Recovery og afslapning Tips til idrætsudøvere

Den vigtigste faktor i at forbedre og opretholde ydeevnen af ​​enhver art er opsving. Dette omfatter både fysisk og psykisk forbedring og vedligeholdelse. Ernest Hemingway sagde, at da han var ved at skrive, ville han fortsætte, indtil han nåede en kreativ højdepunkt, så ville han stoppe. Han vidste, at han havde stoppet på det rette tidspunkt, da han satte sig ned den næste dag til at skrive igen og fandt, at hans forfatterskab var ubesværet. Ind imellem havde hans sind behandles automatisk nye billeder og nye situationer, både når han var vågen, og når han sov og drømte.

Resten Forbedrer sportslige præstationer
Samme princip gælder for sportsfolk. De fleste atleter er drevet til at arbejde hårdere end de burde for at nå deres mål. Derfor er de brænder sig selv ud eller komme til skade og aldrig nå deres mål.

Hvis du ønsker at forbedre dine sportslige præstationer, skal du kontrollere din hvile samt dit arbejde. På den anden side, hvis du hvile for meget, vil du ikke har gjort nok arbejde for at forbedre dine præstationer. Så for at finde den rette balance mellem din præstation og din opsving, skal du observere dine bedrifter på en daglig, ugentlig, månedlig og årlig basis, og bestemme, hvor peger din præstation undladt at forbedre. Disse fejl er resultatet af enten for meget arbejde og ikke nok opsving, eller for lidt arbejde og for meget opsving.

Afslapning Burns Fedt
Efter en alvorlig træning, såsom vægtløftning, du har brug for at slappe af dit sind og din krop. Vi har konstateret, at meditation er fremragende. Kroppen har to nervesystemer: den sympatiske, som styrer handling, og det parasympatiske, der styrer genrejsning handling. Det første system anvender adenosintriphosphat (ATP) som energi, som hjælper til at løfte. Det andet system anvender fedt som energi, som hjælper en til at komme sig. Derfor er mere afslappet vi er, når vi træner, jo mere fedt vi brænde.

For at slappe af både krop og sind uden hjælp fra andre mennesker, såsom en massør eller kompliceret, dyrt udstyr, såsom en sauna, behøver man kun at praktisere daglig meditation. Vi har fundet, efter megen eksperimenteren, at dette virker bedst kombineret med aroma terapi og meditativ musik. For disse, en flaske æterisk olie, såsom lavendel, og en iPod eller CD-afspiller er alle et behov. Vi kan godt lide Jules Massenet s "thailandske Meditation," af Budapest Philharmonic Orchestra spillet. Når de har brugt aroma terapi og musik i flere uger, vores kunder mister ikke kun fedt og få muskler, men de også blevet roligere, mere rationel og mere behagelig.

F & R Tips til atleter ved et hurtigt blik
Atleter, der husker at hvile, komme sig, og forynge vil være sundere end dem, der presser sig selv utrætteligt. Her, på et øjeblik, er R &R tips til at huske: Restaurant • Balance resten med arbejde. Hvis du ønsker at forbedre dine præstationer af nogen art, skal du kontrollere din hvile samt dit arbejde
• Undgå udbrændthed. Ligesom forfattere, kunstnere, musikere, faktisk alle, der arbejder, atleter nødt til at holde op med at træne hver dag, før de når det punkt af udmattelse
• Træk vejret. Husk at inhalere før hver øvelse bevægelse og udånder efter
• Observere din indre væsen. Som du ånder ud, bliver klar over, hvor du er i tid og rum, og hvilke dele af din krop er i eller ude af balance
• Agt krop-sind-forbindelse. Massage, varme bade, saunaer, damper, og sådan er nogle af de mange måder at slappe af din krop. Men du har også brug for at slappe af dit sind
• Meditere. Meditation udløser det parasympatiske nervesystem. Det parasympatiske nervesystem styrer genrejsning handling og forbrænder fedt til energi, som det gør det
• Inhale afslappende vibes. Aroma terapi, ved hjælp af æteriske olier, stimulerer både krop og sind afslapning
• Oplev opmærksomme musik. Beroligende musik hjælper dig til ikke kun at tabe fedt og opbygge muskler, men også til at blive en mere rationel og behagelig person
• Få nok søvn. En genoprettende søvn kræver det rigtige forbrug af energi (motion) og retten indtagelse af mad (ordentlig ernæring)
.