Yoga og Sport

Yoga og Sport: Skiløb

Det er utroligt, hvad yoga gør for skiløb – folk kan stå på ski hele dagen lang og forbedre deres fleksibilitet.

Conditioning før rammer skråninger kan øge sikkerhed og nydelse af sporten. De fleste ski skader opstår tidligt på dagen, når musklerne er stramme og entusiasme er høj, og sent på dagen, hvor musklerne er svækket og teknik bliver dårlig.

En simpel yoga øvelse kaldet akavet positur, kan øge din styrke , balance og koncentration, som vil gøre skisæsonen mere givende.
Det består af tre varianter, som er udført sekventielt.

Til at begynde, stå med fødderne fra hinanden, om skulder bredde, en jævn afstand (ca. seks inches) mellem dine hæle og tæer. Udvid armene ud foran dig parallelt med gulvet med skuldrene nede og væk fra hovedet. Hold overkroppen stærk og fast i denne position.

Bøj dine knæ og flytte vægten tilbage i hælene, skubber balderne ud bag dig. Når den øverste af lårene er parallelle med gulvet og arme, holde stillingen. Fødderne skal holdes parallelt og knæene bør kun være skulder bredde fra hinanden.

En god måde at tænke på at komme ind i denne anledning er at forestille sig, at du sidder i en usynlig stol læner sig tilbage for at bringe rygsøjlen og skuldre mod bagsiden af ​​stolen. De armmusklerne er indgået kontrakt, underlivet holdes stram og din vejrtrækning bør være normal. Hold stillingen i 20 sekunder. Stand up.

Den anden del af denne serie ligner den første. Hold din overkrop samme som før, og stå lige op på boldene i fødderne, stod så højt som muligt med buer pressede fremad. For at holde anklerne stærke og lige, trykke ned med hver storetåen. Nu bøje knæene igen holde rygsøjlen lige og stoppe, når quadriceps er parallelle med gulvet. Hold denne anledning i 20 sekunder. Stå op. Du vil finde denne anden udgør lidt mere vanskeligt.

For det tredje, antager den samme grundlæggende posere med overkroppen fast og stærk. Igen, langsomt bøje knæene og denne gang sidder hele vejen ned let på hælene. Tryk nu på knæ sammen og holde kroppen stadig. Quadriceps igen er i niveau med gulvet og ryggen er lige. Hold igen i 20 sekunder. Stå op af stillingen langsomt, bringe hælene ned og slappe af. . Don &'; t glemmer at gøre et andet sæt af alle tre poses

Yoga og Sport: Tennis

Tennis kræver cat-lignende reflekser med korte byger af styrke. Disse korte bevægelser ikke tillader musklerne at udvide til deres fulde længde. Når musklerne er ihærdigt arbejdede, de bliver stram og kan miste deres elasticitet, medmindre ordentligt strakt. Yoga øvelser kan øge kroppens &'; s vifte af bevægelse. Den manglende bevægelse på grund af manglende fleksibilitet binder leddene. Uden elasticiteten i musklerne, kan en atlet være en fange i sin egen krop.

Brug yoga teknikker gør det muligt at omskole musklerne. De fleste tennis atleter spille i en konstant tilstand af muskelspændinger. Yoga træner kroppen til at slappe af muskelspændinger. At lære at begynde dit spil i en afslappet tilstand kan betyde at få et ekstra trin på bolden.

Når du er i et KLARSTILLING muskler er aftalt og klar til handling. Hvis du vil flytte, skal musklerne være afslappet og derefter kontrakt igen til foråret i alle retninger. Ved omskoling de muskler, du begynder fra en afslappet position, der har en kortere reaktionstid.

Yoga åndedrætsøvelser kan hjælpe med at forbedre udholdenhed og udholdenhed. Sport eller motion vi ofte holder vejret som en måde at skabe styrke. Yoga træner kroppen til at skabe styrke gennem vejrtrækning kontrol. Holde vejret ved punkter af anstrengelse tager en stor mængde energi, der kunne bruges under lange sæt eller kampe.

At lære den korrekte måde at trække vejret, mens du gør en yogastilling er enkel. Inhale under udførelsen af ​​en positur, indtil du føler musklerne &'; ... fulde længde af strækningen (maksimal modstand Træk vejret normalt og lytte til kroppen Hold i 30 sekunder, og slip derefter stillingen langsomt Ved konstant praksis yogastillinger dig &';. ll snart anvende vejrtrækning teknikker i hverdagens rutiner

En simpel ryg twist er fremragende til roterende sport. Det kan hjælpe stigning nødvendig fleksibilitet i skuldre og ryg og hofter. Husk at anvende vejrtrækning teknik til denne positur.

Begynd rygsøjlen twist ved at sidde på gulvet med begge ben lige ud foran dig. Hold ryggen lige, bøje venstre ben placere venstre fod på ydersiden af ​​højre knæ. Nu, placere venstre hånd på gulvet bag dig med din arm lige og højre albue bøjet . Placeret på ydersiden af ​​venstre lår sted den højre hånd på venstre hofte.

Drej hovedet og overkroppen til venstre, kigger over venstre skulder. Pres fra højre arm bør holde venstre ben stationær mens pres fra venstre arm og torso giver dig twist. Stærkere brug af begge arme øger twist. Hold denne anledning i 30 sekunder og gentag twist på den modsatte side.
Et kroppens samlede konditionering og fleksibilitet rutine er afgørende for ivrig tennisspiller. Yoga teknikker kunne være kant, du har brug for i udviklingen af ​​dit spil
.