6 uger til en bikini-klar Krop

Ah, spændingen ved at være frygtløs i din bikini. Men er du frygtløs? Hvis ikke, kan problemet være, at du ikke er klar til at spankulere dine foxy ting, fordi du frygter hver klumper og bump og svulmende mave på din krop. Nå, behøver du ikke at tilbringe din sommer i en muumuu.

I stedet får en krop, du vil elske med disse øvelser er taget fra de seks-ugers Bikini Krop Nedtælling. Dette er den indvendige scoop om, hvordan du kan blive klar til at vise en itsy-bitsy bikini (uden en sarong) på stranden eller i din egen baghave. Bogens program kombinerer interval træning, pilates, cardio og vægte for at få din krop bikini-klar i seks uger.

Men hvis du gør denne mini træning seks dage om ugen, vil du være på vej til bikini-klar: Efter 50 minutters cardio, følge anvisningerne og reps for de syv bevæger nedenfor for at forme dit bedste abs, røv og lår.

UDSTYR: - Her er hvad du skal bruge for at fuldføre disse øvelser:

• træningsmåtte
• 2-pund bold
• øvelse skridt med fire stigrør eller en trappe
• 8- til 10-pund dumbbell
• store træningsbold

1. Proptrækker: - Udvikler crazy-stærke, flade mavemuskler. Gentag det 5 til 8 gange.

position 1: Lig på ryggen med knæene til brystet og placere dine hænder på dine skinneben. Krølle hagen til brystet og løft dit hoved, hals og øvre tilbage fra måtten.

position2: I én bevægelse, inhalere at rette dine ben til loftet og nå dine arme over hovedet, kredser dem bag dig. Udånder at afslutte cirklen, ved hjælp af dine mavemuskler til at bringe dine knæ til brystet.

2. DOBBELT LEG STRETCH: - brænder kærlighed håndtag. Gentag det 3 til 5 cirkler

position 1: Lig på ryggen med benene lige på en 90-graders vinkel. Ret dine arme af jeres sider, holde dine knæ og ankler sammen.

position 2: Gennemfør cirklen til højre. Vende retningen, cirkel til venstre og afslutte til højre; det er en komplet sæt eller en cirkel.

3. TEASER twist med 2-pund BALL: - Flytter dig fra halvdårlige til bedøvelse abs. Gentag det 3 til 5 gange

position 1:. Lig på ryggen med benene lige og dine arme lige over dit hoved. Hold bolden i dine hænder.

position 2: Samtidig, inhalerer til at løfte armene til dine ben i en "V", fingerspidserne nå til tæerne. Engager dine mavemuskler til at beskytte din ryg.

position 3: Udånder at vride din torso til højre, og inhalere tilbage til centrum.

position 4: Udånder at vride din torso til venstre. Inhale til centrum, og udånder at rulle ned langsomt til måtten.

4. Enkelt ben Lunge ON STEP: - Perks op din butt. Gentag det 15 til 20 reps på højre ben og derefter venstre ben

position 1:. Stå bag dine skridt og placere en fod på et trin (ca. 4 stiger høj) eller på en trappe. At antænde din mave og ryg muskler, hold en 8 til 10-pund dumbbell foran brystet.

position 2: Samtidig, komme ind i en lunge position med foden på toppen af ​​trinnet. Låret er parallel med trin, som de nederste fod elevatorer og sænker, trykke på trin. Bo i at lunge hele tiden, synker ind i din hofte at holde stabil og arbejde din røv.

5. CLAM MED 2-pund BALL: - Fights cellulite. Gentag det 10 til 12 reps på hvert ben

position 1:. Lig på din venstre side med dine bøjede knæ foran dig, så dine ankler, knæ og hofter er stablet oven på hinanden. Prop dit hoved op med venstre arm og derefter placere din højre arm, palme ned, på måtten foran din torso. Sæt en 2-pund bold bag din højre knæ.

position 2: Inhale at løfte dit knæ til loftet uden at løfte din hæl. Dine hæle er limet sammen og du won'g være i stand til at løfte dine knæ meget høj.

6. THIGH SQUEEZE MED STOR BOLD: - Giver din smukke inderlår. Gentag 10 til 12 gange

position 1:. Lig på ryggen med benene i en 90 graders vinkel og rette dine arme ved din side. Placer bolden mellem dine lår; klemme og frigivelse.

7. BOOTY BUSTER på store BOLD: - Strammer din tushie. Gentag det 10 til 12 gange

holdning1: Rul på din mave, så den store bold understøtter din torso. Placer albuerne på gulvet foran bolden. Stirre på gulvet

position 2:. Løft begge ben op fra bolden, løft fra din fanny og klemme din indre lår. Du må ikke synke din mave; løfte din navle til himlen for at støtte nederste del af ryggen.

Jeg er sikker på, at svulmende mave, du fik under vintre snart ville forsvinde og den flade mave ville være klar med ovenstående øvelser for bikini sæsonen
.

pilates

  1. Er Power of Singapore Pilates rigtige for mig?
  2. Pilates og yoga - Få Fitter, sundere og stærkere
  3. Yoga Pilates: Sandsynligvis den bedste måde at tone, Krop (de bedste resultater for Littlest Indsat…
  4. Top Fem Fordele ved Pilates
  5. Hvordan Pilates og yoga kan gøre dig Fit
  6. En ernæringsekspert og diætist Support kan ændre din måde at leve dit liv
  7. *** Spørgsmål om at blive en Pilates Teacher
  8. *** Fokus på sundhed - Fordelene ved en fredelig Mind
  9. Core Styrke: Core Foundation i en Pilates Workout
  10. *** Mastering Bevægelse af Spine: Rotation
  11. Vibro Pilates - kombinere Pilates og Vibrationelle undervisningsmetode
  12. Ophold i god form med Aero Pilates!
  13. *** Værk, udgiver, og Brain Training
  14. *** Hvordan at finde en stor Pilates lærer
  15. 5 Gode grunde til at begynde Pilates
  16. Pilates og The Core
  17. Er der nogen øvelser jeg kan gøre for at hjælpe min mund problemer?
  18. Stott Pilates Fitness DVD- Forudsat Du Incredible ideer til motion
  19. *** Hvad Pilates kan gøre for dig!
  20. Pilates Accessories, der kan forbedre din træning