Træthed og udbrændthed. Tag testen at finde ud Hvis du har begge

I dagens verden af ​​nedskæringer og jobusikkerhed, udbrændthed er skræmmende. Heldigvis eksperter er enige om, at du kan buste ud af udbrændthed og komme tilbage til erhvervslivet ved at tage kontrol over din situation.

Kom Overarbejde Under Control

Du arbejder så hårdt, at du kan knap nok huske dit eget navn. Sinker vil hjælpe dig med re-order dine prioriteter i dit liv, og på jobbet, så du bedre kan slå udbrændthed. Hvordan kan du vide, hvis du har krydset linje fra stress til udbrændthed? Eksperter siger, at det sker, når håb og energi fade, når du tror, ​​at dit job er meningsløs, og at intet kan ske at ændre det.

Burnout Advarsel

Her er almindelige signaler, udbrændthed er at blive et problem:

Negative følelser - Det er normalt at føle sig vred, deprimeret, utilfredse eller nervøse lejlighedsvis. Men hvis du er fanget i udbrændthed cyklus, vil du føle disse følelser oftere, indtil de bliver kroniske, og du oplever følelsesmæssig træthed

Interpersonelle problemer -. Når du føler dig følelsesmæssigt drænet, det er sværere at håndtere andre. Når der opstår konflikter, kan du overreagere med en følelsesmæssig udbrud eller intens fjendtlighed. Dette gør at kommunikere med kolleger, venner og familie stadig sværere

Sundhedsproblemer -. Som din følelsesmæssige reserverne udtømmes, og kvaliteten af ​​dine relationer forværres, din fysiske modstandskraft svinder. Du kan opleve hyppige forkølelser, hovedpine, søvnløshed, ondt i ryggen og andre mindre lidelser. Generelt, du føler dig træt og køre

Herunder-par præstationer -. Du kan blive kede med dit job eller miste begejstring for dine projekter. Eller du kan finde det vanskeligt at koncentrere sig. Du bliver mindre produktive, og kvaliteten af ​​dit arbejde falder

Stofmisbrug -. At klare stress af udbrændthed, kan du begynde at drikke eller bruge stoffer, spise en masse mere eller mindre, drikker mere kaffe eller røg cigaretter. Stofmisbrug yderligere forbindelser dine problemer.

Følelser af meningsløshed - Du finder dig selv at spørge, "hvad så?" og "Hvorfor gider?" Dette er især udbredt blandt udbrændthed ofre, der engang var meget entusiastiske og dedikerede. Din tidligere idealisme og entusiasme erstattes af kynisme, og arbejde synes meningsløst.

Er jeg Burning Out?

Læs hvert af følgende udsagn og hastighed, hvor ofte det er sandt for dig på en skala 1 (sjældent sand) til 5 (sædvanligvis sand). Derefter tilføje op din score:

1) Jeg føler mig træt, selv når jeg har haft tilstrækkelig søvn
2) Jeg er utilfreds med mit arbejde
3) Jeg føler trist for tilsyneladende uden grund.. .
4) Jeg er glemsom.
5) Jeg er irritabel og snappe efter folk.
6) jeg undgå folk på arbejde og i mit privatliv.
7) Jeg har problemer med at sove, fordi jeg bekymre sig om arbejdet.
8) Jeg bliver syg mere end jeg plejede.
9) Min holdning om arbejde er "hvorfor gider?"
10) Jeg får ofte ind konflikter.
11) Min arbejdsindsats er ikke op til par.
12) Jeg bruger alkohol og narkotika at føle sig bedre.
13) Kommunikation med andre, er en stamme.
14) Jeg kan ikke koncentrere mig om mit arbejde samt Jeg plejede at.
15) Jeg er let keder sig med mit arbejde.
16) Jeg kan ikke lide at gå på arbejde.
17) Jeg føler frustreret over mit arbejde.
18) Jeg arbejder hårdt men udrette lidt.
19) Sociale aktiviteter afdrypning.
20) Sex er ikke umagen værd.
21) Jeg ser TV det meste af tiden, når jeg ikke arbejder.
22 ) Jeg har ikke meget at se frem til i mit arbejde.
23) Jeg bekymre sig om arbejde under min off timer.
24) følelser omkring arbejdet forstyrre mit personlige liv.
25) Mit arbejde synes meningsløst

Scoring:.

25-50:. Du gør det godt
51-75:. Du er okay, hvis du tager forebyggende indsats
76-100 : Du er en kandidat til udbrændthed
101-125:.. Du brænder ud

Lad et smil være din Umbrella

Vi ved, at det lyder banalt. Men det er virkelig sandt. Hvis man ser på den lyse side, chancerne er, at livet vil begynde at kigge op.

Fremhæv de positive

Er glasset helt tomme eller i det mindste halvt fyldt? Når arbejdet går dårligt, gør vi det endnu værre med at understrege alt det, der er råddent, og glemmer alt, der er godt.

Get a Life

Arbejdet er vigtig. Du må tilbringe mere tid der end hjemme. Men arbejdet er ikke alt.

Energize din udenfor liv

Er fungerer det eneste, der betyder noget for dig? Hvad med familie, børn, fritidsinteresser, eller frivilligt arbejde? Når du regne ud, hvad der er vigtigt for dig, lægge mere energi i de områder, som du har forsømt.

Sluk for fjernsynet

Forskning har vist, at fritidsinteresser og andre aktiviteter energize dig og gøre dig føler forynget, mens du sidder foran fjernsynet gør du føler dig træt og deprimeret. Aktiviteter kan være noget, der gør dig glad. Fra stempel indsamling også karate til at lege med dine børn eller hund.

Gør noget vildt

Du har altid ønsket at gå elastikspring eller vandre tilbage stier af Grand Canyon, men en eller anden ting holdt dig fra at gennemføre. Gør det nu. Du vil glemme alt om at hade dit job, mens du er fokuseret på en ny og spændende aktivitet.

Nu hvor du ved, om du er brændt ud eller ikke kan du træffe passende foranstaltninger starter nu ...
.