Kan havregryn være en del af din sunde planer?

Hvordan kan havregryn indgå i mine sunde planer? Den indeholder sukker, så der er ingen måde, det bør være en del af min sunde kost planer eller raske retningslinjer spise. Desværre det er sådan for mange uniformerede eller vildlede folk tror, ​​når det kommer til havregryn. Her er sandheden om havregryn.

Der er mange sorter af havregryn, og det er rigtigt, at mange ikke er de sundeste former for havregryn og bør ikke medtages i dine sunde planer. Den mindste behandlet havregryn kaldes stål-cut havre, der hakkede havregryn. En anden type er rullet havre, der er dampet. Instant havre er de mest populære slags, bliver forkogte og tilsat sukker. Men de er de mindst sundt for din sund kost plan.

Stål klippe eller havregryn kan bruges som langvarig energi på grund af den type kulhydrat, at de er. Nyd en sund shake lavet med 1/2 kop havregryn kombineret med 1 scoop prograde proteinpulver og 1,5 kopper vand. Havre af en sund slags er normalt spises i det, vi tænker på som konventionelle måder, men det behøver ikke at være tilfældet. Tænk uden for boksen lidt at opdage andre måder at inkludere sunde havregryn i dine sunde retningslinjer spise og sunde kost planer.

Ernæringsmæssigt en en halv kop servering af kogt stål-cut havre har 150 kalorier, 5 g af protein, 27gms af kulhydrater og 4gms af fibre. Én pakke af glatte øjeblikkelige havre har 100 kalorier, 4gms af protein, 19gms af kulhydrater og 3gms af fibre. Som du kan se, de har lignende ernæringsmæssige profiler med de afskårne stål havre bliver lidt højere i den samlede kulhydrater og fibre. Nu nogle ville sige, at de øjeblikkelige havre ville være bedre for dine sunde planer, men hvis du bemærker jeg skrev "almindelig" øjeblikkelige havre. Hvor mange af jer rent faktisk spiser "almindelig" øjeblikkelige havre. Hvad du ser på butikshylderne er øjeblikkelige havre, der normalt krydret med noget og mange gange fyldt med tilsat sukker.

Hvis du ønsker at spise instant havre sørg du vælger den rigtige type af instant havre til din sunde planer. Prøv at tilføje lavt kalorieindhold toppings til smag din havregryn, ligesom hakkede frugt og kanel.

Nogle mennesker er under den antagelse, at cut stål havre ikke kan gøres hurtigt og skal koges i lange perioder. En anden måde er til rådighed. I en stor mikrobølgeovn skål kombinere 1/2 kop stål cut havre, 1/2 cup 1% mælk og 1/2 kop vand. Mikroovn i 4 minutter, rør rundt og derefter koge i 2 minutter mere. Mens jeg giver dig en mikrobølgeovn opskrift, er jeg ikke tyder på, at du tilberede alle dine måltider i en mikrobølgeovn. Men hvis du har brug for en hurtig sund havregryn opskrift til at bruge alle nu og så er det det.

Fortsætter med at tænke uden for boksen har du nogensinde prøvet at erstatte havre til brødkrummer i næsten enhver opskrift? Alt du skal gøre er at bruge en foodprocessor og Hak havre. Så kan du tilføje dem til jorden oksekød, der skal bruges i farsbrød eller bruge dem som opdræt til fiskefileter eller kylling fileter. Bare fordi noget har kulhydrater eller sukker betyder ikke, at den ikke kan indgå i din sunde planer eller sund kost planer. Hvis du er opmærksom på den fulde ernæringsprofil og komme med utraditionelle måder at bruge denne mad, vil du opdage, at du kan indarbejde det i din sunde planer
.