*** Den Pilates Scoop

scoop er en underskrift koncept til Pilates træning, såvel som et emne for megen debat. Hver lærer har en mening om, hvorvidt Pilates øvelser bør ske med en skovl eller neutral rygsøjlen. Det &'; s umuligt ikke at lande på den ene den anden med et synspunkt om ... Den scoop side af det politiske hegn eller er en signatur koncept til Pilates træning, såvel som et emne for megen debat. Hver lærer har en mening om, hvorvidt Pilates øvelser bør ske med en skovl eller neutral rygsøjlen. Det &'; s umuligt ikke at lande på den ene den anden med et synspunkt om at score eller ikke at score side af det politiske hegn eller

Det forekommer urealistisk for mig at sige, at der kun er én måde at gøre noget. ! I &'; ve altid lært mine lærere til at bruge deres øjne og behandle hver person som et individ. Her &'; s min personlige mening for brug af Pilates scoop, jeg håber du finder det nyttigt at beslutte, om du &';. Re kommer til at indarbejde øse ind i øvelser i din Pilates træningsprogrammer

Fylde er en nødvendig koncept til at lære, hvordan man korrekt formulere rygsøjlen og styrke centrale muskler. Da hver enkelt har en unik struktur og forskellige styrker og svagheder, synes det mest hensigtsmæssigt at træne kroppen til at arbejde med både en neutral bækken og scoop, da brugen af ​​både bevægelse og stabilisering er centrale i Pilates træning og undervisning kroppen funktionelle bevægelsesmønstre .

Fordelen for Læring til Scoop

Evnen til at formulere i en skovl forlænger lav rygmuskler og styrker kernen, hvilket giver mulighed for en fleksibel ryg i stand til at bevæge sig frit i fleksion, udvidelse, rotation og sidebøjning. En god scoop letter evnen til at formulere rygsøjlen fra halebenet gennem korsbenet, at talje, flytte bækken ind i en posterior tilt. Scooping forlænger haleben væk fra hovedet, åbne rygsøjlen, mens skiftende kurverne af ryggen. Når lumbal bevæger sig ind fleksion, bør hals supplere kurven. Begge ender af kroppen trække væk fra midten.

Fordelen ved Fastholdelse af en Neutral Spine

evne til at opretholde en neutral bækken stilling indebærer nok abdominal styrke til at holde rygmuskler fra overtagelse og trække i bækkenet længere ind i en anterior tilt /arch

Efter at have været en gymnast og danser (med medfødt lav ryg dysfunktioner) -. Jeg begyndte min Pilates træning med en dejlig anterior tilt til mit bækken , en kæmpe bue i mit lav ryg, meget stramme hofte flexors og overraskende svage mavemuskler. Hvor mange af dine elever står over for dette samme udfordring! For mig at lære at formulere min ryg og endda komme ind i en god position for rullende var næsten umuligt. Det var faktisk mere end seks måneder af praktiserende Pilates før jeg nogensinde gjorde det igen op at balancere på Rolling Like a Ball og Seal. Uden at lære at scoop, jeg &';.? D sandsynligvis stadig kun drømmer om rullende

Hvorfor Practice Fylde

Længden skabt gennem torso med et godt scoop letter opretholde god fleksion af rygsøjlen for Hundred, Rolling som en bold, Serie af 5, mave Massage runden, knælende Knees Round & Knees Off, Bækken Lift ….? Alle for begynderen repertoire at styrke mavemusklerne og få kunder ud til en vellykket start med deres Pilates program

Hvem bør Scoop

Hvert Pilates studerende skal lære og være i stand til at arbejde med en skovl. Hvis når man ser på stående arbejdsstillinger - du observere bækken i en gemt eller posterior skrå stilling, kan begrebet scooping være lettere at undervise, men kun fordi hofterne tendens mere naturligt til denne stilling - typisk for denne person, er hip mekanik kompromitteret , hamstrings stram, mave og rygmuskler svage. De naturlige kurver i rygsøjlen kan vendes! Dette ville være en studerende, der har brug for at lære korrekt scooping for korrekt abdominal styrke, og også nødt til at fokusere på neutral ryg øvelser for bedre hofte mekanikere og bedre gangart.

Hvis en kunde har stående stilling med mere lordosis eller anterior bækken tilt, hofte flexors og lav ryg muskler vil være stram, og mave stadig svag. Du kan &'; t effektivt formulere i en god skovl, indtil den lave rygmuskler stræk nok til at tillade mavemusklerne til at arbejde effektivt for at ændre rygsøjlen holdning. Neutrale positioner kan være lettere, men der kan være en tendens til at stole på rygmuskler til at gøre alt arbejdet.

En cue ofte er navlen til rygraden, eller navle til rygsøjlen. Dette cue kan give en falsk følelse af scoop. Det har tendens til at skære legemet i to halvdele, (en top og en bund) fra talje snarere end forlængelse og formulere rygsøjlen som haleben krøller frem. Snarere end blot navlen, bør alt fra bunden af ​​torsoen til talje flade. Hvis hofter komme tættere på ribbenene, når de arbejder på øse, det &'; s forkert. Hold øje med længde, med hofterne trække væk fra ribbenene som mavemusklerne flade og rygsøjlen forlænger i et scoop.

Indledning til en god Scoop

1. bækkenbunden Sammentrækning - SITZ knogler, haleben, og pubic knogler bør trække sammen, ligesom lukning af en snor. Denne handling begynder at forlænge halen væk fra hovedet og formulere gennem korsbenet
   
2. Lavere Abdominal Sammentrækning -. Fortsætter handlingen til at formulere gennem lændehvirvelsøjlen og yde støtte til ryggen, fra forsiden af ​​kroppen.
   
3. bagdelen Sammentrækning - fastholder længden af ​​rygsøjlen og støtter scoop
   

   Forberedende Øvelser til Øv Fylde
   

   Bækken Curl Supine-.
   

   1. lå på ryggen bøjede knæ, fødderne fladt, arme af siderne
      
   2. Begynd med rygsøjlen i en neutral position -.. normale kurver i rygsøjlen
      
   3. Inhale og forlænge rygsøjlen.
      
   4. Udånder at kontrakten bækkenbunden, og lav Mave til at krølle det haleben mod loftet og, korsbenet og lav ryg til gulvet.
      
   5. Engager glutes til at holde stillingen
      
   6. Inhale og forlænge rygsøjlen tilbage til en neutral position
      

      Hvad at se til:..
      

   7. På indånde rygsøjlen er i en neutral position, øjnene rettet mod loftet.
      
   8. På udånder som rygsøjlen artikulerer ind scoop, halsen bør også flex
      
   9. Hold øje med øjnene for at flytte fokus mod knæene som halsen ændrer position på scoop at være sikker på det hele rygsøjlen er mobil og aktiv med bevægelsen.
      
   10. forlængelse, der er skabt her er forberedelsen til curling hovedet væk fra Mat for hundrede og Serie 5 og være stand til at holde unødvendig spænding ud af halsen

       Bækken Curl Prone-
       

       1. lå på maven -. ben hofte bredde fra hinanden, hænder ved siderne eller under hovedet .
          
       2. Start med spidsen af ​​næsen på gulvet. Hvis det er nødvendigt sted en pude under panden at holde ørerne på linje med skuldre & justere hovedets stilling. Sørg hovedet er ikke vippes at have hagen eller pande på gulvet.
          
       3. Inhale at trykke skulderbladene og forlænge rygsøjlen.
          
       4. Udånder at kontrakten bækkenbunden, curling halebenet mod gulvet
          
       5. Fortsæt med at ånde, mens du trækker den lave mavemusklerne op og i. - mod bagsiden og væk fra måtten, for at forlænge gennem korsbenet og lav ryg
          
       6. Engager glutes til at holde længden
          
       7. Inhale og tillade rygsøjlen for at slappe af og rock tilbage til en neutral position
          

          Hvad at se for
          

       8. Det &';.. er meget vigtigt, at glutes don &'; t kontrakt først. Hvis de gør - der vil være nogen artikulation og forlængelse af rygsøjlen
          
       9. bryst, skuldre og bryst rygsøjlen bør holde stille.. Bevægelse er halen forlænge væk fra ribbenene.
          
       10. Der vil ikke være så meget mærkbar forandring i hoved og hals position, når på maven, men der bør stadig være en vis bevægelse gennem halsen.

           Øve denne øvelse både liggende og udsat ændrer den måde, at tyngdekraften påvirker kroppen. Fordi benene er lige vs bøjet, det er også forskelligt for bækken placering og hofte mekanik. Generelt underviser jeg liggende øvelse til mit nye studerende, og tilbøjelige øvelse i forberedelse til push-ups, lang strækning på reformator, og andre mellemprodukter øvelser, når tiden er inde.
           

           
           Glad Fylde!
           

           Aliesa
           .