Fat-Burn, Interval & Cardio Løbebånd Motion

Cardio løbebånd motion fokuserer på opløftende din puls op til et vist niveau uden overbyde det. En pulsmåler er helt afgørende for at overvåge din puls under træningen. Jogging på løbebåndet med en hastighed /hældning, der gør du indånder hårdt uden at gispe efter luft, mens du stadig er i stand til at tale er en simpel indikator for, at du giver dit hjerte en god træning.

Som nybegynder, du shouldn ' t skubbe din cardio løbebånd motion. Tyve minutter om dagen med en hastighed på 4-8 km /h er masser i løbet af de første 4 uger, afhængigt af din individuelle fitness niveau, selvfølgelig. Glem ikke at varme op og køle ned i 10 minutter, før og efter dit hjerte gå-session. Når du føler dig komfortabel udøver for denne periode, begynde at tilføje yderligere 10 minutter eller så gradvist i løbet af de næste 4 uger, indtil du tilbringer i alt en time på løbebåndet. For at holde kedsomheden på afstand kan du ændre løbebånd hældning og varierer hastigheden under dit primære kørende session, altid holde dit mål hjertefrekvens inden for rækkevidde.

Men hvad med at brænde nogle fedt og tabe sig? Den gode nyhed er, at løbebånd brugere får mere end en god cardio træning fra løbebånd kører; det er også en god måde for en effektiv fedtforbrænding. Forskning har vist, at variere intensiteten af ​​dit løbebånd motion og din tilsvarende puls øger kroppens stofskifte mere end at køre i samme tempo i længere tid. Så for at forbrænde fedt effektivt, bør du variere hastigheden på dit løbebånd bælte i overensstemmelse hermed.

Løbebånd interval løb skal veksle mellem at køre på enten en langsommere eller hurtigere hastighed for alt fra én til fem minutter hver. Her er hvordan du starter din intervaltræning på den rigtige måde:

Sprint Intervaller
– Efter 10 minutter opvarmningsperiode øge din ganghastighed til et moderat løb i tre til fem minutter, hvorunder du øge din hastighed til en hurtig gåtur eller sprint med et minuts mellemrum. Holde ændre dit tempo for i alt 30 minutter, efterfulgt af din 10 minutters cool-down periode. Hver måned, holde tilføje et minut til de sprint intervaller, indtil de når 3 til 4 minutter hver

Incline Intervaller
– Du kan også variere hældning dit løbebånd. Løbebånd med trykknap hældning justering er ideelle til disse typer af træning. Fokus er på at variere hældning, mens du kører på løbebånd. Efter den 10-minutters opvarmning du fortsætter til fods i 5 minutter, derefter fortsætte til fods med hældning hævet til 5 ° eller 6 ° og fortsætter i yderligere 5 minutter.

Med hældning hævet, kan du nødt til at gå i et langsommere tempo, men din samlede energiforbrug vil være større end at gå på en flad overflade. Du kan veksle din træning ved at køre på forskellige elevation vinkler for 30 minutter plus yderligere 10 minutter for cool-down. Øg hældning lidt hver 4. uge, så du ikke vil nå dit plateau. Interval træning kræver ikke at bruge længere tid på løbebåndet som i sprint eller cardio løbebånd motion
.