10 tips til din Pilates Singapore Bedste

Pilates dramatisk forvandler den måde din krop ser ud, føles og udfører. Den bygger styrke uden overskydende løs vægt, hvilket skaber en mere tonet krop, slanke lår og talje, og en fladere mave. Fokus på ordentlig vejrtrækning, korrekt spinal og bækken tilpasning, og koncentration på glat flydende bevægelse hjælp skabe bedre forståelse for din krop.

Her finder du 10 varme tips til at se og føle din personlige bedste gennem Pilates metoden .

1. Bevare en god kropsholdning

Hold din hals lang, dine skuldre og holdent ned og ryg, din talje lange, og din balde muskler engageret. Have en god kropsholdning i løbet af dagen er vigtig i at bevare din krop &'; s ligevægt. God kropsholdning giver dig ordentlig led og muskler tilpasning og også forbedrer din mobilitet og stabilitet. Det øger din vejrtrækning kapacitet og din krop &'; s samlede balance og symmetri.

2. Øvelse

forpligte dig til små mængder af motion mindst tre gange om ugen. Kast i en cardio træning, du anser sjovt. Skru op for musikken indendørs og danse, mens du gør dine gøremål. Prøv rask-walking i din favorit park eller svømme et par omgange før midt på eftermiddagen styrtet. Trin op til at flytte mere, uanset hvad dit valg.

3. Opbyg dine mavemuskler

Kontrakt dine mavemuskler, løft dem i og op din rygsøjle. Dette skaber et stærkt fundament bygget til at modstå vægten af ​​din krop og opgaver hverdagen.

4. Styrk din kerne

Dette er afgørende for at opnå ideel tilpasning af din ryg og rygrad, der resulterer i en stærkere, smerte-fri ryg, en mere perfekt kropsholdning og en mere aflang dig. Det gør du synes yngre, højere og lysere!

5. Gør Pilates

Pilates øvelser er fantastisk til at styrke og stramme dine mavemuskler. Efter 3 ugers arbejde på dine mavemuskler med følgende træk (tips 6, 7, 8), vil du blive glad for at opdage, at dit tøj passer dig bedre omkring taljen, din mave er mere stram, du bliver mere bevidst om den måde, du holder dig selv, og du ser og føler vidunderligt.

6. The Hundred

Læn dig tilbage med armene ved dine sider, ben forlænget i en tabel-top position. Træk navlen ind mod rygsøjlen, som du løfter din skulder klinger ud måtten bringe din hage til brystet. Mens der i denne position, puls dine arme op og ned for 100 tællinger (indånding i 5 tæller, udånding i 5 tæller).

7. Criss Cross

Læn dig tilbage med dit knæ bøjet, fingre snøret bag hovedet. Løft dine skulderblade fra måtten og udånder at vride din højre skulder mod din venstre knæ, som du udvide højre ben ud. Pause på inhalerer og derefter udånder at vride til den anden side. Arbejde op til 15 reps på hver side.

8. Plank

Lie nedad med benene forlænget, underarme hvilende på måtten skulder-bredde fra hinanden, hænder næver. Spænd dine mavemuskler, tuck tæer under og løft dine hofter fra måtten, så din krop danner en lige linje fra dit hoved til dine hæle. Hold i 30 sekunder, mens normalt, og derefter trække vejret lavere at starte. Hvile før gentagelse 3 gange mere.

9. Oprethold korrekt form

Når du gør din Pilates øvelser, fokus på at gøre de bevæger sig langsomt og med en masse af kontrol. Hold dine skuldre væk fra dine ører, din nakke og bryst lempes. Det er altid mere effektivt at gøre et par gode træk end mange tilfældige dem.

10. Du er hvad du spiser

Du er hvad du spiser - skære ned på slik, fastfood og noget dybstegte! Splurge på grøntsager og frugter i stedet. Fuldkorn og magert protein er alt for stor. Husk, at andelen er nøglen; tage alt med måde

Hollywood-berømtheder har opdaget de fantastiske fordele ved Pilates -. med en stærk følgende fra folk som Madonna, Julia Roberts, Sharon Stone, Sandra Bullock, Gwenyth Paltrow, Cameron Diaz, Jennifer Aniston, Uma Thurman, Kate Hudson, Joan Collins, Jamie Lee Curtis, Elizabeth Hurley, Hugh Grant, Reese Witherspoon, Pippa Middleton - fordi Pilates værker og pilates er den eneste anti-aging øvelse formular dag
.