Prøve lidt Ømhed - For dig selv

For nylig tog jeg til en workshop om Mindfulness, og dens anvendelse i psykoterapi. Jeg var helt ophidset, da jeg lyttede, fordi jeg kunne se sin nytte til forældrene.

Først og fremmest, hvad er mindfulness? Når folk praktiserer mindfulness, de forsøger at ændre kvaliteten af ​​deres bevidsthed, så de observere og accepterende over for sig selv. Mark Sørensen, ph.d., (www.sorensentherapy.com) en af ​​oplægsholderne, lærer hans klienter til Stop, Iagttag, Accepter, og målrette. Dette forkorter meget pænt til SOAR
. At &'; s godt koncept isn &'; t det

Forestil dig, at dine tre børn er hjemme efter skole?. De skændes, procrasting om lektier, og tigger dig om at gribe ind. I mellemtiden, er du meget træt. Dette er en opskrift på en vred udbrud i mange familier. Hvad ville der SOAR
ligne her? Stop
betyder, at du stopper din handling og din tankegang. Bare stop med beslutsomhed og hensigt.

Nu Overhold
. Observere dit eget sind. Hvad er den historie, du fortæller dig selv om situationen? Her er nogle muligheder: “ Det er en katastrofe &";. “ I &'; ma forfærdelige mor, fordi Angie er bagud i stavning, og jeg kan &'; t få hende til at starte sit hjemmearbejde &"; “ Dette vil aldrig stoppe &"; Wow – tanker som dem ville forstyrre nogen. Prøv at adskille begivenhederne fra den historie, du fortæller om dem. Forestil dig, at de begivenheder, der er opført på en radarskærm. Observere dine tanker, dine følelser og dine fysiske følelser. “ I &'; m tænker dette er en katastrofe; Jeg føler angst, skyldig og vred; mine skuldre er stramme og smertefulde &";

Næste Accepter
situationen. (Jeg ved det lyder absurd, men holde sig til mig.) Accept er en holdning. Du stopper kæmper med virkeligheden. Du er åbne for det. “ Mine børn argumenterer. Mine børn beder mig om at gribe ind &"; Du ophøre dømme dig selv eller dine børn. Dette er en måde at slappe ind i situationen.

Endelig Koncentrere
. Prøv at koncentrere til gode intentioner. Kan du mærke medfølelse for dig selv? Tålmodighed?

Efter denne sekvens du måske være bedre i stand til at afgøre, hvordan man skal reagere på situationen i en produktiv måde

I &';. ve opført de skridt, men det er en disciplin, der er lært med praksis . En deltager foreslog, at folk praktiserer “ Mindfulness Moments &"; eller M & M &'; s i løbet af dagen. Du kan binde M & M &'; s til specifikke adfærd, som at bruge badeværelset! Hver gang er en mulighed for at gå gennem trinene.

Jeg vil forske nogle ressourcer om dette emne, i mellemtiden være venlige over for jer selv
.