*** Mastering Bevægelse af Spine: The Roll Up

“ En mand er så unge som hans rygsøjlen. Hvis din rygsøjle er ubøjeligt stiv ved 30, du er gammel. Hvis det er helt fleksible på 60, ​​du er ung &"; – Joseph H. Pilates

Det ser ud til, at en af ​​de primære forskelle mellem Pilates og “ traditionelle &"; vægt værelse træning for at udvikle fitness er lagt vægt på en stærk center med en fleksibel rygsøjle. For de fleste øvelser i last rum ryggen er understøttet på en bænk og holdt i en stadig “ neutrale &"; position samtidig styrke arme & ben. Med Pilates, kroppen lærer at bevæge sig med ryggen støttet, ikke-understøttet, opad, ansigt, ned, sidelæns, knælende, højre side op, op og ned, bøjet buet, drejet, holdt stille, og i bevægelse, og stadig udvikler styrke og fleksibilitet for arme og ben. Lagt vægt på at finde de rigtige muskler til at støtte kroppen uanset den bageste position. Dette tog kroppen til at være forberedt og klar til at bevæge sig sikkert uden at skulle tænke, overanstrengelse, eller rekruttere muskler, der don &';. T behøver at være involveret i sport og daglige liv aktiviteter

Vores Spine skal have 3 naturlige kurver der støtter os til bevægelse og stødabsorbering: I nakken den cervikale kurve er i forlængelse. Gennem den øverste og midten af ​​ryggen, bryst kurve er i fleksion, og lænden /lumbal kurven er i forlængelse at supplere halsen. Hver hvirvel er et uafhængigt segment og har potentiale bevægelse i fleksion, udvidelse, lateral fleksion /sidebøjning, og rotation for. Målet for god bevægelse er at afbalancere arbejde jævnt i hele rygsøjlen. Post-lateral rib vejrtrækning, gode hofte mekanik, og skulder mekanik spiller en vigtig rolle i at kunne bevæge rygsøjlen frit. At være i stand til at opretholde en god kropsholdning sætter kroppen i tilpasningen til at begynde sikkert flytte rygsøjlen. Forkert kropsholdning, lægger ekstra stress på kroppen og kan gøre det vanskeligere at få kroppen tilrettelagt for effektiv bevægelse.

Fleksion eller fremad bøjning er den første bevægelsesretning til at praktisere. Bøjede sig frem styrker mavemusklerne og strækker både halsen og lave rygmuskler. Roll Up er en af ​​de første matwork øvelser, der undervises på at udvikle en ung og fleksibel rygsøjlen. For de fleste nye studerende, at få hvert segment til at formulere og rulle op og ned i rækkefølge er en stor udfordring. I gruppe matwork klasser, der &'; at s intet holde benene nede for at få hjælp. &Ldquo; måtter &"; at Joe bruges havde en strop i den ene ende, så kunder, der weren &'; t så stærk kunne hook deres fødder for en stund og få noget hjælp at komme op. Med private uddannelsesinstitutioner kunder - udnytte rullen ned bar på Trapeze Table er en vidunderlig måde at yde bistand, mens de lærer, hvordan man får hvert segment i bevægelse og med held undervise god artikulation af rygsøjlen

Her er et par gode tips. . til udførelse af en vellykket og velformuleret Roll Up

1. Inhale hele vejen til en god Hundred &'; s holdning. Hvis du brænder hele din inhalere bare at løfte armene til loftet - du &';. Ll løbe tør for luft, når du behøver det mest
   
2. Udånder, før du rammer dit svage punkt, og det &'; s en udfordring at komme op. Fortsæt et stærkt, magtfuldt udånder mens du kontrakt dine mavemuskler og skræl dig ud måtten. (Hvis du holde vejret det vil stoppe den fremadrettede momentum nødvendig for at holde dig i bevægelse
   
3. Du må ikke få fat i dine ben og bøje dine arme til at komme op -. Du kun styrke din biceps i stedet trykke din straight. arme og hænder mod siderne af dine ben og skub dem fra dine lår til dine ankler - Hvis du ikke bøje albuerne og vandreture skuldrene til dine ører, vil du have en bedre chance for at bøje og få mavemusklerne til at deltage i nedbøjning rygsøjlen.
   
4. Hvis dine fødder løfter op, som du ruller op vægten af ​​ben løft vil drive din overkrop bagud og hæmme din evne til at komme op. Hold aktiv med ryggen på dine lår presning ind måtten til at hjælpe forankre benene, indvendige lår klemme, og knæ straight men ulåst.
   
5. Bækkenet skal ændre holdninger! I dit udgangsposition dit bækken er vandret til måtten. Som du rulle op, når du ve artikuleret fra hovedet til hofterne, tillade bækkenet for at ændre holdninger og flytte til en mere lodret vinkel som du når til tæerne. Flyt bækkenet først på vej tilbage ned rul derefter én efter én fra lænden til hovedet
   

   Som jeg &';. M skriver dette, jeg &'; m tænke på mange andre valg til Roll Up tip . Min liste over måder at hjælpe kunder med at finde de ting, de mangler synes endeløs, og der altid synes at være endnu et godt cue, tip, ændring, eller motion til at nappe tingene bare lidt mere for forbedringer og succes. Der er ingen speciel cue, der vil arbejde for alle, så har en række ting at tænke på, kan være nyttige i at skabe udfordring og tankevækkende træningsprogrammer for fortsat fremgang
   

   I min personlige erfaring -. Rolling øvelser er langt mere vanskeligt tidligere på dagen, er det mere min krop varmes op, jo mere formulere min ryg, og derefter nogle dage &'; s let, og others..well ændringer er gode! Rulle baglæns jævnt og med kontrol, føler hvert segment af rygsøjlen forbindelse til måtten er den excentriske styrke arbejde nødvendigt for mavemusklerne, mens tyngdekraften hjælper åben og strække ryggen. I det lange løb vil rulle ned godt hjælpe dig med at rulle tilbage op.
   

   Hvis du vil vide mere om, hvordan man korrekt udføre Pilates Øvelser tjekke de lærer-uddannelse og selvstudium studerende manualer.
   . &Nbsp ;