3 Dimensional Personal Training: Succes gennem Synergy

Det hele er større end summen af ​​dens dele.

På området sundhed og fitness, er der mange effektive teknikker til at hjælpe os med at nå vores optimale vægt, udseende, og fitness-niveau. Når det bruges i isolation, men mange af disse teknikker giver kun kortsigtede resultater og ofte producere en yo-yo effekt (tror FAD kostvaner). I denne artikel, vil jeg gerne vise dig, hvordan disse mål kan nås effektivt gennem en synergistisk tilgang

En synergi kan beskrives som “. Samspillet mellem to eller flere agenter eller kræfter, så deres samlede virkning er større end summen af ​​deres individuelle virkninger &"; Jeg er overbevist om, at succes for et individ &'; s. Sundhed og fitness mål afhænger af en 3-dimensionel synergi, der omfatter retten mentale tilgang, fysisk træning, og støttende ernæring og livsstil

Mental Approach

Effektiv målopnåelse er, hvor vejen til succes begynder. Det er vigtigt at forstå, hvor du er nu i form af dine personlige mål, og hvor du ønsker at være at få klarhed og formål og være i stand til at visualisere dit endelige mål. Dine mål har brug for at komme i live, så jeg opfordre dig til at tage sig tid til at udfylde følgende motion og nedskrive svarene.

1. Vær modig – Hvad er din ultimative sundhed /fitness drøm
2?. Vær ærlig – Hvorfor ønsker du at opnå dette? Hvad vil dette resultat får for dig og giver dig mulighed for at gøre?
3. Tilsluttes – Hvad vil du se, høre og føle, når du har det
4?. Vær modig – Hvornår vil du opnå det
5?. Vær realistisk – Hvad er du villig til at opgive for at få, hvad du ønsker
6?. Vær kreativ –?. Hvordan kan du nyde processen, mens du gør det, der er nødvendigt for at nå dette

Hemmeligheden til at opnå en positiv mental tilgang ligger i, hvor ofte du kan tilsluttes og tilpasset til disse tanker og følelser

Fysisk træning

Jeg mener der er tre aspekter af fysisk træning, der skal løses:

1. Behovet for muskel. Muskel er en af ​​dine bedste venner, hvis du ønsker at tabe kropsfedt, fordi det er en aktiv væv, der direkte øger din stofskifte. Desværre, omkring en alder af tredive, begynder vores muskler til at skrumpe, så det er bydende nødvendigt at regelmæssigt vedligeholde eller bygge dem. Når det kommer til træning, jeg stærkt anbefale at undgå faste modstand maskiner, da de tillader ingen frihed for musklerne, bogstaveligt kedeligt dem bevidstløs med det samme mønster og faldende neuromuskulær bevidsthed. Så vælg frie vægte eller kabler i stedet, og prøv at indarbejde schweiziske bolde (også kendt som Physio bolde) for at øge neuromuskulære krav. Derudover tror uddannelse “ bevægelser, &"; ikke af “ muskler &" ;: skubbe, trække, hugsiddende, lunge, bøjning, og vride er de grundlæggende bevægelser af dag-til-dag liv, og vi skal forsøge at spejle disse under træning.

2. Cardio i moderate mængder. Det er vigtigt ikke at overdrive det motionsture (f.eks cross training eller jogging), da dette kan føre til et fald i muskelmasse, hvilket reducerer din evne til at forbrænde fedt. Jeg er på ingen måde antyder, at cardio er dårlig, da det giver næringsstoffer, der skal transporteres til cellerne via blodbanen. Når fedtet frigives fra sædbanker (fedtceller), det rejser gennem blodbanen til at blive brændt som energi. Men hvis der er et fald i muskelmasse, kroppen &'; er evne til at forbrænde fedt også faldet. Som sådan, vil jeg anbefale kort varighed, høj intensitet cardio at begrænse muligheden for at miste muskel.

3. Fleksibilitet. Ikke kun gøre vores muskler skrumpe med alderen, men tyngdekraften begynder at tage sit præg såvel, tegning os ned på jorden. Tilføjelse til, at vores siddende kultur er en stor bidragyder til den nuværende epidemi af dårlige arbejdsstillinger. Defekt arbejdsstillinger kan føre til skader og regelmæssige anfald af associeret smerte. Detaljerne kan være kompleks, men tilstrækkeligt for at sige, der er muskler i din krop, der naturligt bliver korte og stramme og andre, der får lange og svage af natur. Den nødvendige reaktion at rette dette, er at strække de kortere, strammere muskler og styrke de længere, svagere muskler. For eksempel, når nogen har en kropsholdning, der ligner Pink Panther – fremspringende hoved og afrundede skuldre – brystet er en muskel, der har brug for en god stretch. Dog kun strække det, der er stram som strækker de lange og svage muskler vil føre til yderligere ubalancer.

Støttende Ernæring og Livsstil

Denne del af puslespillet er uden tvivl den mest forvirrende og forsømte . Hvad du spiser og drikker hver dag, og mængden af ​​resten du har er vigtige ingredienser mod optimal sundhed

1. Spise for at øge stofskiftet. Stort set betyder dette minimerer dit indtag af simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater, men forbrugende hyppige måltider (ikke større end fours timer mellem hver) bestående af kvalitets proteiner (helst fritgående, kemiske /hormon-fri dyr), fiber kulhydrater (over jorden grøntsager), stivelsesholdige kulhydrater (søde kartofler, brune ris), og gode fedtstoffer og olier (frø, fisk, olivenolie). Når det kommer til de specifikke forhold for hver makronæringsstoffer (især mængden af ​​stivelsesholdige kulhydrater), det &'; s tilfælde af at lytte til din krop efter hvert måltid til at redegøre for bioindividuality og stressniveau. Jeg anbefaler at bruge en fødevare dagbog og registrering efter hvert måltid (eller i slutningen af ​​dagen), hvad du spiste, herunder proportioner og de respektive reaktioner, for eksempel, tilfreds, ikke er opfyldt, oppustet, sultne, mentalt fokuseret, og så videre.

2. Drik masser af vand. Kroppen består af omkring 75 procent vand. Vand er afgørende, når det kommer til sundhed ved at spille en rolle i stoftransport, fordøjelse, fjernelse af affaldsprodukter, afgiftning, og så videre. Pas på: en tør mund er ikke en sikker indikator for tørst; det er faktisk et tegn på, at kroppen er godt ind dehydrering. Hvor meget vand skal vi drikke om dagen? Det afhænger af flere faktorer, herunder din vægt og hvor aktiv du er. Men uden at komplicere det med liter eller ounces, min regel er at starte dagen med to store glas filtreret vand og derefter tage en vandflaske med dig overalt, sipping hele dagen.

3. Få tilstrækkelig søvn. Søvn er en anden faktor, som har enorme forgreninger på kroppen. Jeg betragter sove et stort vendepunkt så mange gange jeg har personligt set kunder, der behandler ovenstående punkter, men kun når de kommer i seng tidligere og sove lidt længere gør de opnå markante resultater.

Som mennesker Vi er 3 dimensionel, som består af krop, sind og ånd. Forsømme en af ​​disse tre aspekter forhindrer os i virkelig oplever vores fulde potentiale som mennesker.
Jeg ønsker dig alt det bedste i din sundhed og fitness bestræbelser.

** Denne artikel er en af ​​101 store artikler, der blev offentliggjort i 101 Great måder at forbedre din sundhed. For at få fuldstændige oplysninger om “ 101 Great måder at forbedre din sundhed &" ;, besøge http://selfgrowth.com/healthbook3.html
.