*** Roning for Cardio og sundhed

I går skiftede jeg tingene op for min regelmæssig aerob træning og gjorde min cardio på romaskinen. Puha … Jeg har glemt hvad en stor hele kroppen træning, du kan få på en romaskine

Hvis du &'; re en til altid hovedet til løbebånd, cykel, eller elliptisk maskine - I &';. D opfordre dig til at < b> tjek fordelene ved at tilføje endnu et par minutter af roning til din aerobe træningsprogram
og her &'; s hvorfor:

1. Roning er absolut en hele kroppen øvelse
   - din overkrop, core og ryg styrke er en stor del af træningen.
   
2. Roning kan hjælpe at forbedre din koordination, rytmesans /pacing og kropsbevidsthed.
   
3. Du kan nemt variere intensiteten af ​​din træning
   
   arbejde hårdere af:
   * Øge din hastighed & roning hurtigere.
   * skubbe med benene og trække med armene med mere magt og intensitet.
   
4. Roning kan hjælpe balance styrken af ​​forsiden og bagsiden af ​​lårene til holde dine knæ sikker og skade fri.
   glutes og quadriceps muskler hjælpe med glatning benene, hamstrings arbejde for bøje knæene og vende tilbage til din start position.
   
5. I en mindre end fuld vægtbærende stilling, roning fungerer ben og hofteled i en bred vifte af bevægelse
   - hvilket er til gavn for stigende fælles vifte af bevægelse og bistå med opbygning knogledensitet.
   
6. Hvis du don &'; t ligesom gør sit-ups, eller en masse vægttræning &hellip ;. . Roning effektivt rettet mod at styrke dine mavemuskler og rygmuskler
   Hvis du nyde ab arbejde og vægte - du kan sætte dine stærke muskler til god brug og bruge roning som en cross-træning fitness aktivitet.
   
7. Roning er fantastisk for at udvikle stærke centrale muskler
   Hvis du gør Pilates træning, eller andre målrettede kerneaktiviteter - roning er en stor ekstra træning aktivitet for at anvende det, du &';. ve været at opdage om din organ.
   
8. Hvis du ikke' t ønsker at gøre en fuld 20-60 minutters cardio på romaskine … Række i 5 minutter som en fremragende opvarmning til din træning
   

   Hvis du &';. Re ikke vant til roning - start med 5-10 minutter og fremskridt til en fuld-længde cardio træning . Jeg kan godt lide en god 25-40 minutters moderat tempo roning for et træningspas, eller nogle gange vil skifte 5-10 minutter af ro med andre cardio eller styrke uddannelsesaktiviteter for en stor intervaltræning.
   

   Der er normalt på mindst en eller to romaskiner ved hvert motionscenter. ( Og chancerne er du vandt &';! t vente i kø for at komme på en og start din træning
   ) Indarbejde roning i din ugentligt eller månedligt workout plan, og nyd de store fordele denne fitness aktivitet har at byde på .
   

   Jeg ville elske at høre om din roning oplevelse! Drop mig en kommentar og fortæl mig hvad du &'; ve opdaget om din krop, du &'; re sundhed, og roning som en ny cross-træning aktivitet i din ugentlige træningsprogram. Find sjove aktiviteter, du elsker at gøre, og komme ud og spille for at forbedre din hele kroppen sundhed og fitness
    !;