*** Værk, udgiver, og Brain Training

Hver Pilates øvelse indebærer at udnytte leddene som en løftestang og remskive system. Al bevægelse af kroppen sker som vi sammen og frigive forskellige muskler i den rigtige rækkefølge for at opnå en ønsket handling. Hvis vores muskler don &'; t forstå deres rette fyring mønstre, vil kroppen kompensere og skabe en måde at bare “ få det gjort, &"; uanset sikkerhed eller effektivitet

Når vi gentager bevægelsesmønstre, hjernen siger, “. Det er den måde, jeg &'; m forventes at dirigere trafikken til at udføre denne opgave. Når jeg gør det i fremtiden, vil jeg bruge de samme muskler, som jeg &'; m bruger nu &"; Hvorvidt musklerne rekrutterede er rigtigt eller forkert, det er det mønster, hjernen vil bruge til at cue os til handling.

Hvis du har en effektiv udnyttelse af kroppen, hjernen tidskoder bevægelse, der fremmer opretholdelse af god sundhed gennem motion. Hvis kroppen har dårlige vaner indgroet i systemet, fortsætter med at gentage ineffektiv muskel handling vil, over tid, sted yderligere stress på leddene og skade kan forekomme. Så hvordan gør vi lærer hjernen til at flytte vores kroppe sikkert og effektivt

Brain Training -? Motor Learning Skills (1)

At udvikle gode motor indlæringsevne hjernen og krop nødt til at lære at arbejde sammen som et team. Motoren læreproces følger et mønster ved hjælp af følgende fire trin til at behandle oplysninger og ændre bevægelse vaner

1. ubevidste inkompetence -.. Vi har ingen idé om, at vi gør noget forkert
   
2. Bevidst Inkompetence - Vi ved, at vi &'; re gør noget forkert, men kan &'; t finde ud af at løse det
   
3. Bevidst Kompetence - Vi er nødt til “. tænke &"; til “ få &"; ændringer. Med fokus og bevidst indsats, vi kan fuldføre opgaver og korrekte dårlige vaner med nye bevægelsesmønstre
   
4. ubevidste Kompetence -. En ny vane og koordineret hjerne-krop-forbindelse er foretaget. Vores krop ubesværet udfører opgaver sikkert og effektivt uden at skulle tænke intenst at gøre tingene rigtigt
   

   Takket være glans af Joe & Clara Pilates, vores mål undervisning Pilates er at hjælpe vores kunder arbejde gennem disse trin motorens læreproces at erstatte usikre eller ineffektive bevægelse vaner med sundere, sikrere måder at flytte. Resultatet: “ Komplet koordinering af sind-krop-og ånd; en sund sjæl i et robust krop; og evnen til at leve livet med gejst og glæde &";..? (2) Eller i to ord - GREAT SUNDHED
   

   Sådan Vurdere God vs Bad Movement vaner
   

   Identifikation dårlige vaner er til tider helt indlysende, andre gange kan det tage en erfaren øje, eller stille de rigtige spørgsmål til “ se &"; og korrekt krop justering for en mere effektiv muskel brug
   

   Når du observere kunder, før de selv begynder deres træning, kigge efter følgende:.
   

5. Afvigelser fra ordentlig stående kropsholdning og siddestilling
   
6. Afvigelser i normal gangart og bevægelse
   

   Spørg dig selv (og din klient …) følgende spørgsmål:
   

7. Er der noget at se (eller føler) ud af balance?
   
8. Er vejrtrækning mekanisk effektiv?
   
9. Er centrale muskler aktiv for krop support?
   
10. Er hofterne placeret korrekt i soklen, og gør de bevæger sig effektivt?
    
11. Er både bækken og ribben sidder i en god position
    
12. Er rygsøjlen stand til at opretholde naturlige “? funktionel &"; placering, eller er der fleksion, udvidelse, en lateral forskydning eller rotation, der finder den ud af balance
    
13. Hvordan er mund & ankel placering, og handling?
    
14. Hvordan er knæ tilpasning i forhold til hofter, ankler og fødder?
    
15. Har armene hænge naturligt?
    
16. Er der effektive mekanik og sving med armene fra skuldrene
    

    Svarene dine kunder giver, og hvad du “? se &"; når du observere dem flytte, skal hjælpe med vurderingen af ​​eventuelle afbrydelser eller forskydninger, der skaber dårlige bevægelsesmønstre. Designe træningsprogram først at fokusere på den ene ting du mener vil gøre den største forskel. Når din klient har med succes gennemført forbedringer, tilpasse deres træningsprogram til at tackle den næste brik i puslespillet. Ved at gøre dette, vil du altid have en ny udfordring venter i kulissen, og de fremskridt kunder med at opnå vil holde dem motiverede til at holde fast i programmet.
    

    Start Down the Road af Forbedret Krop-Bevidsthed
    
    

    Hvis klienter don &'; t varsel ting, der er galt, du &'; re i første etape - ubevidste inkompetence. Som lærer, du &'; re fokus skal være at hjælpe dem med at blive mere krop bevidst. Snarere end cueing, “ Shift din vægt, så du &'; re stående mere på din venstre fod &"; Spørg ledende spørgsmål, ligesom, “ Kan du mærke forskellen mellem, hvor vægten er på din højre fod vs venstre &"; Eller “ Hvilket ben føles som om det &'; s laver mere arbejde &"; Lære dem at begynde selvevaluering under deres træning til at forbedre deres sind-krop-forbindelse
    

    Hvis de siger til jer, “. Jeg ved, at min position isn &'; t helt ret, men jeg &'; er ikke sikker hvad man skal gøre &"; De &'; ve ankom til anden fase - Bevidst inkompetence. Du &'; re godt sat op til en pædagogisk session for at hjælpe dem med at identificere forbedringer i position og finde de rigtige muskler til at støtte arbejdet. Derefter kan du påpege alle de øvelser, der allerede er i deres program for at forbedre denne særlige opgave, og grundene til, at gøre denne ændring er vigtig for deres krop. Hvis du don &'; t har flere ting indbygget i deres program til at løse deres individuelle behov, nu er et godt tidspunkt at tilføje noget nyt! Dette vil give dine kunder med motivationen til at være mere opmærksomme på, hvad de &';. Re gør, og blive sikker i at gøre rettelser, så de kan bevæge sig ind i det næste niveau af hjernen uddannelse
    

    Dette er, når de siger til dig, “ Gee gøre denne ret sikker tager en masse tanker. Jeg føler, at jeg &'; m gør det rigtigt, men jeg virkelig nødt til at være opmærksom på hvad I &';! M gør &"; På dette punkt, kan du ånde lettet op. Som lærer har du gjort et stort stykke arbejde at uddanne og tilskynde din elev. Dit job lige fået en lidt lettere, fordi hjernen-krop-forbindelse vinder styrke og selvtillid. Det &'; s en gentagelse af bevidst at styrke disse nye motor veje, der vil indgyde varige nye vaner. Hvis der på dette tidspunkt, du beslutter at skrotte træningsprogram, som de &'; ve gjort og erstatte det med noget helt nyt, du &'; ve lige distraheret hjernen fra fokus på at styrke nye vaner. Ikke en anbefalet idé
    

    For at overgangen til fase fire, bevare sammenhængen med din klient &';! S træningsprogram, så hjernen kan omprogrammere hukommelse mønstre til et ubevidst plan. Når kroppen kan bevæge sig frit og nemt med lidt eller ingen bevidst tanke, kan du være sikker på, at fase fire er opnået
    

    Self-Talk & Positiv forstærkning
    

    Husk i starten, hjernen sagde, “ Vi gør det altid på denne måde, så det vil være, hvordan I &'; ll fortælle dig at flytte &"; (Den Gamle Habit) Nu hjernen accepterer nye oplysninger, og tænker, “ Okay, den gamle måde var ikke &'; t så stor, her &';. Sa ny og bedre måde &"; (New Movement Mønster) I tredje fase hjernen siger, “ Jeg ved, det er den nye måde, du ønsker at gøre denne opgave, og hvis jeg virkelig være opmærksom, kan jeg være sikker på, at du gør det rigtigt &";.
    

    Nu, som er stærkere, den gamle vane eller New Movement mønster?
    

    A +, hvis du har svaret rigtigt, den gamle vane.
    

    Den eneste måde at komme til fase fire (Bevidstløs Competence ) er at gentage den samme nye og bedre bevægelsesmønster over, og igen, og igen, indtil hjernen helt har accepteret, at dette er den eneste måde at gøre opgaven. Gentagelse er ikke kedeligt, det er vigtigt! (Husk, som lærer, kan vi cue det samme tusind gange om ugen, men hver kunde i gennemsnit kun vil høre det en til tre gange.) Gentag og styrke, gentage og forstærke, gentage og forstærke …
    

    “ Vil jeg nogensinde kunne flytte og ikke at tænke så svært &";?
    

    En stor spørgsmål, der virkelig har brug for en godt svar for vores kunder at holde fast i deres Pilates program. Svaret er, YES! Det kommer med tiden, praksis og gentagelse. Undertiden hjernen får det hurtigt. Nogle gange kan det tage uger, måneder eller endda år af omskoling. Tænk over det … Hvor mange måneder (eller år) gjorde din krop gøre det på den gamle måde? Hvor mange gange har det havde en chance for at styrke den nye måde? Når du &'; ve opnået ubevidste kompetence for effektive bevægelse færdigheder, konstant at gentage handlingen vil holde nye vaner som accepterede eneste måde at gøre arbejdet. Du vandt &'; t nødt til at betale helt så meget opmærksomhed, fordi kroppen naturligt vil udføre opgaver korrekt og foretage eventuelle mindre selvstændige rettelser efter behov. Ta-Da! En stor sind-krop-forbindelse er opnået.
    

    værk, udgiver, og effektiv Bevægelsen for hele kroppen sundhed
    

    Vær sikker på din evne til at skabe lyd, sikker Pilates programmer, der styrker gode bevægelsesmønstre og gavn hele kroppen sundhed ved at stille gode spørgsmål, lægge mærke kroppen &'; s styrker & svaghed, identificere kropsholdning & tilpasning vaner og afgøre, hvilke udviklingstrin kunder er i på motoren indlæringskurve. Vær tålmodig og opmuntrende. Sommetider gamle vaner er komfortable og en udfordring at give slip. Giv aldrig op. Det &'; s aldrig for sent, og vi er aldrig for gammel til at lære nye vaner, ændre og vokse. Hjernen bare brug for de rigtige oplysninger til cue kroppen til at udføre bevægelse og muskel fyring mønstre på en ny måde! Opfordre dine kunder til at nyde turen som hjernen og kroppen lærer at arbejde, udgivelse, og har tillid til nye måder at sidde, stå og bevæge
    

    Bemærkninger:.
    

    (1) Pilates Method Alliance , Deborah Lessen-redaktør, The PMA Pilates Certification Exam Study Guide. (Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2005), 52-53
    

    (2) Joseph H. Pilates, vende tilbage til livet gennem Contrology ( Miami: Pilates Method Alliance, Inc., 2003, Original Copyright 1945 af Joseph H. Pilates), 18, 24, 15.
    .