Top 10 Fødevarer til at øge din energi

– – – Mad behandler os ret, og giver os energi

Den mængde mad en person spiser i løbet af en dag er primært ansvarlig for den mængde energi, den pågældende person har til rådighed for de daglige handlinger.

For en almindelig person med et almindeligt arbejde, en normal og ikke meget udmattende aktivitet span, en sund kost er noget meget stærkt. En sådan kost indeholder normalt en kombination af tilnærmet 40% fibre, 30% proteiner, 10% vand og naturlige saft eller erstatninger og kun 20% kulhydrater.

Hvad sker der, når en person har et job, der kræver en stor mængde af energiforbruget?

Verden er fuld af mennesker, der synes at gå fra den ene dag til den anden permanent udmattede og uden energi. Det meste af den tid, vi hører om dette folk, at de bare &"; don &'; t få nok søvn &" ;. Den søvn er en almindelig årsag til permanent træthed og også for en konstant nervøs disposition.

Kan sove være den eneste ansvarlige for det øgede antal trætte mennesker, som vi ser rundt omkring os dagligt? Normalt under en enorm mængde af stress folk har tendens til at tage på i vægt, og årsagen til dette er ikke kun en usund kost.

Når arb bunker op og en 24 timers dag synes at være utilstrækkelige til at få arbejdet gjort, vi tendens til at spise en masse af junkfood og drikke så mange energidrikke, som vi kan få vores hænder på for at være i stand til at stå og afslutte de opgaver, vi får.

Resultatet er en kortsigtet og kommer med bivirkning af afhængighed sammen med vægtøgning alle dreads

Så …., da vi alle har brug for at få den energi, en eller anden måde, men i mellemtiden er vi nødt til at holde ud krop “ maskine &"; fungerer korrekt, så lad &'; s. analysere, hvilke er de mest energigivende fødevarer og drikkevarer, der kan hjælpe os på vores måde at være det bedste, vi kan være, og også leve et sundt og produktivt liv

1. Grønne grøntsager

Disse små vidundere naturen skjule under deres levende grøn hud, hele komplekset af B-vitaminer samt magnesium og jern. Disse vitaminer og mineraler kan findes i alle grønne grønsager, lederne er broccoli, asparges og spinat.

Broccoli er en fremragende ressource af Q10 coenzym den vigtigste faktor for regenerativ den cellulære aktivitet. Salat og kål er rige på C-vitamin og de carotener er ansvarlige for at opretholde kvaliteten af ​​vores vision, som vi bliver gamle

så populære grønne grøntsager salat er ikke bare en Hollywood myte indledt af guruer af “ lad &'; s få slank hurtig &"; teori. Den konstante indtagelse af grønne grøntsager i en rå eller dampet formular garanterer en stor mængde sund energi.

2. Hele Korn

De mest annoncerede hjælp af en energigivende morgenmad, hele korn er ansvarlige for en energisk start på dagen. De kulhydrater og sukker i dem frigives gradvist under fordøjelsen, og det er, hvordan disse smarte dråber fra naturen &';. S energi løft kan hjælpe en person skarpe og stadig være ansvarlige med deres kost

korn er også en vigtig kilde til B-vitaminer og er ansvarlige for en god funktion af milten, kroppen &'; s energi batteri

3.. Grøn persille

Disse magiske grønne blade, der synes så godartet, når de overvejer ernæring faktor, er C-vitamin bombe. De grønne persille blade har mere C-vitamin end citrusfrugter. Så utroligt som det kan synes at indføre dem i en person &'; s kost øger op niveauet af celle regenerering og hjælper kroppen får mere energi

4.. Frugter

Det er almindeligt kendt, at frugter er en fødevare gruppe, der garanterer en energi indtag på grund af fruktose-niveau og de vitaminer, de alle bærer. Den mest energigivende frugt er druer, ferskner og citrusfrugter dug af deres høje indhold af fruktose.

De fleste frugter har et stort indhold af vitaminer, fremherskende C og gennem det en stor energisk potentiale. Selvfølgelig frugterne kan erstattes af frugtsaft under forudsætning dette foretages hjem ikke købt fra supermarkedet. Naturligvis aftappet saft giver energi, men på grund af sukker Desuden efter at sukkeret rush den producerer, energien forsvinder meget hurtigt.

5. Frø

De fleste af de frø som solsikke og græskar er meget rig på proteiner og mineraler og deres tilstedeværelse i en person &'; s ernæring er en vigtig kilde til energi. Disse små frø er også en kilde til magnesium og jern.

De flerumættede fedtstoffer, de indeholder, er til gavn for det kardiovaskulære system og hjælpe blodtilførslen til hjertet og hjernen.

6. Nødder

Alle nødder fra jordnødder til pistacie er en glimrende kilde til mineraler med en høj ernæring faktor. De indeholder vitaminerne A, B og E, kalium, calcium, magnesium, phosphor og jern. De kæmper mod anæmi og bringe kroppen holdbare energi.

7. Frugt smoothies og shakes

Den smarte kombination af frugtsaft og mælk er altid en kilde til energi. Kombinationen af ​​vitaminer og kalcium øger kroppens &'; s energiske potentiale, og det er også en meget forfriskende hjælpende hånd, når du får ekstra træt, mens du arbejder

8.. Den gamle energikilde, der kommer fra de asiatiske lande Grøn te

har erobret Occidental kyster skaber en rave af mode. Denne grønne eliksir er en kilde til antioxidanter og en vigtig ressource af energi til hele kroppen.

I de sidste år er det blev en ganske tendens og er blevet gjort populær over hele internettet og medierne. Bortset fra dette trendy bevægelse grøn te er fortsat en af ​​de øverste ernæring elementer i at levere energi.

9. Honning

“ sødme af verden &"; - honning måske den mest populære mad lige siden begrebet “ sund &"; blev et problem i ernæringsekspert &'; s samtale. Den bedste energiske indhold i en fødevare er den, leveres af honning.

Anvendes som sødemiddel til te og kaffe eller andre varme drikke, eller blot indtages som det er, bliver det en energi pille, der hjælper kroppen regenerere og være mere opmærksomme. For nylig blev den honning indført i pakket korn, i magt barer og et stort udvalg af energidrikke.

10. Kaffe

Det er kun naturligt, at hjernen &'; s “ vækkeur &"; skal være på toppen af ​​ernæring leverandører af energi. Kaffe er kendt for at sætte skub op den opmærksomhed, øger hjernens aktivitet, og forbedre disposition. Det &'; s temmelig meget vores egen adrenalin skudt fås i en varm dampende kop

Hvad enten vi er unge eller gamle, vi alle har brug en dråbe energi til at tage os igennem en vanskelig eller en travl dag.. Den måde, vi våge over vores kost kan blive et vigtigt skridt i at give vores krop den energi, den har brug for
.