Problemet med Adult ADD /ADHD Gennem Strukturering

Struktur er et sæt af eksterne kontroller, at man opstiller for at kompensere for upålidelige interne kontroller. De fleste mennesker med ADD kan ikke afhænge af deres interne kontroller til at holde ting organiseret og holde sig på opgaven. Et pålideligt system af eksterne kontroller er afgørende. Det kan være en kreativ og personlig struktur. Når det er på plads er det beroligende, tillidsskabende, og hjælper ydeevne

Strukturering indebærer følgende 5 elementer:.

1. Organisering
Forbedret organisation fører til bedre kontrol og effektivitet. Organisation gælder for dit miljø (hjem, kontor, ejendele, arbejdsområde, etc.) og ved hjælp af værktøjer såsom en tidsplan, lister, arkiveringssystem, kalender, opslagstavle osv

2. Mønstring
mønster refererer til udvikling af rutiner og vaner, så vigtige opgaver og forpligtelser udføres uden at glemme. Du kan planlægge visse regelmæssige aftaler eller opgaver i mønstret af din uge, så du gør dem automatisk. Liste over alle dine almindelige opgaver, forpligtelser og aftaler og sæt dem ind i en regulær tid slot. Snart vil det blive en vane, og du vandt &'; t glemmer

3.. Mål
have klare, konkrete mål og reflektere over dem giver du jævnligt retning og hjælper dig med at holde på rette spor og motiverede, hvilket øger din effektivitet og produktivitet. Liste dine mål, reflektere over dem regelmæssigt, og evaluere dine fremskridt med jævne mellemrum. Sørg for, at du er på kursus og foretage justeringer efter behov. “ Hvis du sigter mod ingenting, du &'; ll ramt det hver gang, &";.

4. Planlægning
Årligt, månedlige, ugentlige og daglige planlægning hjælper du finde ud af skridt at tage mod dine mål og hvad de skal gøre næste. Både lange rækkevidde og kortrækkende planlægning er vigtig. Påføringsorgan ende tænker at dine mål vil støtte dig i effektivitet med at udføre dem. At have en klar, konkret, trinvis plan skaber den struktur, du har brug for.

5. Coaching
A “ coach &"; kan hjælpe dig med at tænke tingene igennem, forberede forpligtelser, udvikle planer og strategier, og vil give opmuntring og ansvarlighed. Dagligt eller ugentligt “ tjekke ind &'; s &"; er meget nyttigt for mange. Finde nogen, der kan fungere som din “ coach &";.

Hvordan kan man øge Struktur

Mange værktøjer og metoder er værdifulde i at hjælpe dig med at udvikle
øget struktur i dit liv. Her er nogle eksempler: Restaurant • Lister og- såsom daglig, ugentlig, månedlig “ at gøre &"; lister
• En ugentlig /daglig tidsplan
• En kalender
• En grundlæggende registreringssystem
• Nedskrivning vigtige punkter Salg • Prioritering opgaver og ting at gøre
• Nedbrydning store projekter i små bidder eller trin
• Reflektere over dine mål regelmæssigt og spore du fremskridt
• Scan din kalender eller planlægge dagligt og revidere efter behov
• Indlæg påmindelserne på et synligt sted som en opslagstavle, spejl, køleskab, etc.
• Organiser dig arbejdsområde
• Roladexes, opslagstavler, “ i ud &"; kasser, et computersystem, alarm ure, etc., etc. Salg

Strukturering Tips: Salg • Få hjælp til at få og opholder sig organiseret
• Tage 15 minutter af begyndelsen af ​​hver dag for at planlægge dagen
• Planlæg din dag og følg din plan
• Break store opgaver i stykker. Etablere et tidsplan for hver
• Hold din tidsplan med dig og henvise til det. Når du tager på en ny opgave, sætte det i tidsplanen
• Don &'; t være alt for “ reaktiv &"; Don &'; t opgive planer og prioriteringer let, når andre ting kommer op
• Kategoriser opgaver som A B C prioritet
• Giv dig selv frister
• Byg belønninger i selv
• Skriv ting ned, som du tænker på, så det vandt &'; t distrahere dig
• Gør det nu. Har du en “. Automatisk angreb holdning &"; Don &';. T give tøven

Udvikling kompenserende strategier for ADD /ADHD er afgørende for en vellykket styre det og se større succes. Et godt sted at begynde er med stigende struktur i dit liv
.