Ingen smerter, ingen Gain - Sandt eller falsk

Wikipedia fortæller os, at lidelse eller smerte, “ er den enkeltes grundlæggende affektive oplevelse af ubehageligheder og modvilje forbundet med skader eller risiko for skade &" ;. Truslen kan være fysisk eller følelsesmæssigt provokeret, og fysisk eller følelsesmæssigt oplevet, eller begge dele. Forsinket start muskelømhed, for eksempel, er et fysisk symptom, mens en følelse af svigt er et følelsesmæssigt bedt fornærmelse. Som undervisere og trænere kan vi snyde vores kunder, når vi fjerne det gamle ordsprog ingen smerte ingen gevinst. I virkeligheden er det netop denne spot, denne disharmoni Dette ubehageligheder, hvilket skaber plads for tilpasning og vækst, det være sig fysiske eller følelsesmæssige.

Ved lejlighed, hvor de fysiske grænser er skubbet muskelømhed er resultatet. Som fitness kendere vi har lært at genkende dette ubehag som det vedrører muskelfiber tilpasning. Mens denne oplevelse kan føle ubehageligt, og måske smertefuld, kan det have en positiv indvirkning på den samlede trivsel. Jeg blev mindet om disse fysiske og følelsesmæssige fornemmelser i dag under mit sidste par udfordrende gentagelser. Bestemt, med vores kunder, må vi overveje sygehistorie, alder, fysiske begrænsninger og ønskede mål, før man overvejer, hvor langt ned i kaninhullet, vi ønsker at føre dem.

Ved undersøgelsen forsinket start muskelømhed smerter, for eksempel, kan vi holde til at være, at der er mindst tre måder, at denne lidelse kan være en gevinst. Det første er der værdi i at strække et &'; s fysiske grænser, i det her, i den udfordring, ligger potentialet for forbedring og vækst. Flytte gennem en tærskel, nu hjælper os med mindske fremtidige hindringer. For det andet “ er det ikke, hvordan vi lærer vore grænser &"; I betragtning af at den fysiske stress er en advarsel om, at der er disharmoni, eller eventuelt en forestående fornærmelse, denne linje af afgrænsning tjener til at definere en fysisk grænse. Det klart afgrænser, hvor vi har været, og hvad, måske har vi ikke fysisk oplevet. For det tredje, hvis vi giver op, når de står med en udfordring, som vi aldrig kan vide, om en yderligere indsats, enten hårdere eller anderledes, måske er lykkedes en større gevinst. Vi vil aldrig vide, hvad der er ned vores egen kanin hul.

kunde, der er altid for sent, eller en, der taler ustandseligt under træningen kan bruge distraktion for at undgå den angst provokeret med en ændring i adfærd. Skift selv bliver den forestående trussel, processen til at udholde. Måske du &'; ll enige om, at de fleste forandringer er ikke spontan, uden indsats eller hensigt. Den interne konflikt mellem hvem vi var, er og vil være, kan være en enorm engagement. Alligevel opnår man et hus med blå prints alene. Det er, når vi arbejder den plan, vi åbenbart ændre sig. Væksten udfylde hullet mellem det, vi ved, og hvad vi gør. Mens kunderne intellektuelt ved for eksempel fordelene ved motion, mange ikke indehaves følelsesmæssigt eller fysisk. Lysene er tændt, men ingen &'; s hjem. De har endnu til at omfavne den efterfølgende forandringsproces. Accept af den følelsesmæssige kamp forude fungerer som afsæt ud af rod.

Ved at acceptere usikkerheden, og forestående ubehag af forandring, vi og vore kunder er befriet for at vælge en ny fremgangsmåde. Når denne handling gentages med villige disciplin, igen og igen, bliver denne nye ændring en selvstændig form for adfærd og en afspejling af vores identitet. Vi genoprette forbindelsen med essensen af, hvem vi er, og definere for os selv et nyt udtryk for, hvad vi værdsætter. Det er i denne definition workshop, som jeg ændre. Da Bruce Lipton siger i sin bog biologi tro “ At lære at udnytte din hjerne til at fremme vækst, er livets hemmelighed &";.

Mahatma Gandhi gjorde denne forbindelse på denne måde

Din overbevisninger bliver dine tanker
dine tanker bliver dine ord
Dine ord bliver dine handlinger
Dine Handlinger bliver dine vaner
Dine vaner bliver dine værdier
dine værdier bliver din tro

overveje vores måske medfødt modstand mod forandring. Det er blevet foreslået, at jo længere vi bo i beskyttelse tilstand, jo mere vi på kompromis vores vækst. * Vi kan ikke samtidig kontrakt og stretch. Når vi bevogtning off offensiver, vi har lidt energi til ekspansion. Det kan være, hvad Buddha insinuerer, når han siger accept befrier os af det indre krig. Hvis jeg accepterer, at lidelse er en fast del af livet, kan jeg ikke bruge mit liv i distraktion, på flugt fra smerte og jagter fornøjelse. Ved at acceptere, at lys ikke eksistere uden mørke, jeg er nu fri til at omfavne smerter og bevæge sig gennem det i stedet benægte det. Det minder mig om en kunde &'; s lang tid kamp og den endelige succes med at ryge.

DV Hvordan håndterer du de opfordrer til at ryge?
EM Jeg forstår, at det er en trang, og at det vil gå væk, når jeg forblive stærk i min tro. Min far fortalte mig, når han afslutter, at de drifter ville komme, og at jeg havde brug for at nå ned i og forbinde med det, jeg virkelig værdsat. Jeg hænge der indtil de drifter gå væk.

Som personlige trænere, vi fokuserer på handling, og repeativeness af nævnte handling. Vi ved, at ændringen ikke er holdbar uden omprogrammering “ hard wired &"; overbevisninger. Vi ved intellektuelt, at vores kunder kan integrere nye adfærd, og har en fornyet følelse af selvet. Alligevel vores kort kan ikke være kortet klienten brug for at komme ud af sin jungle. Hvad “ vi kender &"; om smerter eller adfærdsændring, eller nye ritualer, kan have nogen betydning. Det er, hvad kunden ved, fortæller alt. Bede kunden spørgsmål som, “ Hvad fortæller du dig selv om denne nye adfærd, der blokerer din bevæger sig fremad? “ Hvad er du bange for at miste? Hvad er du bange for at afsløre? Hvad smerter du undgår? Hvordan er det nye adfærd mere støttende af hvem du virkelig er ?, kan hurtigere afsløre kilden til det ubevidste modstand. Denne tilgang har en tendens til at anerkende klienten som korresponderende problemløser.

Metamorphosis er ikke for doven, det faint- hjerter, eller den person, der ikke bevidst ønsker forandring. En klient kan forpinte over sin overvægt, men gøre nogen bevidst indsats for at tabe sig uden at vise op til sessioner. Han kender den smerte, han bor sammen med, har identificeret med det, det er fast, og det er udholdelig. En ny, måde, ritual, eller vane kan medføre et midlertidigt tab af selvet og en anset højere angst og lidelse. Og mens de kan fortælle os, og sig selv, de vil ændre, de holder fast i den kontemplative stadie af forandring, ubevidst, kontinuerligt, afspilning den samme gamle bånd. For nogle denne interne konflikt er en mangel på luminescens, bevidsthed. For andre er det deres valgte måde. Forståelse denne skelnen kan afklare for os, som mentorer, en mere finpudsede tilgang med vores individuelle klienter. Det kan også berolige vores følelse af frustration med klient manglende overholdelse.

Frihed, eller evnen til at vælge, kommer på en pris. For det første har frihed til at blive opfattet at være reel. En myre, som et eksempel på en historie, jeg læste i “ Hvordan People Change &" ;, har potentiale til at klatre på en beskyttet afsats af en bil og blive kørt til en bakketop skovtur, i stedet blive knust på en parkeringsplads ved et af tusindvis af hjul. Men selvfølgelig, det er fra mit udsigtspunkt og ikke af myren &'; s. Men hvad unddrager sig myren &'; s nuværende bevidsthed kan være en nøgle til sin levetid mere rigelige. Som tilstedeværelse skal være en tillært adfærd, (eller ville der ikke være så mange bøger om, hvordan man gør det,) Jeg konkluderer, at integrere en ny færdighed, tager indsats, motion, og hvad nogle af os tænker på så smertefuld &ndash igen; kontinuerligt arbejde. Kan du bare forestille slid myren ville undergå at have picnic potentialitet

American College of Sports Medicine &';? S nye retningslinjer for strække anbefaler praksis 2 til 3 dage om ugen, holder strækninger for 30- 60 sekunder, og udføre mere end eller lig med 4 gentagelser pr muskel gruppe. Nu er dette er en reel s t r e t CH for mig. Jeg helt sikkert har den mentale midler til at praktisere en sådan protokol. Jeg har frihed til at træde ud af min selvbegrænsende kassen. Jeg har potentialet til at ændre min resistiv selv-snak. Så hvad blokerer min handling? Kunne det være smerte? For mig kedeligt er smertefuldt og udspænding er kedeligt. Hvad hvis jeg fortalte mig selv en anden historie? Ville så mine tanker bliver mine ord, mine ord bliver mine handlinger?

Har du nogensinde selv om, hvad et liv uden smerte ville se ud? Hvordan ville vi vide glæde, dens polære modsatte? Ikke omfavne smerte nedbryde vejspærringer? Hvis smerten er et signal om, at noget er op, og at vi er nødt til at deltage i det, så unddrager sig det er en illusion. Hvis jeg undvige smerte gennem undgåelse adfærd I udholde smerten over et større tidsrum. Jeg kan endda forværrer min smerte med usunde distraktioner. Hvis jeg i virkeligheden disciplinere mig selv til at gøre mere strække jeg balancere mig selv følelsesmæssigt og fysisk. Jeg forkorte mit selvpineri og give mulighed for nye muligheder og større højdepunktsoplevelser.

At opgive noget er altid smertefuldt. Hvor mange gange har vi hørt sætningen, “ Jamen jeg behøvede ikke at udøve før for at holde min vægt ned &" ;? Vi sørger underskud før vi bevæger os fremad. Ved at acceptere brodden af ​​sorg, tager vi ansvar, og træd ind i et system af teknikker, der definerer konstruktiv problemløsning. Vi flytter fra kontemplativ til handling. Trinene er ikke uden ubehag. Alligevel vil vi aldrig nå lyset for enden af ​​tunnelen uden at gå gennem mørket. Øjeblikkelig tilfredsstillelse er en sirene opkald. Det distraherer os fra sande højdepunktsoplevelser, at da Abraham Maslow bekender, kun kan nås gennem daglig bevidst indsats for at tæmme vores instinktive drifter.

Indsats er afgørende for egenomsorg og egenomsorg er afgørende for sundheden. Løbende selvransagelse og disciplin ikke altid gøre os lykkelige, men dovenskab ikke tjener os godt. Vi i branchen for sundhed er ofte drillet for vores tilknytning til at spise sunde fødevarer og øve sunde vaner. Denne gevinst betyder bestemt ikke, at vi er disciplinerede i alle aspekter af vores liv, men det &'; s god start. Vores beherskelse færdigheder på dette område kan være nyttige i områder af vores større udfordringer. Mens fitness kan være en stærk værdi for os, og derfor det sætter vind i vores sejl, vi også aftage, og er distraheret. Disciplin er aldrig uden anstrengelse.

Self-pleje er en løbende proces, der indebærer indsats. Vi er nødt til at være modig, og vi skal elske os selv for at være styret af vores egen indre lys, vores egne motiverende værdier. Holde det lys tændt er en daglig udfordring, en daglig ansvar og en daglig bekræftelse af vores kærlighed til sig selv. Kærlighed er aktiv ikke passive. Når vi give næring til praksis af kærlighed, ligesom en muskel, det bliver stærkere og mere støttende.

Måske er kunder er bedst tjent, når vi hjælper dem omfavne smerten i forandring, og elsker dem for deres indsats.

* Biology of Belief Bruce Lipton PhD
Hvordan mennesker Skift Allen hjulet lige
Road mindre rejste M. Scott Peck
Thomas Leonard Den bærbare Coach
Buddha Deepak Chopra
ACSM Retningslinjer for Motion Test og Prescription ottende udgave
.