Kost højt proteinindhold - Hvorfor tilføje protein til din kost

Protein er en vigtig komponent for væksten af ​​din krop og reparation proces?. Det giver 10-15% af den energi regenerering af din krops daglige træthed.

Det er nødvendigt, at processen med vækst og reparation af muskler, knogler, hud, hår, øjne og andre vitale kropsvæv. Uden kroppens stofskifte og fordøjelse ikke fungerer ordentligt, fordi det giver enzymer og hormoner, der er nødvendige for disse processer arbejde.

Protein er den anden mest forekommende stof i vores krop efter vand derfor vigtigt at holde sig sunde og raske. Hjælpe med at bekæmpe en infektion, som er ansvarlig for frigivelsen af ​​antistoffer til at forsvare immunsystemet. Også reparationer beskadiget væv.

Den anden store fordel ved at indføre mere protein i din kost er, at det hjælper dig med at tabe kropsfedt. Dette opnås ved at producere flere muskler i kroppen og forårsager din krop til at brænde mere lagret fedt. Du vil også finde højt proteinindhold fødevarer er lav i kalorier, kulhydrater og usunde fedtstoffer, ud over at være mere polstring til at hjælpe med at reducere eventuelle overskydende kalorier i din kost.

Næsten 50% af proteinet kroppen har brug produceres naturligt af immunsystemet, men de resterende protein skal være hjemme ved fødeindtagelse.

Det beløb hver person har brug for varierer afhængigt af alder, køn og vægt. Den gennemsnitlige voksne behov mellem 0,6 til 0,8 gram protein per kg kropsvægt, f.eks. 70 kg person vil være nødvendigt om 42-56g protein på daglig basis. For mennesker, der søger at øge deres muskelmasse stiger til omkring 1-2g protein pr kg kropsvægt.

Ud over denne daglige proteinindtag afhænger af, om mænd eller kvinder. For at give dig en idé om dette, se nedenfor:

* Halvdelen af ​​mændene = 48-63 gram om dagen
* Halvdelen af ​​kvinderne = 37-50 gram om dagen

Nu, du ved, hvor meget protein du har brug for hver dag, hvor kan kilden til protein, der er nødvendig, ikke produceres af kroppen? Svaret er at spise de rigtige fødevarer.

De vigtigste grupper af fødevarer proteiner er:.

* Fjerkræ - magert kød som kylling bryst, kalkun, fisk
* Mejeriprodukter - æg, hytteost, skummetmælk, fedtfattig yoghurt Salg * Grøntsager -.. alle greens, søde kartofler, bønner
* Frugt - appelsiner, mango, bananer, pærer, kirsebær, jordbær, osv

Der er mange flere, men disse er de hovedgrupper hver dag, der let kan integreres i din nuværende kost. Naturligvis kan det undertiden være svært at gøre, fordi de livsstil, vi fører, men tilføjelsen af ​​fødevarer, selv om et par er ret til at gøre hele forskellen og kan varmt anbefales.

Nu kan du se, hvorfor at have protein i din kost er så vigtigt at holde sig sunde og raske, især hvis du er under uddannelse for at få mere magert muskel eller muskelmasse. Det er en form for langsigtet vægttab (og holde det ud!) Ikke alle FAD kostvaner, der synes unødvendigt og ud lade det værre. Det er meget simpelt at implementere og kan gøres i dag for at gøre en forskel
 !;