*** Vigtigheden af ​​Spine Extension

Extension

Extension rygsøjlen er det modsatte af fleksion. Fra et terminologi synspunkt, det &'; at s hjælpsom være specifik. Hvis cue er “ bøje ryggen &"; det kunne bevæge sig i en af ​​tre retninger. Forward (rygsøjlen fleksion), Baglæns (rygsøjlen udvidelse), eller Sideways (lateral fleksion). Den anden retning vores rygsøjle flytter er at rotere eller twist. Normalt “ bøjning &"; betyder fleksion eller bevæge kroppen frem mod benene. Forlængelse ville tage kroppen bagover i den modsatte retning, eller UN-bøjning.

Tilbage ude af balance

Uden aktiv tanke under daglige liv aktiviteter, vi kan mister de tre naturlige kurver på rygsøjlen, og lige pludselig vores kropsholdning er godt, slags fattige. Vores hoved kan sidde frem på halsen fra for mange timer belastende at se på en computerskærm. Vores skuldre og øvre ryg kan foroverbøjet fremad fra slumping i vores stole, eller tilbringe hele dagen gør tingene forover. Efter alt, vi virkelig don &'; t gøre noget i hverdagen med vores arme bag os! Hvis dette overkroppen nedturen er ekstrem det &'; s kaldes kyphosis. Hvis vi &'; re stående, kan vi bliver dovne og glemmer at opretholde en vis støtte gennem den midterste del. Med mavemusklerne hængende længere ud til fronten, vil den nedre ryg få trukket frem også, at skabe en mere mærkbar lumbal kurve. Hvis ekstrem dette svajer i lænden kaldes lordose. Kroppen vil stræbe efter balance. Hvis der &'; s for meget foregår i den ene ende, det &'; s vil foretage nogle ændringer i den anden ende for at kompensere. Over tid vil den fortælle hjernen, at disse ændringer blev udført for at være i en normal, afbalanceret stilling. På et tidspunkt, vil hjernen acceptere ændringerne som den måde, det &'; s formodes at være, og voila! Du har nu en krop, der vandt &'; t kæmpe for en bedre position, fordi den mener, at det &'; s placeret, hvor det bør være.Hvis dig &'; re på udkig efter måder at hjælpe få din tilbage i balance og forbedre din kropsholdning, så tjek denne store ressource, “ Posture Principper for Health, &"; på http://www.centerworkspilates.com/store.html

Vigtigheden af ​​Øve Spine Extension

Spine udvidelse er meget vigtigt for kropsholdning og sundhed. Da der er meget lidt i livet, at vi bøjning bagud, tager tid med motion at flytte denne retning kan hjælpe med at holde ryggen i balance. Ideelt set bør hvert segment af rygsøjlen bevæge sig frit og let i alle retninger. Det virkelige mål med god ryg udvidelse er at få hele rygsøjlen deltager aktivt, hvilket betyder den midterste tilbage har at lære at udvide - bevægelse væk fra sit naturlige kurve. Øve udvidelse øvelser giver også en mulighed for at strække og forlænge gennem den forreste del af kroppen. I det lange løb vil bidrage til at forbedre bevægelse af rygsøjlen i alle retninger. En stor citat fra Joseph Pilates er, “ En mand er så unge som hans rygsøjlen &"; Øve sekventiel, vil segmentær rygsøjlen forlængelse hjælpe med at holde dig følelsen ung! Swan Lift Tips til at forbedre din teknik (lå på maven, spidsen af ​​næsen til måtten.)

1. forlænge din rygsøjle, som du inhalerer , før du begynder at løfte i forlængelse. Som du gør dette, skal du trække skulderbladene ned mod dine hofter, og det vil være lettere at føle denne forlængelse handling
   
2. Sørg hovedet gør ikke &';. T krank bagud og halsen løbet udvides til at iværksætte trække dig op. Lad hovedet tur på halsen, skal du starte din lift fra bunden af ​​halsen og arbejde fra toppen ned til den lavere rygsøjlen.
   
3. Føl brystbenet slide opad som rygsøjlen elevatorer, og skub nedad som rygsøjlen sænker.
   
4. Arbejdet med at føle sig endnu engagement med alle de muskler tæt på rygraden, hele ryggen for at holde din udvidelse. (Hvis der er noget, at arbejde føle sig mere i den øvre ryg Fordi det &'; s ikke så stærk, når de flytter i den retning - det kan have brug for en lille ekstra indsats for at løfte &.. Holde dig i denne position)
   
5. Når du begynder at skubbe med armene til at løfte højere, skal du bruge musklerne i ryggen af ​​armen & skulder og være sikker på, at de øverste rygmuskler stadig er engageret. (hvis armene begynder at arbejde, og den øvre ryg slipper dig &';. ll miste din udvidelse, hvor du har brug for det mest)
   

   Få detaljer og billeder til en stor forberedende øvelse til at hjælpe dig øve og forbedre din udvidelse med en kopi af hele artiklen, Mastering Bevægelse af Spine: Udvidelse
   

   http://www.centerworkspilates.com/artman/publish/article_6.shtml
   

   ** Hvis du har nogen tvivl om det hensigtsmæssige i at lære eller praktisere nye vaner og /eller øvelser - du rådes til at tjekke med din læge for at være sikker på det er sikkert & passende for dig at deltage
   .