering af knogler. Mangel kan også resultere i osteoporose som følge af reduceret calcum abosrption og D-vitaminmangel er også blevet forbundet med muskelsvaghed

D-vitamin produceres naturligt i vores krop ved udsættelse for solen &'; s. Ultraviolette stråler, og er fås også i visse fødevarer samt kosttilskud. D-vitamin er ofte omtalt som “ solskin vitamin &"; fordi vi kan gøre D-vitamin ud af en kolesterol forbindelse, der forekommer naturligt i huden, når huden udsættes for ultraviolet lys fra solen. Men hvis vi ikke modtager sollys, vi har brug for at fremstille D-vitamin, er vi nødt til at forbruge vitamin D-berigede fødevarer eller tage en D-vitamintilskud.

D-vitamin produktion i vores hud er stærkt påvirket af årstiderne og ved breddegraden, hvor vi bor. Her i Canada, oplever vi “ D-vitamin om vinteren &"; mellem oktober og marts på grund af den manglende solskin og vores evne til at holde udendørs i det kolde vejr. “ D-vitamin om vinteren &"; er også udvidet til dem, der bor tættere på polerne.

Selvom vores krop har evnen til at gemme D-vitamin til en vis grad, er det klogt at supplere foruden den solen er vi i stand til at opnå i løbet af vinteren. I Nordamerika, i gennemsnit, lys flået folk har brug for omkring ti til femten minutter af sol dagligt på vores ansigt og hænder, mens mørkere flået mennesker har brug for mere, som D-vitamin syntese er dårligere i mørk hud. Det er også vigtigt, at vi passe på ikke at overeksponere os selv, hvilket kan øge risikoen for hudkræft.

Vi kender den bedste måde at få D-vitamin er fra eksponering for sollys, men når vi aren &'; t få solen, vi har brug for at fremstille D-vitamin der er et par fødevarer, der kan bidrage til at øge D-vitamin indtag, og der er også D-vitamintilskud. Berigede mejeriprodukter, berigede appelsinjuice, og berigede soja-mælk er gode kilder til D-vitamin Margarine, æg, kyllingelever, laks, sardiner, sild, fiskeolier (hellefisk og torsk-leveren olier), og svampe alle indeholder små mængder . Fordi kostindtagelse ikke altid give nok D-vitamin, som vores krop kræver, er det nødvendigt tilskud for at opnå et passende niveau.

D-vitamin isn &'; t kun for voksne enten. Babyer højre trough teenagere har brug for denne vigtige og vigtigt næringsstof også. Som en kendsgerning American Journal of Clinical Nutrition udgivet en undersøgelse i januar sidste år, der findes “ lavt blodets indhold af D-vitamin under graviditeten kan resultere i mindre muskler og højere insulinresistens hos børn &" ;. Selv ammede spædbørn og småbørn bør modtage den anbefalede dosis af D-vitamin dråber dagligt.

Du kan besøge Health Canada hjemmeside på: http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/vitamin/vita-d-eng.php for en komplet liste over de . opdateret Kosten referenceindtag for både D-vitamin og calcium samt andre relaterede oplysninger

Fra juli 2010, Osteoporose Canada &'; s nye retningslinjer anbefaler: “ dagligt kosttilskud på 400 til 1000 IE (internationale enheder) til voksne under 50 år uden osteoporose eller tilstande, der påvirker D-vitamin absorption. For voksne over 50, er kosttilskud på mellem 800 og 2000 IE anbefales. For folk, der har brug for ekstra tilskud til at nå optimale D-vitamin, doser op til den nuværende “ tolerable øvre indtag niveau &"; (2000 IE) er sikkert taget uden lægeligt tilsyn. Doser over, der kræver lægeligt tilsyn. Et dagligt tilskud af 800 IE bør betragtes som et minimum dosis for alle voksne med osteoporose &";.

Der er to former af vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol, generelt lavet af gær) og vitamin D3 (cholecalciferol , fremstillet af huden af ​​får, køer, og grise, og fra får &'; s uld). D3-vitamin er den slags vores krop producerer som et resultat af udsættelse for sol. Selv om der er igangværende kontrovers blandt D-vitamin-eksperter om sikkerheden og effektiviteten af ​​at supplere med vitamin D2 i modsætning til D3-vitamin, den grundlæggende forskel mellem de to former har at gøre med, hvordan de er fremstillet, og de omkostninger, der er forbundet med produktion. På den anden side, har forskere fundet vitamin D2 at være mindre effektiv som D3-vitamin, så det giver mening for dem, der foretrækker at bruge form af D-vitamin, som ikke er af animalsk oprindelse, for at øge deres indtag af vitamin D2 i overensstemmelse hermed.

D-vitamin har mange sundhedsmæssige fordele, og der er et stort beløb af videnskabelige beviser for at bevise det. Selv om det er mest kendt for sin rolle (sammen med calcium) i at opretholde stærke, sunde knogler, bliver det mere og mere klart, at D-vitamin giver mange ekstra sundhedsmæssige fordele. Kort og godt, D-vitamin er vigtigt for dit helbred
.