Fordelene ved øvelse i daglige aktiviteter

Spørgsmål: Hvad daglige liv aktiviteter kan jeg gøre det bruger forskellige muskelgrupper på forskellige måder? Hvordan gør jeg dem korrekt? Hvad muskel grupper, de vil bruge?

1. Kørsel – Øve siddestilling, afslappede skuldre, Lav Abdominal Support

Sid med ryggen høj (justere din bakspejlet lidt højere, så hvis ikke du er i en høj siddeposition du ved med det samme!) Lad hænder til at hvile på rattet, og lad skulderen spændinger dråbe. Øv trækker mavemusklerne mod bagsiden af ​​dit sæde og samtidig bevare din tall kropsholdning position. Dette er, hvordan du skal sidde hele tiden i enhver stol!

2. Kørsel – Spine Rotation – kontrol for biler – dreje og kigge.

Vores ryg bør være mobil og fleksibel at vride naturligt og nemt fra bunden til toppen. Øv dreje at se begge veje til biler (højre & venstre) Du kan slå fra toppen (hoved) til bunden (navle). Eller bunden til toppen. Hold begge hænder på rattet, og opretholde høje kropsholdning. Hvis du vender til højre - musklerne tæt på rygsøjlen til venstre skubbe aktivt frem til at vride hver ryghvirvler, mens den højre side af abs trække sig tilbage, op, og i det både forsiden og bagsiden af ​​torsoen er aktivt engageret til at dreje kroppen.

3. Trimning Bøsninger – med manuelle hedge clippers – Brystmuskler.

Ved at bruge hele armen, (fokus på presse neglesaks til at skære fra, hvor armene mødes kroppen) får du en fantastisk bryst træning, mens du trimning gården.

4. Kom op og ned fra en stol eller toilet – Squat, Balder, Quads, og hamstrings.

Vi er ikke klar over, hvor mange gange om dagen, vi sætter os ned og stå op igen! Hver gang er en mulighed for at styrke benene! Ved at fokusere på at sænke ned at sidde med kontrol knæene er bøjet, og det er hamstrings, der styrer bevægelsen. Tænk over aktivt at trække dine sitz knogler mod dine hæle til at styre hastigheden af ​​afstamning. For at vende tilbage til en stand og holde aflaste dine knæ, det er glutes der har brug for at engagere sig til at løfte kroppen op fra undersiden hofterne. Karafler vil arbejde for at rette knæene, men lad ikke dette være den første handling at stige. Brand – Glutes først, derefter quads at vende tilbage til stående stilling.

5. Venter på at tjekke på købmand – Stående Posture, og /eller 1 – ben Balancing

Hvad bedre sted at arbejde på balance og kropsholdning, end når du venter på linje at tjekke ud i butikken. Praksis stående ben sammen, selv vægt på begge fødder, knæ ulåst, abs løftet, skuldre afslappede, hoved høj. Og praksis balancere på ét ben med samme høje kropsholdning og støtte.
?
6. Havearbejde /Lugning – Abs /Tilbage & Ben, hænder, bøjet over og stående, hugsiddende eller knælende Arms & Skuldre – plukke & trækker

Vi har alle en dominerende og svagere side. Fokus på lige lang tid til begge sider af kroppen. Suppleant trække ukrudt med den ene arm og det andet. Vær opmærksom på hvilket ben du squat eller knæle på, og være sikker på at du også er vekslende sænkning og stigende med benene for en velafbalanceret havearbejde træning! Træk dine mavemuskler op og i, træk derefter ukrudt!

7. Støvsugning – Bryst & Tilbage – Pushing & Trække, ved hjælp af armen til at flytte maskinen. Oblique s & Mavemusklerne hvis du tilføjer rotation af overkrop med bevægelsen af ​​vakuum.

Vi vil typisk stole på vores dominerer side at fuldføre gøremål i tide. Tæl antallet af slag på tværs af ordet du skubbe og trække vakuum med den ene arm, og derefter alternative sider. Hvis du bare bøje og rette armen for at flytte vakuum (holde dine skuldre firkant til din opgave) brystet og triceps gør det skub fremad, og ryg og biceps gør pull tilbage. Tilføj et twist ved at lade overkroppen at rotere, når du skubber fremad, og firkantet skuldrene ud, når du trækker tilbage efter mere arbejde med mavemusklerne og skrå er. Også være opmærksom på benet, der er fremad. Skifte ben, når du skifter arme. (Har det modsatte ben foran til armen, der arbejder på at modvægt dine bevægelser.)

8. Sidder Up & Rullende Over i Bed – Mave /Sit-ups

Hver gang du får op fra en liggende stilling, eller fastsætte fra en siddende stilling, er det en mulighed for at styrke dine mavemuskler. Stræb efter at rulle op og ned jævnt og sekventielt (et segment af ryggen på et tidspunkt.) Hvis du hvile på en albue til at skubbe op til en sidde du ikke bruger dine mavemuskler, og er ved at skabe en muskel ubalance (chancer er du altid skubbe op fra samme albue!) Brug din udånder til at hjælpe gennem de udfordrende øjeblikke af bevægelsen.

9. Mad, Lidenskabelig, Elskov! En Superior hele kroppen motion.

Dette er konditionstræning, når kraftigt engageret. Core træning med god frådede virkning af hofter & bækken. En træning af overkroppen, hvis du er på toppen! Der er masser af interessante muligheder og positioner for at forbedre fleksibiliteten! Plus, nyde bækkenbunden styrke til at forbedre kropsholdning, core styrke og blærekontrol. Hvilken bedre undskyldning for en god træning, end at dele tid med din kæreste!

10. Alt hvad vi gør, hvert øjeblik af hver dag giver os mulighed for at bruge vores muskler og forbedre styrke, fleksibilitet, mobilitet og kropskontrol

Hvad enten vi aktivt bevægelse, siddende eller stående stadig – bevidsthed om, hvad vi laver, og hvordan vi bruger vores krop er vigtig. Det er den aktive brug af vores muskler til at kæmpe mod den påvirker af tyngdekraften, der giver den støtte, vi har brug for at forblive stærke, fit, og fleksibel og nyde en stor livskvalitet
 !;