Pilates principper: Koncentration

The Pilates principper er grundlaget for Pilates metoden, og er, hvad gør øvelserne så effektiv. At kende og anvende disse principper til din træning vil hjælpe dig med at afbalancere kroppens muskulatur, forebygge skader og maksimere resultaterne af din træning. Denne måneds princip er Koncentration. Læs videre for at finde hvorfor Joseph Pilates kaldte sin metode de "tænkning mands træning."

Rael Isacowitz, grundlægger af Krop Arts and Sciences International (BASI) opdeler dette princip i to dele, bevidsthed og koncentration. Han betragter "bevidsthed som en sindstilstand - om at være opmærksomme og føle bevægelsen" ". En mere kognitiv proces med at forstå bevægelsen", og koncentration som (Isacowitz, 9)

Bevidsthed er den indledende realisering af kroppen, hvor den ligger i rummet, hvordan den bevæger sig, og eventuelle tæthed, fejljustering, svaghed, vanemæssige bevægelsesmønstre eller andre ubalancer, som vi kan have udviklet hele vores liv. Det indledende bevidsthed er afgørende for at opnå en basislinje, hvorfra til fremskridt. Vores muskler og led indeholder proprioceptorer der fortæller vores hjerne, hvor vi er i rummet, og hvor langt et fælles kan bevæge sig før skaden. Over tid, vi træner vores proprioceptorer at føle, at forskydninger og begrænset udvalg af bevægelse er korrekte og repræsentative for vores krops fulde potentiale. For at ændre disse mønstre, må vi først bliver opmærksomme.

Koncentration ses som "bro mellem bevidsthed og bevægelse" (Isacowitz, 9) Når du har oprettet din baseline, er det vigtigt at bringe den samme bevidsthed i hver bevægelse. Kontrol med din krop jævnligt kan bidrage til at udvikle din koncentration. Hvis du finder dig selv at tænke på noget andet end din træning, scanne din krop, især de steder, du arbejder på at omskole og varsel, hvis de er involveret, afslappet, stabiliseret, eller flytte som de burde være i øvelsen. Ved at bringe din opmærksomhed og koncentration til et bestemt muskler du letter affyring af at muskel. Når der findes mønstre, kan det være svært at arbejde den rigtige muskel (r), selv med intens koncentration, men næsten umuligt uden at opmærksomheden. Hvis du ikke ved, hvad du skal fokusere på i en bestemt øvelse, så spørg din instruktør.

Husk at holde det lys, du kan over-tænke tingene. Hvis du bliver anspændt eller frustreret, så lad det gå. Gør dit bedste, kan du altid gå videre til en anden øvelse, en, der er nemmere eller mere fortrolig med din krop, og vende tilbage til mere udfordrende øvelse senere.

Isacowitz, Rael. (2006). Pilates: Din komplette guide til Mat Arbejde og apparater Øvelser. Humane Kinetics. Champaign, IL
.