*** Mastering Bevægelse af Spine: Rotation

Fordelen ved Pilates er en effektiv bevægelse. Bevægelse er sundhed, sundhed er livet. Rygsøjlen er den lodrette støtte til vores struktur. Det beskytter de nerver, der cue vores organer til bevægelse. Breath pumper nærende væsker fra hjernen til kroppen og hjælper med at forlænge rygsøjlen for den frie bevægelighed. Vi starter vores Pilates træning ved at lære at bøje ryggen, så skydes ud, drejes og side bøje. Brug af Pilates-systemet for en fuld-organ workout bør indeholde øvelser, der bevæger rygsøjlen i alle planer bevægelighed. Opfattelsen af, at Pilates træning er kernen arbejde primært fokuseret abdominal styrke med masser af rygsøjlen fleksion er lidt misvisende. Der er bevægelse i rygsøjlen i alle retninger i et godt afrundet Pilates træning med mange muligheder for at øve vridning og rotation af rygsøjlen

Fordelene ved Rotation:. Passiv vs Aktiv

Overvej betydning rotation spiller i at strække og styrke overkroppen til at øge både bevægelse og sundhed i rygsøjlen. Rotation af rygsøjlen kan være passiv eller aktiv. Passive midler, vægten af ​​kroppen sammen med tyngdekraften, indlede vride bevægelse. Aktive midler, de muskler kontrakt til fysisk at flytte hvert segment i en roteret stilling. Både aktive og passive øvelser er vigtigt for sundheden af ​​rygsøjlen. For mig at forstå den næste koncept var en sand åbenbaring: Rotation letter forbedringer i fleksion og ekstension. Det er korrekt rotation af rygsøjlen, der strækker sig og styrker alle muskler gennem torso resulterende fordele omfatter; mere mobilitet for alle øvelser i alle planer bevægelighed, samt større bevidsthed for at finde de dybere spinal muskler til støtte og stabilisering under andre øvelser. Korrekt kropsholdning, vejrtrækning, og skulder placering er nøglen i medvirken kroppen &';. Evne til at rotere frit

Øve Rotation med Pilates

Der er mange øvelser, der kræver aktiv og passiv rotation i Pilates repertoiret.

Få mest ud af din vridning, og lægge mærke til de forbedringer i din styrke, fleksibilitet. Se, hvad lidt ekstra fokus på din rotation vil gøre for at hjælpe dig med at opnå en bedre Hundred, Svanen, mere velformuleret Roll Up, forbedret stabilitet til Side Ben … …! Hver øvelse kan forbedre

Du kan øve rotation under matwork med One Leg Circle, på kryds og tværs, proptrækker, Saw, Siddende Twist og Twist I & II. På reformatoren forbedre dit rotation med mave Massage Twist, Short Box Twist, proptrækker og Snake /Twist. Der er også fantastiske muligheder for at øve rotation på Trap Table, Spine Corrector, og formanden. Spørg din Pilates lærer, hvis det &'; s sikker & hensigtsmæssigt at udfordre din krop med lidt ekstra fokus på rotation af rygsøjlen. Denne måde, du &'; ll være sikker på at begynde med de bedste roterende øvelser for dig, og vil have opsyn af din Pilates professionelle hjælpe dig med en ordentlig bevægelse som du begynder at lære mere effektive snoede teknikker

Prøv de to. forberedende snoede øvelser anført her - så gør en Roll Up eller Svanen, og føler den lethed, mere mobilitet. Du &'; ll få mest muligt ud af dine Pilates træning med en kontrolleret, velformuleret rygsøjlen, der kan bevæge sig sekventielt fra hoved til haleben, eller halen til hovedet, i alle retninger - frem, sidelæns, baglæns, og vride. Lad dine roterende øvelser hjælpe dig med at forbedre hele kroppen bevægelse og sundhed i rygsøjlen. Twist & Shout – Hurra for et sundt & Glad Tilbage

Passiv Rotation:!. Den Knee Drop

For at øve passiv rotation, begynder med knæet Drop