Sports Nutrition os

Hvorfor er Sports Nutrition vigtigt?

Atleter nødt til at fokusere på sport ernæring, herunder hvilken form for kosttilskud til at tage, hvis de skal være konkurrencedygtige, og på toppen af ​​deres spil. De er ikke blot brug for at kende de krævede forhold mellem organiske næringsstoffer som proteiner, kulhydrater og fedt, men også når at tage dem. Dette gælder især for ekstremsport, hvor styrke og udholdenhed aktiviteter kan kræve over gennemsnittet forbrug af næringsstoffer.

Hvorfor Er Sports Nutrition Seem Subjektive Times?

Det kan synes subjektive tider. En årsag til dette kan være, at atleter fra forskellige sportsgrene har forskellige stofskifte. En elite styrke atlet sådan en olympisk vægtløfter kan spise 3-4 tusind kalorier om dagen. En olympisk langdistance svømmer må spise 10-12 tusind kalorier om dagen (det er ikke en trykfejl). Olympiske dykkere, gymnaster, og høje jumpere skal være lys, slank og stærk og så bruger mindre tunge fødevarer. Det afhænger af, hvad fysiske krav en sport lægger på din krop. Makronæringsstoffer fået fra sunde fødevarer er, hvad du har brug for. Du kan &';. T gå galt med protein fra rødt kød, kylling og fisk, fuldkornsprodukter kulhydrater og masser af farverige grøntsager og en smidgeon af frugter

Hvad &'; s den næste store ting i Sports Nutrition Supplements ?

årtier siden, for eksempel, var pulveriserede æggehvider protein supplement til tage, før valleproteinpulver blev populær og blev masseproduceret. I slutningen af ​​1990'erne, kreatin monohydrat blev ganske populær i OL. I det seneste årti eller så vi &'; ve set gren kæde aminosyrer (BCAA) i pulverform, som formodes at hjælpe kroppen bedre syntetisere proteiner i fødevarer. Der er energi geler, der udholdenhedsatleter nedskyde deres struber under lange kørsler og cykelture. Energi geler er lavet hovedsageligt af simple kulhydrater som sportsdrikke uden den flydende del. Næringsstof timing er blevet brugt hyppigt lidt rundt i nogen tid. Dette er den praksis lastning op på kulhydrater og protein før athletic begivenheder eller træning og derefter laste op igen bagefter med (især) kulhydrater at erstatte glykogen butikker i musklerne.

Pas på sport undersøgelser udført under navnet videnskab. PHD &'; s involveret er mange gange betalt af supplement virksomheder til at gøre forsøg synes subjektive. I stedet er de forvrænge data til at hype op salg. Gode ​​sunde (organisk, uforarbejdede, komplet) fødevarer er det bedste for dig det meste af tiden.

Hvad er et godt Sports Nutrition pille at tage, hvis jeg ønsker at tabe fedt og få muskler?

Der er ingen magisk pille. Det &'; s mere om sund fornuft, hvor du spiser gode sunde fødevarer og bare træne hårdt. Hvis du er en gymnast, vil din energi niveauer og inches omkring din talje signalere til dig hvad du skal gøre. Hvis du ikke spiser nok, vil du føle dig træt. Hvis du ikke er træt, og du lægger på vægt (fedt) så er du nødt til at spise mindre.

Nogle trænere eller personlige trænere vil fortælle dig, det er umuligt at få muskler og tabe fedt på samme tid. Du enten bulk op eller skære ned. Vær opmærksom på at normalt når du mister fedt /vægt du også miste noget styrke sammen med værdifulde muskelmasse.

Hvilken er den bedste alt i én Sports Supplement mens vægttræning?

Sandsynligvis valleprotein, der også indeholder kreatin monohydrat i det er din bedste satsning. Dette vil sætte dit blod kemi ind i en positiv nitrogen balance, som er et passende miljø til at erhverve og vedligeholde lean kropsvægt. En anden must-have for sports ernæring ville være en form for omega-3 tilskud. Omega-3 fedtsyrer har vist sig at mindske betændelse og øge insulinfølsomhed

Så vidt Sports Nutrition Goes, hvilke mængder kulhydrater og protein betragtes “. High &" ;?

Der er ingen hårde og hurtige regler. Nogle siger mindre end 100 gram protein er tilstrækkeligt sammen med 150-200 gram kulhydrater. Det ville formentlig være passende for en kontormedarbejder, der går et par miles om dagen på deres frokostpause. Igen, det afhænger af de krav, du placerer på din krop. Styrke atleter har været kendt for at forbruge op til 300 gram protein om dagen for at opretholde og opbygge lean kropsvægt. For vægttræning og vægtøgning, kan være nødvendig over 200 gram kulhydrater.

Hvilken slags Career muligheder vil jeg har med en grad i Sports Nutrition?

Du vil få mange muligheder for at arbejde som en sports ernæringsekspert på områder, hvor stærkt konkurrenceprægede mennesker er enten opretholde dynamiske og robuste livsstil eller forsøger at bygge op til mere sunde og aktive niveauer. Dette kan omfatte arbejde for selskabsskat wellness-programmer, fitnesscentre, og kollegium eller pro teams. Du ville i det væsentlige fungerer som en sports diætist. Det kan også være nyttigt at få en personlig træner certificering undervejs. Prøv at holde sig i form når du får den grad i sport ernæring. Der er intet mere trist end en midaldrende ud af figuren person, der har en vis form for sundhed eller fitness grad

Jeg Don &';. T har tid til at lave mad eller spise fuldstændig blæst måltider. Kan &'; t jeg bare Skip Mad og tage kosttilskud hele dagen lang

Prøv det og se, og lad os vide, hvordan det virker for dig, efter at doc sætter dig på et intravenøst ​​drop?. Nej, seriøst, du har brug for daglige fodringer af sunde og komplette næringsstoffer

I &';.? M på et højt proteinindhold lav Carb kost, som sport kan jeg Excel In

Dette er en tricky emne. Lav kulhydrat kost i højtydende atletik er stadig relativt nyt. Din krop har brug for en vis form for energikilde, der kan kun være fra enten kulhydrater (slået til sukker og derefter lagret i dine muskler og lever som glykogen) eller (gode) fedtstoffer. En lav Carb kost kan arbejde i udholdenhedssport, så længe du har mere fedt og mindre protein (i modsætning til højt fedtindhold og højt proteinindhold), masser af grøntsager og lejlighedsvis portioner frugt. I styrke sport, men hvor eksplosivitet er påkrævet, såsom sprint, ville det være svært at finde en atlet, der gør ikke &'; t spise kulhydrater. Mere forskning er nødvendig her. Desværre, meget af den forskning vedrørende sports ernæring betales af supplement virksomheder
.