*** Forbedre kropsholdning & Mindske smerter - Pilates og kropsholdning Principper for Sundhed

Før du ved af det, du &'; re ønsker du følte bedre, og begynde at forvanske for en mirakelkur, bruger alvorlige tid og penge at forsøge at få dit gode helbred tilbage !

Alle har dominerende og svagere muskler, der bidrager til, hvordan vi holder vores tilpasning og kropsholdning. Mange mennesker antager, at bliver kortere er en del af den naturlige aldringsproces. Hvorfor - fordi vi ser effekten af ​​så mange års dårlige arbejdsstillinger vaner på så mange mennesker. Nogle ændringer sker så gradvist, at vi don &'; t varsel, indtil vi kan &'; t vende vores hoveder til at kontrollere, om trafikken bag os, når vi &'; re kørsel, eller det bliver smertefuldt at nå noget på en høj hylde, eller gå på trapper er ondt, fordi vores knæ don &'; t synes at bøje og rette som de plejede at, eller vi &'; re shopping for slip-on sko, fordi det &';. er svært at bøje sig over og binde et snørebånd

En almindelig falsk opfattelse er, at med alder kommer begrænset mobilitet, et fald i styrke & fleksibilitet, tab af balance og muskuløs kontrol. Ophobning af en levetid på dårlige vaner og relaterede skader har forladt os kører til lægen på udkig efter den rigtige medicin eller kirurgi at gøre alt føle sig bedre. Mens moderne medicin har masser at tilbyde, kan det virkelige kur for at korrigere dårlige arbejdsstillinger vaner findes gennem forbedret kropsbevidsthed og motion

Men jeg motionerer regelmæssigt, shouldn af &';. T det være nok? Godt spørgsmål! Logisk ville man tro, at konsekvent øvelse bør gøre det hele bedre. Men hvis du nyresten &'; t bevidst om dine gode og dårlige arbejdsstillinger vaner, du måske ikke tænke på at udføre dine bevægelser med præcis kontrol nødvendig under træning til at ændre kropsholdning og krop tilpasning. For at gøre kropsholdning korrektioner, det &'; s vigtigt at være i den bedst mulige tilpasning under udførelse alle fitness øvelser, især de øvelser, du kender, er specielt designet til at forbedre din kropsholdning

Generelt vores krop vil forsøge at bare få. opgaven gjort (uanset om det &'; s en øvelse, eller hverdagen aktivitet) - og kan kun stole på musklerne den kender kan gøre jobbet. Hvis du &'; ve haft en skade eller ulykke - der kan være nogle muskler, der har glemt hvordan man gør deres arbejde ordentligt. På grund af dette, kan du ubevidst fortsætte at styrke dårlige arbejdsstillinger vaner ved at styrke muskler, der er allerede stærke, og stadig være glip af dem, der har brug for mere arbejde

Her &'; s den gode nyhed - uanset. hvor gammel du er, eller hvilken tilstand din krop er i, er det aldrig for sent at forbedre din kropsholdning, styrke, smidighed, eller generelle sundhed!

Der er tre vigtige komponenter til at forbedre kropsholdning.
< ol>

Også sind-krop-forbindelse er en vigtig faktor for kropsholdning forbedring. Deltagelse i fitness-programmer, der hjælper understrege dette, kan ligesom Pilates Method, yoga, og Tai Chi være værdifulde værktøjer til at lære hvordan man kan forbedre din kropsholdning og generelle velvære.

For et par år siden havde jeg en ny kunde kommer i for en træning. Han var en high school atlet, stjerne fodboldspiller - håber på et college stipendium, han også tilfældigvis har skoliose (en ubalance i kurver rygsøjlen). Skoliose kan være genetisk eller funktionel (skabt over tid ved dårlige arbejdsstillinger vaner og den måde, vi bruger vores krop -. Siddende, stående og bevægelse) Hans mor havde hørt om fordelene ved Pilates træning, og vidste, at der var professionelle fodboldhold øve Pilates så hun var ivrig efter at få ham indarbejde Pilates i hans træningsprogram til at fremme sin fodboldkarriere.

Min nye elev gjorde det godt, indtil jeg rakte ham en lille to-pund hånd vægt og bad ham om at gøre en særlig øvelse for at styrke den svage side af ryggen. Det var noget, jeg &'; d identificeret var nødvendig for at forbedre hans kropsholdning og bedre støtte hans skoliose, så han kunne fortsætte med at spille fodbold og forhåbentlig holde skade-fri. Han rystede, og i alt vantro, at han ikke var i stand til at løfte en to pund vægt. Efter alt, havde han brugt mange timer i last rum styrketræning til fodbold praksis og kunne bænkpres hans kropsvægt. Min pointe -. Nogle af de muskelgrupper, som han havde brug for at arbejde på at forbedre sin kropsholdning, og muskel balance, ikke blev behandlet i hans nuværende vægt værelse program

Hvis vi undgår at styrke muskler, vi kender er svage, de vil kun få svagere. Hvis vi er uvidende om problemet, før eller senere, vi &'; ll finde ud af det, når kroppen begynder at såre eller bliver skadet. Wouldn &'; t det være dejligt, hvis vi didn &'; t nødt til at bruge rygsmerter, nakkesmerter, skuldersmerter, hoftesmerter, knæsmerter, eller mund smerter som det røde flag, som vi er nødt til at være mere opmærksom på vores krop og kunne blive pro -Active at opretholde en god styrke, fleksibilitet og kropsholdning

Jeg ville elske at fortælle dig, at denne historie havde en lykkelig slutning?; sandheden er, han didn &'; t komme tilbage. Når vi &'; re unge værdien af ​​at foretage ændringer gør ikke &'; t synes helt så vigtigt. Jeg don &'; t såre lige nu, så jeg må ikke behøver at bekymre dig om det. Når jeg ser tilbage på min personlige karriere som en high school atlet, jeg spekulerer på, hvor mange af mine skader (og førtidspension) kunne have været undgået, hvis nogen havde lært mig lidt mere om kropsholdning, krop tilpasning og effektiv muskel brug, når jeg var barn. Ville jeg har lyttet så? Hvem ved, men jeg &'; m lytter nu

3 grunde til at praktisere god Posture

1. Fastholdelse god kropsholdning kan hjælpe dig trodse tyngdekraften.. Hvis du &'; re at bruge dine muskler til at sidde og stå oprejst, vandt &' du; t få kortere med alderen
   
2. Øve kropsholdning principper kræver en lille indsats!. Men denne indsats langt opvejer fod, knæ, hofte, ryg, skulder & nakke problemer, der kan være forårsaget af dårlige arbejdsstillinger vaner over tid
   
3. For hvert minut du sidde og stå højere. (selv uden en “ motion &"; programmet) du styrker din krop for bedre sundhed. Uanset dine andre fitness-aktiviteter - opretholde en god kropsholdning i løbet af dagen er en træning
   

   Et organ i god balance kan opretholde en god kropsholdning med en minimal indsats.. Alle muskler arbejder i harmoni for at støtte tilpasningen. Et organ ude af balance, vil træthed hurtigt, når arbejdet med at styrke svagere muskler
   

   Prøv dette Siddende Posture Øvelse:.
   

4. Sid på kanten af ​​en stol med du fødder hofte afstand fra hinanden, knæ og tæer peger lige frem.
   
5. hofter og bækken skal sidde oprejst som en spand (undgå følelsen af ​​at hælde vand ud af fronten, eller bagsiden af ​​skovlen.) Front af lårene på den krølle hvor benene mødes torsoen er afslappede
   
6. Sid meget høj -.. som om der er en streng løfte dig op gennem toppen af ​​dit hoved
   
7. Chin er niveau . gulvet, med øjnene stirrede ud langs horisonten
   
8. Mærk de nederste mavemuskler trække op og i. - mod lænden, og samtidig holde arme og skuldre ned og afslappet
   
9. Brug din ånde til at fortsætte med at forbedre kropsholdning ved at sidde højere. Inhale vejrtrækning ind i bagsiden af ​​brystkassen at forlænge rygsøjlen fra halebenet gennem toppen af ​​hovedet. Udånder at opretholde den høje og uddybe den abdominale støtte. Gentag 5-10 vejrtrækninger.
   

   Ideelt set hvad du lige praktiseres med den siddende Posture motion ovenfor, hvad der skal ske med hvert åndedrag du tager hele dagen lang!
   

   Lagde du mærke til noget af følgende?
   

10. Dine rygmuskler blive træt,
    
11. Dine hofter og bækken, der ønsker at daske,
    
12. din mave klar til slappe af, og hænge ud.
    
13. Dine skuldre svøbt omkring dine ører?
    

    Fandt du denne øvelse let eller udfordrende? Hvor mange vejrtrækninger kan du tage uden muskeltræthed? Kan du fortsætte med at øve denne øvelse, som du &'; re siddende hele dagen, uden at skulle tænke over det - og bevare en god kropsholdning med en minimal indsats? (Dette er målet for gode arbejdsstillinger!)
    

    Hvis du tænker over din vejrtrækning og kropsholdning, mens du sidder og stående hele dagen, er du udøver og hjælpe med at forbedre din kropsholdning! Bevidst kropsbevidsthed og selv-korrektion kan bidrage til at forbedre kropsholdning og mindske smerter. At finde de rigtige øvelser for din træning program til at hjælpe styrke disse vaner vil hjælpe din krop at forstå, at uanset om det &'; s. Bevægende, eller sidde stille der er ordentlig muskel handling nødvendigt at give støtte til god kropsholdning og forbedret sundhed
    

    Pilates Method sker for at være en glimrende måde at lære øvelser for at styrke de rigtige muskler og forbedre kropsbevidsthed og kropsholdning forbedring. En af de bedste grunde til dette er, at en Pilates træning begynder generelt med ikke-vægtbærende øvelser og kropsstillinger, der gør det lettere at støtte finde bedre tilpasning. Hvis du har Kyphosis, lordose fremad hoved kropsholdning, knock-knæ, Bov-ben eller andre postural tilpasning spørgsmål, on-din-back udgangsposition for både Matwork og pilates udstyr øvelser tillader tyngdekraften til at hjælpe med postural korrektion. Mens du &'; re strække og styrke musklerne er nødvendige for kropsholdning forbedring under din Pilates træning, du &'; re også koordinere vejrtrækning med kropsbevidsthed, så alt, hvad du &'; ve lært med dine Pilates øvelser kan anvendes på daglige liv aktiviteter – styrkelse godt helbred og optimale forbedringer i kropsholdning. Det langsigtede mål er, at kropsholdning forbedring vaner du udvikler skift fra bevidste øvelser og indsats for at ubevidste livsstilsvaner og blive den måde, som du naturligvis flytte, sidde og stå. Ved at praktisere sunde kropsholdning principper for sundhed vil du finde det lettere at forbedre kropsholdning og mindske smerter. Opretholde den ubekymrede livsstil din ungdom ved at forbedre kropsholdning
    .