Hvor raffinerede kulhydrater vil nedbryder dit helbred

Du kan narre til at tro alle kulhydrater er lige, godt ligesom med de fleste ting desværre er de ikke

Der er markant to former for kulhydrater:. raffinerede kulhydrater disse er også kendt som Simple kulhydrater og komplekse kulhydrater

Ja, du har ret din krop har brug kulhydrater for at give glukose for det at fungere ordentligt, men den har brug for de rigtige kulhydrater.

Men som navnene antyder de raffineret eller Simple kulhydrater er dem, der forårsage problemer:

Hvordan Raffineret /simple kulhydrater skade vores sundhed:

• De tager lidt at ingen tid til at være nedbryde

• de nedbryder kroppen &'; s ernæringsmæssige butikker
•. Derfor forårsager en stor stigning i blodsukkeret, vil resultere i et styrt kort efter, og at nedbrud signalerer sult og mad cravings

•. Problemet, at dette også forårsager, er det faktum, du bliver nødt til at spise mere, at dette fører til overvægt og fedme problemer.

• Den store stigning i blodsukkeret lægger et enormt pres på bugspytkirtlen, og derfor har svært ved at holde trit med produktionen af ​​insulin, derfor fører til diabetes

Hvordan dette sker:
.

Korn indeholder meget stivelse, der er opdelt i sukker fordøjelseskanalen.

Raffineret korn såsom dem der findes i stærkt forarbejdede brød konvertere hurtigt til simple sukkerarter, og har de samme problemer som raffineret sukker .

De vil have en negativ effekt på vores hjerne og nervesystem, ved at gøre det vanskeligt at tænke klart.

Så bare for at hælde benzin på bålet, disse simple kulhydrater spike insulin produktion, som bidrager til kronisk inflammation og fedme.

Den gennemsnitlige person bruger mellem 250 til 350 kg raffineret sukker om året. At &';! S omkring 1 til 2 kilo om dagen

Hvor Raffineret /Simple kulhydrater findes

Simple kulhydrater omfatter sukker, der findes i fødevarer, såsom frugt, (især højt i tørrede og fortinnet frugter) mejeriprodukter:. Også de sukkerarter, der tilsættes under forarbejdningen fødevarer såsom hvidt mel, såsom kager, kiks, hvidt brød, lollies, konserves, syltetøj disse alle har tilsat sukker kaldes Dårlige kulhydrater

Disse fødevarer skal være enten elimineret alle sammen, eller holdes på et meget absolut minimum.

Som vi er godt klar over der er et stadigt stigende voksende sundhedsproblem med fedme.

Hvordan du kan udelukke disse syndere indføre alternativer, der vil ikke kun hjælpe dig til at tabe, opretholde en sund vægt, men også at forblive sund og aktiv for livet

Komplekse kulhydrater:

Komplekse kulhydrater på den anden side tager tid at nedbryde til glukose, derfor giver kroppen tid til at justere og metabolisere de næringsstoffer ordentligt

Komplekse kulhydrater er fødevarer rige på fibre og fuld af stor næringsværdi for os, disse er kendt som gode kulhydrater og kan findes på:.

fuldkornsprodukter såsom brune ris, hele korn pasta, bønner, hele hvede brød, hele havre, boghvede, hirse, hel rug, hele korn byg og hele korn majs betragtes gode kulhydrater. Disse fødevarer er rige på fibre, vitaminer, mineraler og phytonutrients, der er gavnligt for dit helbred. De har også et lavt glykæmisk indeks, fordi de forårsager en langsommere ændring i blodsukkeret. Kost rig på højt glykæmisk indeks fødevarer forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret, hvilket øger risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Derimod fødevarer med et lavt glykæmisk indeks hjælpe dig med at opnå en mere stabil blodsukker og forbedre vægttab og kontrol type 2-diabetes.

Frugt og grønt er fyldt med vitaminer, næringsstoffer og kulhydrater. Folk, der indtager omkring 2.000 kalorier om dagen skal spise 2 kopper af frugt og 2,5 kopper af grøntsager dagligt. Bælgplanter såsom bønner, ærter og linser er høj i fiber, kulhydrater og protein og lavt fedtindhold. Bælgfrugter kan nedsætte risikoen for hjerte-kar-sygdomme, type 2 diabetes og prostatakræft, rapporterer Linus Pauling Institute. . På en 2.000-kalorie daglige kost, bør du spise 3 kopper bælgplanter ugen

Stærke Du til optimal sundhed Julie Doherty ND
.