Muskelkramper

I går i mit Pilates mat klasse, en af ​​deltagerne udviklede en krampe i hendes mund. Efter hendes smerte lagt sig, spurgte hun “ Hvad er årsagen muskelkramper, og hvorfor får jeg dem så ofte i mine fødder &";

Vi &'; ve alle oplevet en muskel krampe, undertiden kendt som en “ Charley hest &"; (spekulerer på, hvor dette begreb kom fra?), og kan bevidne, at kramper kan være direkte smertefuldt! Hvis vi &'; re heldig kan vi opleve den mildere form for en irriterende trækning eller muskelkramper.

Muskelkramper almindeligvis involveret skeletmuskulatur, eller dem, som vi har frivillig kontrol over. Når fibrene i en muskel ufrivilligt kontrakt en krampe opstår. Hvis kun få fibre kontrakt og spasmer er kortlivet, bare et stik eller ryk, du &'; ve lucked. Men hvis spasmer er kraftig og langvarig derefter bliver det en krampe. En krampe kan defineres som en ufrivillig, med magt indgået muskel, der ikke slappe af. Smerten kan være pludselige og intens i de involverede muskler med synlige hærdning eller en knude, når palperes. De mest almindelige steder for muskelkramper synes at være læggen, lår og svangen. En muskel krampe kan løse i et par sekunder, men kan vare op til et par minutter eller længere. Der er forskellige teorier om årsagen til muskelkramper, men den præcise årsag til, at en skruetvinge udvikler er usikker. Forhold, som kan føre til muskelkramper omfatter muskel træthed, manglende fleksibilitet, der udøver i varmen og ubalancer i elektrolytter i blodet

Der er fire typer af muskelkramper, der involverer skeletmuskulatur: “ Sand &". ; kramper, tetani, kontrakturer og dystoniske kramper. “ Sand &"; kramper er de mest almindelige og kan involvere nogle fibre eller alle en muskel og endda en gruppe af muskler, der virker sammen. Der er almindelig enighed en over fyring af nerver, der stimulerer musklerne er den primære årsag til “ sandt &"; kramper. Kraftig motion og gentagne bevægelser kan resultere i kramper under aktivitet eller meget senere. En skade eller pludselig stumpt traume til musklen, såsom at blive ramt med en baseball, kan forårsage en vedvarende muskelkramper ,. Holde en position for en længere tid kan også forårsage muskeltræthed og kramper. Muskelkramper kan forekomme i hvile eller i løbet af natten, når musklen er afkortet ved en akavet sovestilling. For eksempel simpelthen liggende med tåen pegede nedad kan forårsage afkortning og en krampe i lægmusklen.

Uanset årsagen til krampe er dehydrering, skade på en muskel, kraftig motion, gentagne bevægelser, eller holde en forlænget position, strækker kan forebygge eller stoppe de fleste kramper, når de opstår. Forsigtigt massere musklen eller ved hjælp af en varm komprimere kan hjælpe musklen til at slappe af og krampe at stilne af.

Til fælles kalv krampe, gå rundt derefter langsomt strække kalven ved at trykke på hælen ned og lænede sig frem (&ldquo ; løbere strække &";) kan være effektive
Et krampe i flexor muskler i hånden er kendt som forfatter &'; s. krampe, kan afhjælpes ved at åbne og lukke fingrene flere gange derefter udvide og trykke dem fladt på et bord til en forlænget strækning. Hvis krampe er forbundet med dehydrering fra kraftig aktivitet, så er det &'; s vigtigt at erstatte væske og elektrolytter (natrium og kalium). I tilfælde af min kollega Pilates deltager med kramper i hendes mund arch, lære at have en afslappet tå punkt ved at trække storetåen lidt tilbage, kan være det trick til at arbejde uden afbrydelse af mund kramper
.