Hvordan Yoga kan hjælpe rygsmerter

Hvordan Yoga kan hjælpe kroniske rygsmerter
Forskning undersøgelser har vist, at yoga er en effektiv måde at lindre lændesmerter. Mange stillinger i yoga samtidigt strække og styrke lænden til at lette kronisk ubehag og forebygge eventuelle nye problemer. Endvidere rygsøjlen er ikke et isoleret organ del. Den mekaniske funktion af rygsøjlen er berørt af linjeføringen, fleksibilitet og styrke af mange dele af din krop, herunder: Restaurant • Fod, knæ, ben justering
• Muskelstyrke ben, balder, ryg og bugvæggen
• Abdominal fremspring (som med graviditet, eller en øl mave)
• Hip fleksibilitet
• Placering af bækkenet (vippet fremad, tilbage eller til siden)
• Form og fleksibilitet i columna (lænden) spinal kurve
• Shape og fleksibilitet af thorax (øverste del af ryggen) spinal kurve
• Form af den cervikale (hals) spinal kurve
• Skulder transport og mobilitet
• Placering af hovedet i forhold til skuldrene

Spinal Anatomi og funktion
Den arme, ben, bryst alle tillægger rygsøjlen via skulderåget, bækken og ribben. Vægten af ​​hovedet er oppe på enden af ​​rygsøjlen. Derfor rygsøjlen påvirker og påvirkes af hver bevægelse din krop gør. For eksempel, hvis dit hoved ikke er korrekt afbalanceret, den naturlige kurve af halsen bliver forvrænget. Hvis arme eller ben don &'; t har fuld vifte af bevægelse, skal rygsøjlen kompensere ved ekstra bøjning og vridning. Yoga hjælper mennesker lærer at opretholde en korrekt kropsholdning og spinal tilpasning i løbet af dagen, at placere mindre belastning på ryggen og rygsøjlen.

Muskler, der virker på Spine
løber parallelt med din rygsøjle er de erector spinae muskler, dybe muskler i ryggen, der støtter rygsøjlen i opretstående stilling. Den erector spinae rotere rygsøjlen, bøje den bagud og til siden, og indflydelse kropsholdning ved at hjælpe oprette og vedligeholde de korrekte spinal kurver. Hvis erector spinae er for stramme, de bidrager til swayback. Hvis de også er strakt ud, de bidrager til en flad ryg. Hvis de er overbebyrdede, kan de gå ind i smertefulde spasmer. Yoga bidrager til at opretholde tilbage sundhed ved både at strække og styrke erector spinae

nederste del af ryggen er også væsentligt påvirket af tre sæt muskler, der lægger til bækken eller lændehvirvler:. Hofte flexors (som rejser låret mod brystet), mavemusklerne og hamstrings (lange muskler på bagsiden af ​​låret). Disse muskler kan oprette en frem eller tilbage vippe til bækkenet, hvilket fører til en stigning eller et fald i den lumbale kurve. For eksempel, fordi hip flexors fastgøre til forsiden af ​​bækkenet, vil stramme hofte flexors vippe bækkenet fremad, skaber svaje tilbage. Stramme hamstrings vil vippe den bagud, hvilket skaber en flad ryg. Svage mavemuskler vil give bækkenet at falde fremad og vil ikke støtter lændehvirvelsøjlen forfra. Yoga kan hjælpe med at rette disse problemer ved at forbedre den samlede vifte af bevægelse og fleksibilitet

Hver af dine led er styret af mindst to sæt muskler:. De flexors (som bøjer leddet) og extensors, som rette det . Desuden en række samlinger har rotator muskler, twist, slå, eller rotere knoglerne. God kropsholdning kan kun eksistere, når flexors, extensors og rotatorer er i god balance. Men ofte musklerne, der virker på en fælles er ude af balance. For eksempel kan de flexors være strammere eller kortere end de extensors, så samlingen ikke kan fuldt rettede; eller muskler, der roterer leddet i én retning, kan være stærkere end dem, der roterer det den anden vej. Disse ulige kræfter gør fælles svagere og mere sårbare. Mange mennesker med ryg eller nakke smerter lider ubalancer i flexors, extensors og rotatorer af rygsøjlen, arme og ben. Med en intelligent program med udspænding og styrke (som med yoga) de muskelgrupper kan bringes tilbage i balance

For at se og lære specifikke yoga stillinger og øvelser til at hjælpe kroniske rygsmerter, gå til http:. //www.yogatg.com/ys-lowerback-1.html
.