Er vegetariske fødevarer er nok til at få afgørende protein og vitaminer

Betegnelsen ';? Vegetar &'; betyder person, afholde sig fra indtagelse af animalske produkter, herunder jord og havdyr begge. Holde dyrevelfærd i tankerne, bliver vegetar er godt for menneskers sundhed. Slagtning af dyr til vores selv- ernæringsmæssigt behov er ikke godt, og det kan føre til forskellige hjertesygdomme, kræft, fedme, diabetes og hypertension. For det første skal vi være ordentligt sikre på, at vi kunne få alle de nødvendige næringsstoffer fra den vegetariske kost. At opfylde dine ernæringsmæssige behov; skal du have en vel- planlagt vegetarisk kost. Vegetarisk kost er naturligt lavt indhold af mættet fedt, højt fiberindhold og bidrage til at forhindre kræft, hjertesygdomme. De mennesker, der har vegetarisk kost har lavere kropsvægt i forhold til ikke-veganer.

1. Planter fødevarer indeholder ikke kolesterol henviser animalske produkter indeholder stor mængde af kolesterol og mættet fedt samt. En vegetarisk kost kan endda hjælpe til hæl skaderne gennem animalske produkter. 57Percent af risikoen for at få hjertesygdomme kan reduceres ved at tage vegetarisk kost.

2. En sund veganer, der indtag en masse frugt, grøntsager og fuldkorn få masser af proteiner. Vores krop har brug for 50 gram protein hver dag. De fleste protein – rige fødevarer er bælgfrugter, nødder og frø. De fleste af de veganske kost giver den ideelle mængde protein, siger WHO.

3. For at sikre at du får nok vitamin B12, jern og Omega 3, bør en sund veganer spiser masser af korn. Man bør tage vitaminer, fødevarer og olier (olivenolie eller hørfrøolie), da de er rige på fedtsyrer.

4. For opfyldelsen af ​​calcium i kroppen, er du nødt til at tage nok mørkegrønne bladgrøntsager. Calcium er meget vigtigt for stærke og sunde knogler. De andre kilder til calcium er broccoli, bønner, majroe, sennep greens og appelsinjuice.

5. Jern findes generelt i kidneybønner, grønne bladgrøntsager, mandler, fuldkorn, græskar, fersken, hirse, tørrede frugter og mange flere fødevarer. Du kan indtagelse jern hjælp ironware når madlavning fødevarer.

6. De fleste af de høje multivitaminer vegetabilske fødevarer indeholder foreslået mængde jod, som vores behov. Jod en af ​​de essentielle næringsstoffer, der bruges af skjoldbruskkirtlen til at opretholde stofskiftet. Broccoli, kål, blomkål og hør frø er meget rige på jod.

7. Nogle af de veganske kost indeholder ikke kun vitaminer og mineraler, men også fibre og naturlige forekommende stoffer, der beskytter dig mod forskellige sygdomme. Disse omfatter frisk frugt, grøntsager og bælgfrugter
.