Pilates bold øvelser: 5 gode grunde til at få ustabil

Pilates bold øvelser er en kvintessensen del af en pilates regime. Du vil elske det, som jeg gør. Efter et stykke tid, kan du endda overveje at deltage i cirkus, vil du blive så dygtig med øvelserne!

Nogle gange, de er også nævnt som Pilates, Balance, Fitness, schweizisk eller stabilitet bolde, men i virkeligheden , det &'; s mere om ustabilitet.

Til at begynde med, når du starter din pilates bold øvelser, vil du wobble lidt, og det er godt, fordi du bruger alle disse dybe vidunderlige stabiliserende muskler, som automatisk aktiveres, når der er behov udfordres. Vi har 2 kategorier af muskler, en mobilisering af muskler (f.eks biceps, hamstrings) og den anden stabiliserende (f.eks tilbage og transverses).

5 gode grunde til at få ustabil!

1. Først og fremmest fordelene. Disse omfatter kerne styrke (herunder bedre abs), bedre balance, bedre kropsholdning, forbedret fleksibilitet og en masse sjov, mens du &'; re på det. Isn &'; t motion skal være sjovt

2. Alle elsker stor abs og en flad tum. Hvorfor bruge bolden til dette? I &'; ll fortælle dig. Det &'; s alle i hofterne. Hvis du sidder-ups (eller crunches) på gulvet dine hofter forblive i den samme position, og kun tillade dig at bøje din torso fremad. Men hvis du gør sit-ups på bolden, din torso vil også strække sig bagud og så øge hele spektret af bevægelsen.

Da du &'; re ikke så stabil på en bevægende objekt, du &'; re tvinge dybere stabiliserende muskler til at fungere så godt. Og betyder det, at du vil brænde flere kalorier, fordi flere af jer virker. Bingo!

3. Bolde er også en vidunderlig måde at forbedre balancen, tabet af hvilket ofte resulterer i katastrofale konsekvenser, og som tiden går, er det meget vigtigt at overveje. Selv hvis du er i din 20 &'; s eller 30 &'; s, bør du tænke over dette. Fordi det giver ingen stabilitet din krop arbejder på at forsøge at balancere sig selv på det. Den perfekte spinal arbejdsstillinger med sine naturlige kurver er også den bedste for balance - din krop vil automatisk forsøge at tilpasse sig til den rette kropsholdning, når du udvikler core styrke

4.. Alle mine yndlings strækninger er på bolden. Så en anden grund til at bruge den ene er at forbedre fleksibiliteten. Du &'; ll finde strækninger til brystmuskler, quads, hamstrings, hofter, psoas og abdominal obliques. Evnen til at bevæge sig frit uden smerter er en vidunderlig fordel for pilates. Stramme muskler forhindrer denne fleksibilitet og forårsage ledsmerter.

5. For meget sidder på arbejde foran en computer resulterer i dårlige arbejdsstillinger. Brug af Pilates bolden på dit skrivebord er et klogt valg.

For startere, det &'; s vanskeligt at daske og for det andet, du &'; ll være i konstant forandring din position og bevæger sig at besvare telefonen, grab denne fil og nå ind i skuffen. Hele din krop har til at flytte for at gøre dette – ikke bare fra taljen op, og dette forhindrer spændinger og stramme muskler.

Sidder på din røv på kontorstolen i samme position hele dagen er usundt og skadeligt for din krop (f.eks hæmmer blodcirkulationen). Du kan også ønske at gøre et par sit-ups fra tid til anden! I &'; m sikker chefen vandt &'; t sind – du kan få det hele kontoret deltage i ...

6. Og en ekstra ....... den sidste ...... du &'; ll bare elsker det
 !;