Pilates Tip: Hvordan du gør det Side Plank Motion Sikker

Fokusering dit sind og krop på stor teknik er af allerstørste betydning for korrekt udføre Pilates Side Plank motion. Mens Side Plank hjælper med at forbedre overkroppen styrke, kan det også være årsagen til skulder smerter eller skader hvis det gøres forkert. Det er bydende nødvendigt at bruge korrekte funktionelle skulder mekanik under overgangen til at løfte op i Side Plank og endda op til at sænke kroppen ned til måtten sikkert og for at undgå unødvendige skader.

3 FORDELE VED PILATES SIDE PLANK ØVELSE:

1. Forbedrer Balance at støtte kroppen
2. Med til at styrke overkroppen & Skuldre
3. Forbedrer Lateral Core Kontrol

Side Plank motion er en af ​​de oprindelige Pilates Matwork øvelser, som Joseph Pilates beskriver i sin bog vende tilbage til livet. I vende tilbage til livet, er den side Plank øvelse kaldet The Side Bend. Uanset det navn, du bruger til denne øvelse, er her et par øvelse tips til at hjælpe dig med at forbedre teknikken og få de bedste hele kroppen sundhedsmæssige fordele fra din træning. Salg

pilates TIPS For at udføre en sikker og effektiv SIDE PLANK

Start Stilling:

• Sæt dig på din højre hofte med knæene let bøjet. Benene er fortrinsvis stablet oven på hinanden. Eller placere den øverste ben frem, fødder hofte bredde fra hinanden, for at hjælpe med at holde hofterne stablet og hjælpe med balancen
• Støtte på højre arm, under /inline med skulderen, med fingrene pegende væk fra kroppen
• Hold højre albue bøjet og skulderen trække ned væk fra øret
• Den venstre armlæn langs venstre side af kroppen
• Øjne ser lige frem

Udførelse Den Side Plank Øvelse:.

• Indånder, trække ned skulderbladet og begynde at løfte brystkassen, hofter og lår op fra måtten. Balance på højre arm og skulder, og side af foden

• Den ikke-bærearm kan hjælpe ved at nå op til loftet for at skabe en T-form. Under begge arme nå væk fra kroppen bidrager til at sprede skulderbladene og aktivere serratus og lat muskler til at støtte løftet position

• Brug bækkenbunden hjælper balance og kropskontrol

• Aktiver musklerne langs ydersiden af ​​støttebenet til at holde hofterne løftet

• Hold kroppen løftet op fra måtten og ånder
• Overgang ud af øvelsen, bøje albuen og træk SKULDER ned først, derefter med kontrol, begynder at sænke hoften til måtten. Hvis armen forbliver lige og skulderen går op, mens hofterne går ned, kan du oprette potentialet for en alvorlig skulderskade!

et par mere tanker om at praktisere SIDE planke ØVELSE

Efter anvisningerne i Joseph Pilates &'; Vende tilbage til livet, Side Plank /Side Bend traditionelt er motion nummer 28 af de 34 øvelser i en Pilates Mat Workout. Det betyder, at det er meget vigtigt at starte din træning med andre mindre anstrengende og mindre udfordrende øvelse først, før går videre til Side Plank øvelse. Brug dine Basic Mat øvelser som opvarmning inden man Side Plank øvelse. Sørg for at gøre nogle ab arbejde, arm & skulder øvelser og hofte & ben øvelser. Doing push-ups først, eller et par regulære forreste planker, sammen med andre øvelser til at varme op hele kroppen, sikrer, at din krop er klar til at acceptere den udfordring at udføre en sikker & effektiv Side Plank

**********
.