*** Fordelene ved den Iliopsoas Muscle til Pilates - Del 1

Fordelene ved Pilates for Effektiv Muscle Handling

Pilates teknik gjort det godt, lærer krop, hvordan at åbne alle leddene og forbedre muskel længde, mens bevæger sig gennem en bred vifte af bevægelse. Uden åbne samlinger, vil bevægelse enten være begrænset eller bevægelse vil blive afbøjet til joint over eller under det lukkede fælles rum skaber yderligere pres på vores skelet og muskler systemer.

Vores muskler har evnen til at trække sig sammen eller forkorte samt stretch eller forlænge, ​​afhængigt af den ønskede opgave og vaner, vi har udviklet bevægelighed og muskelinvolvering for. De iliopsoas spiller en central rolle for at forstå forholdet mellem rygsøjlen og bækkenet, til benene, og derefter lære at udvikle sikre, sunde og effektive bevægelsesmønstre.

Tænker Om aktion af psoas under træning

kan et eksempel på betydningen af ​​de iliopsoas ses i Pilates måtten udøve The Hundred. Ideelt set bør benene holdes væk fra gulvet, i hofte fleksion i øjenhøjde. (De fleste begyndere don &'; t har styrken til at begynde med benene på denne vinkel, så øvelsen er normalt undervises med benene starter ved 45 grader eller højere vinkel fra gulvet.)

Hvis benene er holdt i fleksion ved hjælp quadriceps, især rectus femoris, bevægelse i hofteleddet vil være begrænset, og den forreste del af hoften vil blive lukket. For at sænke benene yderligere, hvis hoften ikke kan bevæge sig frit, vil den nederste del af ryggen engagere at trække bækkenet i en større anterior tilt til at nå et resultat af at holde benene på et lavere vinkel. Styre bevægelsen på denne måde betyder imidlertid, at de lavere tilbage muskler gør mere arbejde end mavemusklerne til at støtte den korrekte position. Når den nedre ryg bevæger sig ind udvidelse på denne måde, det lukker leddene i columna lumbalis, placerer belastning på hele rygsøjlen og den rette krølle kan ikke opretholdes. Dette er en meget farlig vej til arbejde, og forstærker dårlige vaner bevægelse og støtte til for Pilates, eller enhver anden øvelse program, hvis kroppen er uddannet på denne måde.

Ideelt set bækkenbunden forankrer bunden af rygsøjlen at tillade forlængelse og flytning af hvert segment fra hinanden bidrager til at opretholde et åbent fælles rum, mens i bøjet stilling. Posterio-lateral vejrtrækning er med til at trække brystkassen væk fra bækkenet, så torso krølle kan forlænges (åbner rygsøjlen) og uddybet (stigende både stabiliteten af ​​columna segmenter, og fleksion af thorax rygsøjlen) med hvert åndedrag. Ved at udnytte de illiopsoas at støtte lænden i en forlænget og stabil position (mod sammentrækning af bækkenbunden), lændehvirvelsøjlen forbliver sikkert i relativ fleksion, mens bækkenet fortsætter til “ forlænge væk &"; fra den øvre torso. Når bøjet hofte (for at støtte benene) afholdes med psoas og højere del af hamstrings, hele hofteled er åbent og gratis for nemt at løfte eller sænke benene. Dette bidrager til at opretholde den benstilling, uden at miste støtte, eller “ sensationsprægede &"; forsiden af ​​lårene. På denne måde holder positionen for The Hundred støttet af bagsiden af ​​kroppen, mod modstanden i den forreste del af torsoen skabe bøjet ryg. De øvelse ånder, opretholdes som en energisk helhed uden unødig belastning på enten forsiden eller bagsiden, og afbalanceret muskel udvikling er opnået.

hvorunder Pilates Øvelser er det vigtigt at tænke på brug af psoas

I alle øvelser, hvor benene strækker væk og vende tilbage til kroppen, enhver øvelse, der involverer bevægelse af hofteleddet for fleksion & udvidelse, øvelser kræver stabilisering af rygsøjlen, eller bevægelse af bækken, fleksion /udvidelse, side-bøjning, lænde rotation, og øvelser, der kræver multi-retningsbestemt bevægelse eller handlinger i mere end et plan. (De fleste, hvis ikke alle, øvelser i Pilates repertoiret!)

fordelene ved at arbejde med Pilates System

Det er meget svært at ændre vaner af en misbrugt rectus femoris, og adaptivt forkortede psoas ved at gøre øvelser, der kræver ikke understøttes ben arbejde. Fordelen ved at udnytte reformator, Cadillac, og Stole er bistanden fra de mund bar, stropper og fjedre til at lære at stabilisere længden af ​​rygsøjlen, og åbne hofterne til fri bevægelighed, ved hjælp af psoas som den primære hofte flexor. Dette “ understøttet nedefra &"; følelse, bør derefter overføre til Matwork, og øvelser, der udfordrer psoas i mindre understøttede positioner som kroppen bliver stærkere.

Opsamling herredømme over effektiv indsats af de psoas i ikke-vægtbærende stillinger tidskoder musklerne til både længde og styrke. Med praksis vil dette forstærke lære at holde psoas aktiv for daglige liv og stående aktiviteter. I lodrette positioner, når knoglerne i rygsøjlen og hofter er placeret under stress af tyngdekraften og vægten af ​​overkroppen, at tendensen at miste gode psoas støtte gennem dårlige arbejdsstillinger vaner og manglende muskel brug resulterer i lukning af fælles rum og begrænse ordentlig vifte af forslag til hofter og ryg.

Anvendelse af Illiopsoas i siddende positioner

Når siddende, psoas, bækkenbunden og mave bør støtte hofte og rygsøjle position. På denne måde “ gribende fornemmelse &"; i den forreste del af hoften frigives, så låret for at opretholde en bageste /ringere i soklen. (Hvis grebet, bækkenbunden ikke er aktiv nok, og rectus femoris er overbelastning at holde bækkenet på plads, og bolden af ​​hofteleddet vil sidde for højt i soklen.) Sid som dette længe nok, og psoas vil bliver både svage og adaptivt forkortes. For bevægelse for at hængsel bækkenet frem fra enten en siddende eller stående stilling, bør bevægelse indlede med forsiden af ​​bækkenbunden mod en forlængelse sammentrækning af psoas. Udført på denne måde, lændehvirvelsøjlen forbliver holdt i en forholdsvis stabiliseret position, ryggen er understøttet, hofteleddet forbliver åben, og en større vifte af bevægelse vil blive opnået ved hoften til at bøje fremad. Snarere end at trække den forreste del af bækkenet mod lårene, indvielse kommer fra bagsiden af ​​bækkenet bevæger sig fremad i rummet-fri og nem bevægelse.

Mangel på god Psoas Support

Uden at fokusere på en effektiv psoas brug, kan eleverne af “ gå gennem beslutningsforslag &"; af at gøre de Pilates øvelser uden egentlig at finde ordentlig psoas indsats for at forlænge lændehvirvelsøjlen og frit bevæge sig på hofteleddet. Når dette sker, vil kroppen fortsætte med at styrke fattige bevægelse mekanik. Nogle ting kan forbedres, men hvis den store design er at bruge Pilates til at udvikle hele kroppen fungerer som en effektiv løftestang og remskive systemet optimale resultater vil formentlig ikke blive nået, før eleverne forstår betydningen af ​​illiopsoas og er i stand til at få herredømme over understøttede bevægelse . Hertil kommer, uden god psoas støtte, ekstra belastning kan placeres på ryggen og hofter under træning eller bevægelse, hvilket øger risikoen for skader.

Styrkelse Effektiv Psoas Støtte til Daily Living

Der er så mange måder at praktisere funktionel anvendelse af psoas i Pilates. Opsamling beherskelse over dette vil hjælpe lumbal længde, styrke og mobilitet, samt bidrage til at udvikle mere bevægelsesfrihed ved hoften. Det nemmeste sted at se fordelene i gangart mekanik til vandreture. God walking teknik også fortsat styrke korrekt brug af psoas for Pilates. Fremtidige artikler vil udforske tips og teknikker til at gælde for udviklingen af ​​træningsprogrammer til effektivt at træne eller re-træne psoas for forbedret funktion, støtte og sikre og effektive bevægelse vaner

Til Yderligere læsning:.

Jeg vil anbefale både af disse for yderligere indsigt og uddannelse i anatomi og funktion af psoas.

Psoas bog af Liz Koch. Hvis du &'; re interesseret i et lidt længere læsning, denne ressource har nogle god indsigt i anatomi, fysiske og psykiske virkninger af korrekt brug af psoas musklen

Anatomi Bevægelighed af Blandine Calais-Germain.. Denne bog er også en stor, let at læse forklaring til at forstå anatomien og muskel handling
.