Overvindelse Angst i kraft af den værst tænkelige scenario

Som en terapeut, I &'; m altid arbejder på at finde praktiske, let at bruge og hurtige løsninger på problemer mine klienter har. En af betingelserne bedst egnede til at behandle med hurtige teknikker er angst. Mens du arbejder med mine angst klienter, I &'; ve fundet en fem minutters teknik, der fungerer særlig godt, og begynder at vise resultater med det samme

Som du &';. Allerede ve gættet, er dette den “ worst-case scenario &"; Strategi. Du har måske allerede arbejdet med en variation af denne teknik; det isn &'; t nødvendigvis nyt. Men efter at have at gøre med en høj volumen af ​​angst klienter, I &'; ve bliver i stand til at forklare det i en serie af enkle trin. Der er kun to trin, så hvis du ønsker at slippe for smerten af ​​angst, kan du af &'; t råd til ikke at læse videre

Først beskriver selv det værst tænkelige scenario for den situation, du er bange for, dvs.. kilden til din angst. Lad &'; s tage social angst som et eksempel. Hvis du har social angst, kan du begynde at svimmelhed, når du begynde at tænke på at være i et rum med en masse mennesker og muligvis blive til grin for noget, som du sagde

Lad &'; s. Afsat, hvor usandsynligt det er, at nogen ville være så uhøfligt som at grine af dig i en offentlig indstilling. Når du har angst, det gør ikke &'; t ligegyldigt, om situationen sandsynligvis. Den angst har taget kontrol

Her &'; s hvordan du tager tilbage, at kontrollen:.? Trin et er at spørge dig selv, “ Hvad &'; s det værste, der kunne ske &";

Du kan fryse op, når du hører dette spørgsmål. Eller, kan du være nonplussed. “ Er du kidding me &"; Du kan sige til dig selv. “ I &'; m altid tænker om dette! Der &'; s aldrig en gang jeg &'; m ikke at tænke det værste, der kunne ske &";!

der &'; s kritiske punkt forskel her. Det værst tænkelige scenarie kan fortære dine tanker, men har du nogensinde sidde ned med disse bekymrede tanker og se dem igennem til afslutning? Angst vinder det meste af tiden, fordi det &'; s ligesom en konstant brummer så i ryggen af ​​en person &'; s hjerne, nagende og klynker. Det kan &'; t være undsluppet! Men, samtidig, personens egentlig ikke opmærksom på det. De &';. Re forsøger, af al magt, at ignorere det

Selv om det kan synes mærkeligt lige nu at være opmærksom på de ting, du &'; ve forsøgt at undgå, det &'; s hvad du skal gøre i For at komme forbi det. Tag den ud af mørket og ind i lyset. Undersøg det, og spørg dig selv, “ Hvad &';? R det værste, der kunne ske &";

Det kan være lidt vanskelig at definere. Det kan synes som i social angst scenariet ovenfor, ville det værst tænkelige scenario være at få lo på. Til vores formål, at &'; s ikke det værst tænkelige scenario. Latteren er faktisk kilden til angst. Det værst tænkelige scenarie er den potentielle resultat af den frygtede handling.

For den sociale situation ovenfor, det absolut værst tænkelige scenario ville være, at du er så overvældet af skam og såret fra latteren, du falde døde . dengang og der

Tror jeg &'; m er fjollet? Nej! Den angst er en formidabel modstander. Det holder dig i træl med denne idé om en forfærdelig, udefinerbare ondskab, der vil ske for dig. Definer det onde, og det begynder at miste magten, fordi du ser det for hvad det er

Når du &';. Re definere det værst tænkelige scenarie, starte med den absolut værste og gå op derfra. Visse mindre (men stadig betydelige) frygt kan være, at du begynder at græde, rødmende eller blive ude af stand til at tale

Når du &';. Ve kommet op med nogle potentielle udfordringer, (trin et) er der endnu et skridt, der er afgørende. Du vandt &'; t overvinde den angst uden dette skridt, så du bedes se det igennem til afslutning

Her &'; s Trin to:.. Finde ud af, hvordan du vil komme igennem det værst tænkelige scenario

Nøgleordet her er dig. Du er den eneste, der kan besejre angst. Fokus på dine egne unikke evner og styrker. Angst forsøger at vundet ved at tage din magt væk. Så tænk over, hvordan du vil tage magten tilbage.

Brug eksemplet igen, tage en social angst patient. Forestil dig det værst tænkelige scenarie med denne person: få lo på for noget, de sagde, og efterfølgende slippe døde. Hvordan kan de overvinde den oplevelse

Nå, efter dette de &';? Re ikke vil være bekymrende længere, er de,

Du forstår mig?. Jeg forsøger ikke at være flabet! Men jeg tror overbevist om, at overvinde angst kredser om overlevelse. Du er nødt til at vide, at kan komme igennem noget. Det kan være smertefuldt, det kan have forfærdelige konsekvenser, men du – kraftfuld DIG – vil komme igennem det

Bare for skyld for at have en lille smule mere at arbejde med, så lad &'; s. gå med en lidt mindre intens værst tænkelige scenario. Denne gang, efter at være lo på, bliver den person lammet, ude af stand til at tale. Pinligt, i hvert fald. Men uoverskuelig? Bestemt ikke.

Hvad kunne denne person gøre for at komme igennem det? Hvis de &'; re ude af stand til at tale, kan de af &'; t virkelig joke tilbage. Men de kunne trække på skuldrene. De kunne vinke latteren fra, og gå tekst en ven for støtte. De har muligheder. Angst gør ikke &'; t ender deres valg. Virkelig, det kun udvider dem

Det &';. Er, hvad vi &'; re leder efter her. Indstillinger. Ikke idealisme, ikke falsk håb. Rigtige løsninger til rigtige mennesker. Prøv det for dig selv. Hvordan kan du overvinde det værst tænkelige scenarie?

Angst, selvom smertefuld, giver os en mulighed for at vokse. Vi får en chance for at se, hvordan vi kan komme igennem svære ting. En chance for at lade os triumfere. Del med mig, hvordan du &'; ve sejret over angst eller lad mig hjælpe dig med at finde værst tænkelige scenario løsning på [email protected]
.