Lavt glykæmisk Foods

Det glykæmiske indeks også kaldet GI er et mål for kulhydrater virkninger på blodsukkeret. Så glykæmisk indeks rangerer kulhydrater fødevarer i henhold til deres glucose niveauer. Lavt glykæmisk fødevarer hjælper med at holde blodsukkeret mere stabilt, da disse nedbrydes gradvist over tid. Det er lige modsat; højt glykæmisk fødevarer forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret niveau som disse fødevarer er absorberet hurtigt. Lavt glykæmisk fødevarer har mange fordele, hvoraf nogle er nævnt nedenfor:

• Øge stabiliteten af ​​blodsukkerniveauet
• Forbedrer energi inden for en kort varighed af tid
• Reducerer trang til søde fødevarer samt sukker
• Holder dig fuld i længere tid
• Bidrage til at forbedre blod lipid profil (Dette er blevet forsket nylig)
• Giver mineraler, fibre og vigtige vitaminer
• Forbedre blodsukkerkontrol for mennesker med diabetes.

Vi spiser mad hver dag hvoraf de fleste vi fandt kulhydrater, der betragtes som en vigtig faktor i vægttab. Lavt glykæmisk fødevarer er en ultimative kilde til kulhydrater. At &'; s hvorfor lav GI kulhydrater er det perfekte valg. Det gør ikke &'; t betyde, at du skal spise så meget som du kan lide. Mange mennesker ofte gør den fejl ved at spise kost med kulhydrater og erstatte fedt i overdrevne og ubegrænsede mængder. Spise for meget næringsstoffer, der indeholder kulhydrat kan føre til overforbrug, som vil være skadeligt for din krop. Har et blik på lavt glykæmisk fødevarer, der er nævnt nedenfor:

• Pasta Restaurant • De fleste frugter
• Multi-korn brød
• Sukkermajs
• Søde kartofler
• Fedtfattig mælk og yoghurt
• Bælgfrugter Salg • Havre, f.eks grød eller naturlige müsli Salg • Sojabønner Salg • Baked beans Salg • Linser

Selv sundhedseksperter og diætister har observeret, at glykæmisk indeks er meget vanskeligt at bruge, da det &'; s kompliceret og varierer fra person til person, men det kan være meget nyttigt, hvis det &'; s gives efter overvågning af individuelle &'; s svare GI fødevarer. Som det er blevet nævnt i ovenstående lavt glykæmisk fødevarer øger sukker niveauer i kroppen, som opretholder energi i kroppen i lang varighed.

Derfor vil en person føler sig mindre tilbøjelige til at spise, fordi energi bliver frigivet ved langsom hastighed i deres blodbanen. En god glykæmisk indeks vil også hjælpe dig i at gøre øvelser. Medicinske eksperter også tilskynde GI fødevarer sammen med andre måltider program, som skal hjælpe med at forvalte diabetes og kontrollerende vægte. Konklusionen er, at du skal høre til en medicinske eksperter eller diætister, før du tager lave eller høje GI fødevarer
.