Bemærkning til Pilates begyndere: Du vil tabe med disse hurtigt (tip jeg har været bedt om at dele)

De fleste mennesker bliver forvirrede, når de hører ordet Pilates. Udtrykket lyder som navnet på et fly. Men udtrykket Pilates er navnet på en fitness regime designet i det 20. århundrede af Joseph Pilates. Mens de fleste nutidige skoler af Pilates fokuserer på at bruge træningsmaskiner og tingester til at praktisere denne disciplin, kan folk gøre disse regimer derhjemme.

Joseph Pilates viste, at disse kan gøres på en måtte og på gulvet. Folk kan øve Pilates derhjemme, da Pilates anbefales, at mennesker bærer så lidt tøj som muligt. Træningsrutiner behøver ikke at være udmattende. I stedet for at dykke ned i en time lange af sveden, bør folk, der praktiserer denne dukke sig ind i regime 10 minutter hver dag. Folk er at tilskynde til at prøve hårdere øvelser som tiden går.

Øvelser varierer, nogle er meget enkel, og nogle er komplicerede. Der er mange nybegynder Pilates øvelser, der kan hjælpe folk komme i gang. Nogle af disse øvelser omfatter: The Hundred og The Chest Lift Følg disse enkle instruktioner for at lære at gøre Pilates derhjemme.

Hundred er en alsidig øvelse. Det hjælper træne lungerne og mavemusklerne. Det er en varm op motion og bør gøres i mindst fem minutter per session. Følg denne vejledning:

1.Lay fladt på gulvet eller en måtte, vender opad
2.Hands skal være fladt på gulvet ved siden af ​​taljen
3.Bend ben og anlæg.. fødder på jorden.
4.Knees skal pege op.
5.Curl den øverste del af rygsøjlen bringe hovedet op
6.Move armene op og ned, som i en pumpende bevægelse.
7.Inhale samtidig øge arme udånder samtidig sænke armene disse.
8.Do i intervaller på fem, indtil det når 100.

Denne øvelse hjælper til at opbygge core styrke og udholdenhed. Der er forskellige sværhedsgrader til at gøre denne øvelse. Imidlertid er denne variation anbefales til begyndere og folk, der lider af lænderygsmerter.

Chest Lift værker ud brystet og de transverses mavemusklerne. Disse afsnit af mavemusklerne er kritiske, når det kommer til at udvikle og opretholde core modstand. Fyre og damer, der ønsker at have flade hårde rock-mave kan drage fordel af disse motion.

1.Lay ned på gulvet.
2.Fold ben, så knæene der peger på loftet og fødder er funderet på gulvet.
3.Keep bækkenet hvilende fladt på gulvet eller mat på en naturlig stilling.
4.Lift hovedet op og lægge hænderne bag hovedet.
5.Intertwine fingrene.
6.Keep de nederste mavemuskler ned.
7.Raise hånd og hovedet mod knæene.
8.Move brystet hald vej mod knæene.
9.Keep hage tæt på brystet.
10.Put hoved ned hvilende på begge hænder.
11.Continue bevægelser så mange gange som ønsket.

Dette er næsten det samme som at gøre crunches, men brystet og knæ behøver ikke at røre ved. Som navnet på øvelsen betegner bør brystet løftes. Disse to øvelser er let at gøre, men de arbejder ud store gruppe muskler. De hjælper også folk arbejder deres høre, lunger og få flade abs
.