Pilates Workout Tips til Sund, velafbalanceret Skuldre

• Har du nogensinde oplevet en smertefuld arm eller skulder skade
• Er dine skuldre Nogensinde hiked Med dine ører
• Har du Carry Spændinger eller stress i nakken og Øvre Tilbage

Det &';? S ingen overraskelse, at en masse mennesker i disse dage er der beskæftiger sig med en, eller flere af disse skulder problemer. ! For at holde vores vertikale menneske arbejdsstillinger vi har et par muligheder - fremragende kerne støtte og god kropsholdning, eller afhængigheden af vores deltoids, øvre fælder og skuldre til at støtte os

Overvej dette … Din kropsholdning vil enten svare til en frakke på en krog (skuldre op), eller et cirkus telt med en høj pæl ned gennem midten, og hjørnerne skrånende ned (abdominal support & afslappede skuldre .. Coat på en krog kropsholdning vaner vil skabe en stor del af nakke og skulder pres. Du kan opleve hyppig hovedpine, eller finde dig selv mere modtagelige for skulder stammer og rotator cuff problemer.

På den lyse side, kan tingene ændre sig ret hurtigt med den rigtige kropsbevidsthed, God skulder mekanik og forbedre core support &. kropsholdning Salg

For at starte, den mest afgørende tip til stærke, sunde skuldre er at styrke din kerne

mere magtfulde dine mavemuskler og ryg er. , jo mere vil det hjælpe med at holde dig siddende og stående med høje kropsholdning. Med en stærk kerne dine skuldre kan løsne op. Men blot slappe skuldrene undertiden kan ikke være nok. Aktiv muskelarbejde at trække skuldrene ned væk fra dine ører, og er ofte nødvendigt

En nem cue at huske for at styrke den nedre trapezius musklen (den del af trapezius musklen, der hjælpe med at trække skuldrene ned) er “. Diamond Down &";.

trapezius musklen er den brede diamantformet muskel, der omfatter fibre fungerer i tre karakteristiske retninger. De øverste fibre ophøje skuldrene. Midterste fibre bistand i at trække skulderbladene sammen og de nederste fibre trækker skulderbladene ned.

I de fleste tilfælde, den mest grundlæggende og vigtigste handling til skulder fundament og balance ville være den nedadgående virkning af din Trapezius , og dermed min cue af “ Diamond Down &"; forberedelse til at forsøge enhver øvelse, der består af at bruge de skuldre og arme

Fordele ved Conditioning Nedre trapezius musklen med “. Diamond Down &";

• Det tilbyder counter-gearing væsentligt at forlænge og åbne fælles rum for din øverste brysthvirvelsøjle, hoved og hals, hvilket resulterer i forbedret tilpasning og øvre ryg mobilitet
• Det sætter skulderleddet ved en mere optimal placering bevægelse af din skulder og arm til under træningen. Større bevægelse øger styrke og fleksibilitet og minimerer risikoen for personskader

Tips til Øve “. Diamond Down &";

1. Begynd Stående med god kropsholdning og core support. Den øverste del af ryggen skal være til buet til normal stilling for at sikre, at skulderbladene kan lægge niveauet på ryggen. Bare lade dine arme til at hænge ved siderne.

2. Træk vejret ind i ryggen til at løfte brystkassen og forlænge rygsøjlen, udånder og fra de nederste spidser skulderbladene og trække ldquo &; Diamond Down &"; forsigtigt at trække skulderbladene ned mod bagsiden af din talje.

3. Udfør din “ Diamond Down &"; motion 3-5 gange som en warm-up øvelse, før din træning.

4. Indled HVER arm og skulder øvelse med ldquo &; Diamond Down &"; handling først.

5. Eller gøre dette som en stand-alone skulder styrke øvelse i løbet af dagen til at kalde minde dig selv at holde dine skuldre væk fra dine ører

Hvad skal Watch For:!

• Sørg for, at når skulderbladene trække ned de forbliver fladt mod brystkassen. Vær sikker skulderbladene ikke knibe sammen
• Se din kropsholdning, lade knivene at bevæge sig, og holde resten af kroppen stadig
• Sørg for, nedre mavemuskler løfter om centrale støtte og forbliver løftet, mens du tegner dine “ Diamond &"; . ned

Få mere ud af din kerne:

Store Pilates workout teknikker resulterer i en sund krop. Hvis man har en dårlig, svag kerne, odds er skuldrene sandsynligvis hiked op omkring ørerne. Med stærkere centrale muskler det &'; s hurtigere og nemmere at forbedre skulder mekanik, mindske ledsmerter, og få det maksimale udbytte af din Pilates træning.

Fokus på Core styrke øvelser for dine mavemuskler og ryg, ud over at øve din “ Diamond Down &"; skulderblad cue og du &';. ll være godt på vej til at erhverve stærke og sunde skuldre med hver træning rutine du gør

*****

For mere store skulder øvelser tilføje nogle Pilates Arc Barrel uddannelse til dit træningsprogram. Få en Pilates Arc tønde og en kopi af bogen en tønde Sjov for let at lære øvelser for din kerne, Skuldre, og mere og hellip ;. http://www.centerworks.com/store/pilates-arc-barrel-combo/
.