Pisk Flu: Ernæring til at øge din immunrespons

Ernæring til at øge din immunrespons

Hvidløg
Frisk hvidløg indeholder allicin, en svovl-bærende stof, der virker som et naturligt antibiotikum ud over at være en potent antioxidant. Du kan bruge hvidløg i kogte grøntsager, saucer, supper og gryderetter. Kunsten er ikke at lave mad hvidløg, hvilket mindsker sin styrke. Tilberede din mad og derefter tilføje en eller flere knuste friske hvidløgsfed for maksimal effekt. Brug frisk hvidløg tidligere i løbet af dagen i stedet for sent om natten, som nogle mennesker rapporterer, at frisk hvidløg kan irritere deres mave, så vær forsigtig.

Yoghurt
yoghurt og yoghurt produkter, der indeholder levende aktive kulturer kan være en kraftfuld tarm probiotiske. Det reducerer muligheden for de irriterende patogener at kolonisere dit tarmsystem. Lactobacilli kan øge T-celle-produktion og beskyttelse mod intestinal influenza, gær og andre ubehagelige infektioner. Hvis du tager en masse af hvidløg, skal du skifte dine doser med masser af levedygtige mælkesyrebakterier.

hyldebær
Hyldebær og deres ekstrakter er anti-inflammatorisk og kan forhindre influenza-virus fra replikere.

Møtrikker
Visse nødder og frø indeholder generøse mængder af zink, en antioxidant kendt for at øge T-celler. Mandler, jordnødder, græskarkerner, cashewnødder, sesam, kikærter, alle indeholder gode mængder af zink, som gør bagte bønner, cheddar ost og gær. Zink findes også i mange over-the-counter koldt retsmidler

Ifølge NIH, “. Zink er involveret i mange aspekter af cellulær metabolisme. Det er nødvendigt for den katalytiske aktivitet på ca. 100 enzymer, og det spiller en rolle i immunforsvaret, proteinsyntese, sårheling, DNA-syntese og celledeling. Zink understøtter også normal vækst og udvikling under graviditeten, barndommen og ungdommen og er nødvendig for korrekt følelse af smag og lugt. En daglig indtagelse af zink er nødvendig for at opretholde en stabil tilstand, fordi kroppen ikke har nogen specialiseret zink lagersystem &";.

Svampe
Visse svampe kan have en immun øge effekt. De omfatter shiitake, maitake og Reishi svampe. Gør dem ind i en god hjemmelavet suppe.

Roer
Frisk, rå sukkerroer saft siges at være i stand til at inaktivere influenza-virus

Hør frø
Hørfrø olie er en glimrende kilde af omega-3 og omega-6 essentielle fedtsyrer, der hjælper styrke cellemembraner, forbedre modstandsdygtighed over for infektioner.

Te
Alt te er rig på antioxidanter for at beskytte cellerne. En japansk undersøgelse rapporterer, at te virker som en vaccination mod influenza, når det anvendes som mundskyl. Ifølge den britiske Tea Råd, grøn undertrykker væksten af ​​influenza celler og kan faktisk dræbe influenzavirus.

Gulerødder
Gulerødder indeholder store mængder af beta-caroten, et næringsstof afgørende for integriteten af ​​slimhinden i åndedrætsorganerne. Sunde slimhinder er bedre i stand til at afvise invaderende bakterier og vira. Enhver orange eller gule grøntsag, såsom squash, græskar, etc. vil indeholde gode mængder.

Low Fat Protein
Protein er nødvendig for vækst af væv og reparation. Har vist sig utilstrækkelige mængder af protein til at nedbryde immunsystemet og forringer T-celler. Fedtfattig kost øge immunrespons dels ved at reducere indholdet af blodet lipid og dermed forbedre den lethed af blodcirkulationen og motilitet cellulære komponenter i immunsystemet. Fedtfattig ost eller hytteost, yoghurt og tofu er gode kilder.

Broccoli
Broccoli, ligesom hvidløg indeholder stoffer, der kan have en antimikrobiel effekt. Broccoli indeholder quercetin, en potent anti viral forbindelse. Ifølge en undersøgelse offentliggjort af The American Physiological Society, mus givet quercetin var mindre sandsynligt, at kontrakten influenza.

Citrusfrugter
Citrus indeholder fremragende niveauer af naturlige C-vitamin, som ikke kan lagres af vores kroppe. C-vitamin øger neutrofil (hvide blodlegemer) motilitet og dermed øge immunrespons. Citrus indeholder også anti-inflammatoriske bioflavanoids der kan styrke sarte kapillærer og kan have antivirale egenskaber. Andre fødevarer, der indeholder gode mængder af C-vitamin omfatter tomater, grøn peber, gulerødder, granatæbler, artiskokker, og jordbær

Et ord om motion
Stressende motion kan lægge en alvorlig belastning på kroppen &';. Immunsystem . Aggressiv øvelse har vist sig at øge tilbøjeligheden af ​​mus for infektion. Vi anbefaler T &'; ai Chi og tantrisk Qigong øvelser, der øger vitalitet og modstandskraft over for sygdomme. For dem af jer laver tantrisk Qigong, "hæve og sænke hver hånd Skiftevis" er den bedste Qigong for at balancere din immunrespons. Mere information på: http://www.inner-tranquility.com/nutrition-detox

© 2009 Keith E. Hall & www.inner-tranquility.com. Alle rettigheder forbeholdes
.