Håndtering Angst Effektivt

Vi er alle i en tid med høj stress og
nationale katastrofer ofte opdrage frygt. Hvis denne frygt ikke
behandlet, kan de føre til "handler ud" adfærd,
såsom at drikke for meget eller skabe forhold, arbejde eller penge
problemer som en distraktion. For at undgå den slags problemer,
følge disse enkle trin for at løse din frygt og angst. Vejviser 1. Lær at genkende tegn på din egen angst. Hvis du ikke kan
søvn, du bekymre dig en masse, du "tygge drøv" eller tanker om
negative muligheder, eller du er usædvanligt irritabel eller trængende,
du sandsynligvis bekymrede.


2. Giv dig selv en chance for at klage og udtrykke din frygt.
Når du står over for de ufrivillige ændringer, der er resultatet
af en katastrofe, vil du have en vis modstand og indsigelser mod
beskæftiger sig med det. Tillad dig selv lidt tid til at klage og være
ulykkelig over situationen. Udtryk som mange af de negative
følelser og tanker som muligt, enten verbalt eller på papir.
Hvis din frygt er virkelig overvældende, kan en terapeut hjælpe dig
med denne del.


3. Evaluer din frygt og klager. Tillad dig selv lidt tid
at overveje de punkter, du har foretaget på din liste. Er der noget Hoteller, som du kan gøre anderledes? Vil du? Har du lavet alle
de valg, du kan? Tænker du klart om problemet?
Er du vred på nogen specifikt? Er du modstå unødigt?
Hvis du har et valg, behøver du stadig ønsker at ændre tingene? Hvis
du ikke har et valg, kan du se nogle alternativer? Gør din
muligheder ser anderledes for dig nu? Vejviser 4. Befriend dig selv til at opbygge tillid. Drøfte problemet med
dig selv som hjælpsomt, som du ville med en anden ven. Brainstorm
for idéer, realistisk eller endda fjollet, om hvad du kan gøre for at
tingene bedre. For eksempel:
• jeg kunne flytte til Timbuktu og undgå
hele
• Jeg kunne tale med Harry og se. hvis han
kan hjælpe mig til at tænke dette igennem
. • Jeg kunne bede Martha til at hjælpe.
• jeg kunne finde en Genie og få ham gøre
alt dette bedre
. • Jeg kunne vinde millioner i lotteriet
og være i stand til at købe min sikkerhed
. • Jeg kunne gå videre med mit liv, gør
bedste jeg kan, og stoler på, at Gud vil tage sig af mig. Vejviser 5. Gør hvad du kan for at tjekke fakta om sikkerhed, og overveje
alle muligheder for at tage vare på dig selv og dem, du
kærlighed.


6. Gennemgang og beslutte. Når du har givet udtryk for din vrede og skuffelse,
evalueret dine følelser, brainstormed ideer og kontrolleres fakta,
du vil føler meget mere i afgift på dig selv og dette
situation. Gennemgå, hvad du har opdaget og træffe nogle beslutninger. Vejviser
7. Sælg dig selv på et positivt resultat. Tænk på alle de mulige
store udfald af de ændringer, du laver. Overvej, hvad du
vil lære af det. Finde ud af hvordan du kan maksimere fordelene
at gøre ændringen. Når du har overbevist dig selv, gøre en
forpligtelse til din plan. Vejviser 8. Post og følg din plan. Udarbejde en plan for at gøre det bedste
mulige resultater kommer ud af denne ændring. Sæt den plan, hvor
du kan se det og læse det hver dag. Gør dit bedste for at følge
planen, så du vil føle sig trygge. - uddrag fra The
10 smarteste Beslutninger en kvinde kan gøre
Før 40.
.