Pilates og anklen

Foråret er på vej, og udøver udenfor bliver mere behagelig. Som du hovedet ind uddannelse til din forår og sommer aktiviteter, en del af kroppen, vi ofte glemmer, er anklen. Vi glemmer, indtil vi skade dem, der er. En ankelskade kan virkelig sætte en krympe i din træning tidsplan. Fælles fod og ankel skader omfatter stamme, en skade på senen, der forbinder musklen til knoglen, forstuvning, en skade på ledbånd, som holder to knogler sammen, tendonitis, som er betændelse i senen, der forbinder musklen til knoglen og stress frakturer, der er små revner i knoglen ved gentagen stress til de vægtbærende knogler. De bløddelslæsioner lignende stamme, forstuvning og senebetændelse bør alle behandles med RICE: Rest Ice Compression Elevation. En stress fraktur skal bestemmes af din læge som regel med en x-ray. Da de fleste af disse skader skyldes overforbrug, der er ting du kan gøre for at forhindre dem. Først skal du sørge for at varme op i tilstrækkelig grad, det betyder ikke, at strække, men varmer op hele din krop med at gå eller hele kroppen bevægelse. Og glem ikke anklerne, nogle mund kredse eller bare pege og bøjning bør gøre det trick! For det andet, bygge din øvelse regime langsomt. Hvis du ikke har været udøver hele vinteren forsøger at begrænse dig selv fra at køre 3 miles den første gang, det er varmt og solrigt nok. Selv om det føles godt på det tidspunkt, er du indstilling dig op for potentiel skade. Start med mådehold og opbygge gradvist. Du kan også bruge dine pilates klasser til at træne og styrke anklerne. Sidder på måtten, kan du bruge et band rundt om bolden af ​​din fod til at pege og bøje foden. Så loop det omkring toppen af ​​din mund og forankre de to ender til noget foran dig som en sofa, og træk tæerne mod dig. Den reformator har mange ben og ankel øvelser, flex og releve specifikt retter ankel og fod. Balance øvelser er vigtige for anklerne også. Noget simpelt, du kan gøre hvor som helst er bare at stå på en fod for en hel minut. Dette gør ankler og underben arbejde og er noget de fleste mennesker ikke gør nok. Hvis du har haft ankelskader i fortiden, til den tid sørge for, at du ikke re-skade er, før du starter aktiviteten. !. Glade Spring