Pilates og The Core

"Kernen" er et par ord, der har domineret fitness branchen samt sport som for sent. Alle er sælger "kernen" øvelser til at helbrede alle dine dårligdomme. Så hvad er kernen og er du engagere det?

Mange mennesker forveksler laver pilates øvelser med engagerende kernen. Det er meget muligt og almindeligt for folk gør pilates til at udføre øvelserne uden at engagere deres kerne. Hvordan er det muligt, ikke pilates synonymt med kerne? Det er ikke, og du skal lære at engagere din kerne korrekt. Nogle mennesker gør engagere kernen naturligt men selv de bør lære at genkende følelsen af ​​engagement.

Min første pilates lærer fortalte mig at tænde min kraftcenter, det oprindelige ord, Joseph Pilates bruges til kerne. Jeg havde ingen idé om, hvad hun mente. Det var ikke før jeg mødte Ellen Roth, PT ved bevægelse Systems og hun lærte mig en systematisk måde at engagere kernen, at jeg endelig vidste, hvad det føltes som. STOTT indeholder også denne information i deres instruktør uddannelse, så du kan være sikker på, at hvis en instruktør har været igennem STOTT uddannelse, i det mindste de har hørt disse oplysninger.

Når du spørger nogen, hvad de mener deres kerne er, at de vil uundgåeligt sige deres mavemuskler. Dette er en fjerdedel ret på grund af de fire mavemuskler, de transversus er den abdominale muskler, der er en del af kernen. Bækkenbunden og lumbal multifidi udgør resten af ​​kernen. Centrale muskler 'eneste handling er at stabilisere bækkenet og lændehvirvelsøjlen.

For at sikre din kerne er engageret, er du nødt til at tage tid, før du selv komme ind i positionen af ​​øvelsen, at engagere det. Alle tre grupper skal engagere sammen uden nogen "ydre" muskler, ligesom obliques. Core conditioning skal være meget let, langsom og opmærksomme arbejde.

Kernen kan kun træne ved lav belastning og intensiteter, indtil det bliver stærkere. Det er derfor dit første pilates session, mens ikke en "hård" træning i traditionel forstand af motion, er den vigtigste lektie af din kerne fundament
.