Før Medicin, First Prøv ADHD Selvhjælp

Efter at være blevet diagnosticeret med ADHD, uddanne dig selv med viden om ADHD og få støtte fra din familie og venner er afgørende. Udvikling håndterbare løsninger på dine specifikke problemer vil hjælpe dig igennem dine udfordringer. Mens de fleste mennesker, der er diagnosticeret med ADHD som voksne har haft problemer med dårlige resultater og lavt selvværd i hele deres levetid, diagnosticering af problemet er det første skridt til at finde en løsning. Selv om en diagnose af ADHD kommer med sin egen liste over symptomer, afgøre, hvilke symptomer, du kan bruge til din egen fordel, og hvilke symptomer du skal lære at styre vil være din største bedrift. Fordi de fleste mennesker, der har ADHD er ganske intelligent, det bare lære at bruge din kreativitet, passion og energi til at opmuntre dig selv til at leve et lykkeligere, sundere liv.
Problemet med ADHD kan være svært. Men ved at lære måder at styre dine symptomer, du kan blive produktiv og få dine symptomer under kontrol. For voksne, der aldrig blev diagnosticeret, da de var børn, har de allerede lært at håndtere og kompensere for nogle af deres ADHD symptomer. Men voksne liv involverer mere stress, organisation og ansvar, som kan have været årsagen til din diagnose. Før du bruger traditionel medicin, recepter, og psykologi, kan selvhjælp være det første skridt på forståelse og styring af din lidelse. Selvhjælp involverer et regelmæssigt mønster eller rutine til at styre din tid, relationer og arbejdsmiljøer. For voksne, der har formået deres symptomer, da de var en ungdom, kan dette være mindre vanskelig. Dog kan andre har brug for ekstra støtte fra familie, venner og terapeuter. Her er hvordan du kan begynde at hjælpe dig selv ved at styre din hverdag.

Motions- udøve regelmæssigt. Ved at udøve du ikke bare holde din krop sund du holder dit sind sundt. Det virker overskydende energi og aggression, to ting, der er mere udbredt i mennesker med ADHD. Ved at gøre noget konstruktivt du berolige sindet og berolige nerverne.
Spis Højreklik Mangler, fordøjelsesbesvær og mangel på ernæring er tre måder, der kan forværre symptomerne på ADHD. Ved at spise en sund kost fuld af en bred vifte af frugt og grøntsager, du ikke kun får dine vigtige ernæring, du holde dine vitaminer og mineraler afbalanceret, mens herunder antioxidanter, antibakterielle, antivirale og anti inflammatoriske fødevarer.
Søvn-Træthed af kroppen og hjernen gøre det sværere for dig at fokusere og koncentrere sig. Kom 7-8 timers søvn om natten, vil korrekt give din krop og hjerne hvile for at kunne håndtere stress, opgaver, arbejde og motion.
Time Management Skriv ned alt, hvad der er vigtigt, at du skal huske, eller at du behøver at gøre. Noter, kalendere, tidsplaner og bogføre sin handling som daglige påmindelser om, hvad du skal gøre, og hvad der skal få gjort. Giv dig selv frister for at holde dig på opgaven. Alarmer og timere afgøre, hvor meget tid du vil tildele til specifikke opgaver. Når de går off du kender det tid at komme videre. Undgå at arbejde i flere timer på udgangen. Tage regelmæssige pauser for at holde dit sind fokuseret og opmærksom. Undgå procrastinating ved at gøre tingene med det samme. Don &'; t lade tingene hober sig op. Prioriter tidsfølsomme poster.
Arbejdet med Relationships- Få tid til dine venner, familie og partnere. Planlæg tid til at besøge, mødes eller gå ud og sørg for at dukke op. Gøre samtale tæller. Vær opmærksom på andre, når de taler og være sikker på, hvad du vil sige, før du svarer.
Work miljø- Brug hvad nødvendige redskaber til at bo på toppen af ​​dit arbejde. Lav lister, farvekode, indstille påmindelser, bruge dagen planlæggere, bemærker selvstændige, filer og tidsplaner alle vil holde dit arbejde liv sammen. Få support fra dit arbejdsmiljø. Hvis du arbejder i en gruppe vælger nogen mindre kreative og mere organiseret til at modvirke din kreativitet og holde dig på opgaven. Prøv at vælge arbejde, der er interessant og motiverer dig til at arbejde
.