10 tips til bedre at styre din tid for ADHD

Er det en kamp for at udføre selv dagligdags opgaver og har du ofte finde dig selv distraheret, indtil tid er spildt? Udfordringerne i ADHD /ADD er meget reel. Men der er håb. Når du forstår, hvordan ADHD har påvirker alle områder af dit liv, kan du lære at begrænse dens omfang og leve med succes med ADD /ADHD. Her er nogle skridt til at hjælpe dig med at opbygge selvtillid, præcisere og prioritere dine mål, minimere din ADHD udfordringer, og få dig forbi blive hængende til rent faktisk at følge igennem med dine planer.

1. PLAN – Start hver dag ved at tage tid til at tænke over, hvad du ønsker at opnå denne dag med særlig vægt på en til fem ting.
2. CHECK-IN periodisk under dag-Spørg dig selv ofte i løbet af dagen, hvis hvad du laver på det tidspunkt er, hvad du ønsker at gøre, og er det hjælpe dig opnå dine mål.
3. BRUG et planlægningssystem -Den mere tid vi tilbringer planlægger et projekt, jo mindre tid, der kræves for det. Brug en kalender, smart telefon, pc-kalender til at holde styr på opgaverne og bryde dem ned i håndterbare dele.
4. KONCENTRAT – Mængden af ​​tid brugt på et projekt er ikke det, der tæller; det &'; s mængden af ​​uafbrudt tid. Sørg for at du er i det rigtige miljø for dig.
5. Tage pauser – At arbejde for lange perioder kan mindske energi samt øget stress, spændinger og kedsomhed. Skift fra en mental opgave til en fysisk opgave, og tilbage, kan yde nødhjælp, øge din effektivitet, mindske spændingerne, og endda gavne dit helbred.
6. Reducere clutter – I de fleste tilfælde, rod hindrer koncentration og årsager frustration og spændinger. Når du finder dit skrivebord eller arbejde rummet bliver kaotisk, tage tid til at re organisere.
7. UNDGÅ perfektionisme – Der er en forskel mellem stræben efter det optimale og perfektion. Få noget 85% perfekt og afleveres er bedre end 150% eller mere end perfekt og ikke afleveret.
8. Lær at sige “ NO &"; – Lær at falde, taktfuldt, høfligt, men fast. Øv, hvad du vil sige ofte.
9. DON &'; T Procrastinate – Venter på at enden kan føles som du har mere energi til at gøre opgaven, men mere end sandsynligt, du ender forhastet, for sent, og med resultater, mindre end hvad du ville have gjort, hvis du havde startet tidligere. Beslutter at ændre vaner med det samme, men don &'; t tage for meget for hurtigt
10.. Delegeret – beslutte at uddelegere opgaverne, at en anden kan gøre, ønsker at gøre og tage dig for lang tid at gøre
 !;