Coping med trang

Hvis du har haft en stærk trang, kan du ikke brug for en beskrivelse af en! Ligesom sult (som er det, vi kalder trang til mad), trang er en komplet (kognitive, følelsesmæssige og fysiske) oplevelse. Dit sind er distraheret. Du føler dig anspændt og /eller frustreret. Du får fysisk ubehageligt. Trang motiverer os til at engagere sig med hvad vi hungrer. Craving er specifik, selv om vi kan opnå en vis lettelse ved hjælp af en stedfortræder. Hvis du kræver rødvin, ville øl være en (dårlig) erstatning! Hvis du bare hungrer alkohol, vil øl eller vin gør.

Vi tørster kun, hvad vi har haft erfaring med. Hvis du aldrig har brugt heroin, kan du af &'; t beder om det. Du har måske en “ trang &"; at prøve det, men det er lyst til en ny oplevelse, ikke for heroin selv. På den anden side, når vi afslutter noget, fortsat kræver for det er helt normalt. Vi don &'; t stoppe trang, alle på én gang, noget vi plejede at have regelmæssigt. Du kan gå på en ny diæt på mandag morgen, men din sult gør ikke &'; t justere til din lavere kalorieindtag i ugevis!

Der er tre grundlæggende fakta til at håndtere trang. Den første kendsgerning er, at begær er tidsbegrænset i to betydninger. Ethvert individ begær går væk, hvis du don &'; t handle på det. Når du handler på cravings, de får stærkere. Tidligt i bedring, kan det være afgørende at have oplevelsen af ​​“ begær går væk &"; Hvis det er muligt sørge for at få denne oplevelse, måske ved at gå til et fristende sted, men at gøre det sikkert (f.eks har en ven eller professionel med dig). Du har måske af “ gå &"; til et fristende sted i fantasien, som kan være kraftig nok til at bringe ud en trang også. Eller du kan se en bestemt film. Vær forberedt på at overleve trangen (med støtte kan være kritisk). De første par gange, det kan tage endnu 1-2 timer.

Du kan dog altid overleve cravings! Hvordan kan vi vide det? Fordi den mest grundlæggende trang er der, sult, går væk, hvis du bare hurtigt fra mad længe nok, som regel inden for den første dag. Hvis du ikke har fastet for en dag selv, spørg nogen, der har (mange mennesker over 50 har fastet for medicinske tests).

Cravings vil dø væk i almindelighed, hvis du don &'; t handle på dem. Denne proces kan tage flere måneder for et væsentligt skift, og måneder til år for en fuldstændig afskaffelse af begær. Lejlighedsvis en ex-ryger vil sige, at mild trang stadig eksisterer, men de fleste fortælle dig, at det er væk efter omkring et år. For at opsummere, individuelle cravings gå væk (i minutter til timer), og trang i almindelighed (for den pågældende stof eller aktivitet) går væk også (i måneder til år).

Den anden grundlæggende kendsgerning er, at begær ikke skade dig. Selv hvis du har mange intense trang, vil du ikke blive beskadiget. De er ikke behageligt, men du don &'; t nødt til at være bange for dem.

Den tredje grundlæggende faktum er, at begær ikke kan tvinge dig til at gøre noget (på trods af hvad du måske har hørt om det modsatte). Ikke sikker på om denne idé? Overvej pistol-to-the-head test. Forestil dig at have din stof i hånden, og kræver det stærkt. Ved siden af ​​dig er nogen, der vil skyde dig i hovedet, hvis du bruger. Forudsat, at du ikke er suicidal, ville du bruge? Stadig ikke sikker? Forestil pistolen peger på den person, du elsker mest. Vil du ofrer denne person, så du kunne bruge?

Virkeligheden er, at vi kan klare vores cravings enhver tid er det vigtigt nok for os at gøre det. Pistolen-to-the-head test er blot en ekstrem situation, som viser dig, hvordan du ville opføre sig, når det er “ vigtig nok &"; Hvis det er vigtigt nok til at overvinde afhængighed, kan du håndtere trangen
 !;