Lindre stress MED YOGA

yoga for STRESS

Hovedpine, stiv nakke, stramme skuldre, dårlige arbejdsstillinger, åndenød, sammenbidte tænder, træthed. Hvad har alle disse ting til fælles? De er alle symptomer på stress og spændinger. Hvordan kan vi fjerne dem? YOGA! YOGA! YOGA!

Yoga er for hver krop, sind og ånd. Det behøver ikke mellem mand eller kvinde, ung eller gammel, passer eller inaktive. Det betyder ikke bede dig, hvad du ikke kan give. Yoga, fra sanskrit ordet YUG, betyder at tilslutte sig eller forene. En union, ikke kun inden for vores eget sind, krop, ånd og ånde, men med vores omgivelser og vores univers. Ordet Hatha kommer fra sanskrit roden HA betyder sol og THA betydning månen, udligne og afbalancere vores krop.

En af fordelene ved Hatha Yoga er afskaffelsen af ​​spændinger og stress. Disse stillinger (asana) kan praktiseres overalt, når som helst. Når øve dem huske at bevæge sig langsomt og aldrig bevæge sig ud over, hvad der er behageligt for dig. Du bør aldrig føle smerte. Smerte er din krop &'; s måde at sige “ STOP &"; Husk at respektere den. Gør kun hvad du er komfortabel med. Ingen kender din krop så godt som du.

KOMPLET YOGA ånde er en glimrende måde at begynde at mindske spændingerne. Det kan udføres alene eller sammen med en asana. Sid komfortabelt med dine skuldre afslappede og din hage niveau med gulvet. Inhale gennem næsen lade din mave udvide sig. Fortsæt med at inhalere og udvide din brystkasse, og derefter udfylde dit bryst. Begynd at ånde af ordregivende din mave, og pres dine ribben sammen og endelig slappe af dit bryst. Fortsæt med at trække vejret på denne måde. Sammen med at reducere stress, Complete Breath forbedrer mængden og kvaliteten af ​​ilt, der kommer ind i din krop. Det hjælper til at bekæmpe åndenød, berolige nervesystemet og sindet, og forbedrer fordøjelsen. Det øger vores smertegrænse, så dem med kroniske eller akutte smerter fordel meget.

Kombiner Complete Breath mens du gør følgende spændinger lindre arbejdsstillinger. Halsen SERIE hjælper også til at lindre hovedpine og søvnløshed samt afslappende, udspænding og styrke den øvre ryg, nakke og skuldre.

1. Sid i en hvilken som helst behagelig stilling, hænder afslappet på knæ, ryg rank, skuldre afslappede og åbne.

2. Gentag hvert sæt af øvelser langsomt 3-10 gange uden at flytte dine skuldre.

3. Hold dine skuldre afslappede og ryggen lige gennem hele sekvensen.

i) Sænk dit hoved, bringer hagen mod brystet. Hold i et åndedrag. Hæv dit hoved bringe hagen op lige lidt mere end i niveau med gulvet. Du må ikke tage hovedet tilbage for vidt. Hold i et åndedrag. Medbring dit hoved tilbage til center;

ii) Drej hovedet til højre for at bringe hagen over skulderen. Hold i et åndedrag. Drej hovedet til venstre for at bringe hagen over den anden skulder. Hold din hage niveau med gulvet. Hold i et åndedrag. Medbring dit hoved tilbage til center;

iii) Sænk dit højre øre mod højre skulder. Hold i et åndedrag. Bring dit hoved til den anden side, så venstre øre er over venstre skulder. Hold din næse peger fremad. Hold i et åndedrag. Medbring dit hoved tilbage til center;

iv) Sænk hagen til brystet. Hold i et åndedrag. Langsomt rotere dit hoved i en cirkel i urets retning. Så langsomt rotere dit hoved i en retning mod uret. Husk ikke at tage hovedet bagud for langt. Træk vejret komfortabelt hele bevægelsen.

skulderen ROLLS bidrage til at varme musklerne leddene i skuldre og frigøre spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg.

1. Sid i en hvilken som helst behagelig stilling eller stå med hænderne afslappet på siderne af kroppen.

2. Indånding, skuldertræk dine skuldre op under ørerne, og derefter rulle dem tilbage, klemme skulderbladene sammen.

3. Udånding, træk dine skuldre ned væk fra dine ører, og derefter rulle dem frem, klemme dem mod hinanden på tværs af brystet.

4. Gentag så mange gange som du ønsker.

5. Omvendt roll, inhalere tilbage og op, udånding frem og ned, gentaget så mange gange som du gjorde i den første retning.

armen ROTATIONS også forbedre fleksibiliteten i skulderleddene og frigøre spændinger i nakke, skuldre og øvre ryg, samtidig styrke og toning disse områder samt arme.

1. Sid i en hvilken som helst behagelig stilling eller stå med benene let adskilte. Stræk armene ud vinkelret på kroppen, parallelt med loftet, håndfladerne vendt nedad.

2. Indånding, rotere dine skuldre bagud vender håndfladerne opad. Hold armene parallelt med gulvet.

3. Udånding, rotere dine skuldre fremad vender håndfladerne nedad, holder den parallelle våben til gulvet.

4. Gentag rotationen flere gange hver vej.

5. Sænk dine arme og slappe af.

Armen handling i brystet EXPANDER styrker øverste del af ryggen mens du åbner brystet for bedre vejrtrækning. Tager denne stilling i en frem bøje stimulerer nyrer, lever og bugspytkirtel, strækker og styrker ryg, arme og ben og øger fleksibiliteten i rygsøjlen. Det fjerner fedt fra maven og taljen områder langs med styrke de omkringliggende muskler. Brystet Expander forbedrer også fordøjelse og cirkulation.

1. Stå oprejst med dine fødder let adskilte, hænder foldede bag ryggen og arme lige.

2. Indånding, træk dine skuldre ned væk fra dine ører, som du hæve armene mod loftet, holde dine hænder foldede.

3. Udånding, langsomt bøje fremad fra den nedre del af bækkenet, forlænge gennem rygsøjlen. Tænk på at forsøge at gøre så meget plads mellem hver ryghvirvel som muligt, da torsoen folder fremad. Fortsæt med at trække opad på arme og hænder. Bring torso i så tæt som behageligt at benene, holde dem lige. Der bør ikke være nogen belastning på ryggen. Hvis der er, slipper strækningen, indtil det er væk, eller lidt bøje knæene. Slap halsen. Hold denne position og trække vejret.

4. Indånder, så udånding, bøje knæene lidt og langsomt rulle op til lodret position. Slip dine hænder
.