*** Knees Over Bryst er bedst - for at få store fordele fra Pilates Træning

I &'; ve haft fokus lidt mere på mine egne Pilates træning sidst - og det &'; s så sjovt at opdage nye ting om de samme gamle øvelser, I &'; ve gjort, og undervisning nu for femten år! Det &'; s aldrig kedelig, og uanset om I &'; m undervise en klient, eller give mig selv en workout - I &';. M overrasket over, hvad jeg fortsætte med at lære om de fordele og finesser af Pilates-systemet

Her &' ; s min åbenbaring for ugen! (eller måske det &'; s bare i dag &'; s. åbenbaring - og noget andet vil poppe op ivrige for mig at dele i morgen)

I &'; ve altid cued mine klienter til at begynde at lære deres øvelser med bevidstheden at arbejde inden for rammerne af Pilates “. Box &";
Tænk torsoen fra skulder til skulder, og hofte til hofte. Hver øvelse starter fra centrum af kassen, bevæger sig væk fra og tilbage til centrum. Jo længere væk fra centrum du flytter, jo stærkere du skal være at opretholde balancen, kontrol, og core support til din motion eller bevægelse. Følelse hvor hjørnerne af “ box &"; er med til at skabe en bevidsthed om at være jævnt distribuere din vægt og opholder sig centreret. Store koncept!

Så når knæene bøjer ind mod brystet på en øvelse, hvor skal de hen?

Jeg vil opfordre kunder til at holde sig inden for rammerne af deres “ Box &"; og her &'; s hvorfor:.

Når knæene don &'; t åbne bredere end kroppen der er flere fordele for styrke, fleksibilitet, fælles vifte af bevægelse, core stabilitet og kontrol

Her er 5 store fordele for “ Knees Over Bryst er bedst - For Pilates Uddannelse &" ;:

1. Bedre abdominal støtte til et sikkert og sundt tilbage
   Den abdominale muskler nødt til at trække i - af vejen, når lårene /knæ trække mod brystet. Dette tidskoder de centrale muskler til at arbejde og blive stærkere, mens benene er i bevægelse.
   
2. Denne forbedrede abdominal støtte, og forholdet til lårene til brystet, giver en masserende virkning på de indre organer til hjælpe fordøjelsessystemet og eliminationsprocesser
   Hvis knæene åbne bred og mavemusklerne “. pop &"; ud på forsiden - støtte til rygsøjlen går tabt, samt styrke til at holde organerne i en naturlig hvilestilling i torso.
   
3. Styrke lukkemuskler.
   De indre lårmusklerne arbejde mere effektivt for at stabilisere benet kontrol, og vejlede benene i et præcist fly bevæger sig væk fra og tilbage til centrum.
   
4. Forbedre Knee Fleksion.
   Den mediale hamstrings vil gøre mere arbejde og få stærkere som benene bøjer ind mod kroppen. Dette vil bidrage til at styrke knæene og bistå med glatte, kontrolleret bevægelse. (Med benene åbning bredere end kroppen de indre lår og mediale hamstrings måske ikke arbejder meget på alle!
   
5. Flytning benene, mens sporing inden for Pilates Box, styrker en effektiv tilpasning og giver bolden til at falde i hofteskålen til en god posterior-ringere position. Dette medvirker til at udvikle en gratis komplet vifte af forslag til hofteleddet
   (som er nødvendig for at opretholde og forbedre knogletæthed), tog benene til at bevæge sig uafhængigt af bækkenet, og effektivt strækker glutes, og lænden. Og mens alt dette sker, er du opretholde støtten med ryggen og centrale muskler.
   

   Jeg vil opfordre dig til at lege med dette koncept og se, hvordan det føles
   

   Med hvilke Pilates øvelser kan du se værdien i at tænke på “. Box &";? og knæ over brystet stilling
   

   Har dette indlæg ændret dit syn på brede knæ vs. knæ over brystet
   

   I &';? d elske at vide, hvad du synes Kommentarer bedes &hellip ;.
    !;