Svær angst: langsommere Racing Tanker

En del af terror angst er den kraft og magt racing tanker, der ledsager den. Adrenalin når en feber banen, sender kroppen til ren kamp eller flugt tilstand.

To ting er afgørende på dette punkt:. til bremse,
til fokus på noget uden for dig selv
at bremse, fordi dit sind og krop kører med halsbrækkende fart; og at fokusere på noget ydre, fordi hele magt angst er, at det ombrydes dig op inde i dig selv og vender dit sind ind i en fængselscelle.

Her er fire praktiske skridt til at tage for at begynde at bremse og skifte fokus:

Nå ud
Det er naturligt at trække sig tilbage fra andre under spidsbelastning af angst.: mens du hader din racing tanker, de er altopslugende. Men tilbagetog er faktisk det værste du kan gøre, fordi det gør det endnu lettere at fokusere på dine tanker. Det er den tid, du har brug for at nå ud til din støtte gruppe. Ring til en af ​​dine venner eller familiemedlemmer og fortælle dem indholdet af dine racing tanker. Være detaljeret. Få det hele ud på bordet. Da du taler langsommere end du tror, ​​vil dit sind langsomt ned, mens du sætte ord dine tanker og frygt. .

Skift steder
Hvis det er muligt, at flytte til et andet sted: Hvis du er i huset, komme ud. Hvis du er på arbejde, tage en pause og gå rundt. Fysisk skiftende placering kan hjælpe dig med mentalt skifter retning.

Træn
problem med angst er, at det har en tendens til at avle apati:. du ønsker at sidde og tygge dine negle, billedligt talt. Det vil ofte tage en handling af vilje til fysisk at få op og komme i gang, men det er det værd. Motion frigiver endorfiner i din krop og hjerne, som kan hjælpe dig til at føle sig bedre. Derudover kan arbejder ud distrahere dig, og derfor bryde tanke cyklusser i dit sind. En konkurrencesport kan være særligt gavnligt (dvs. racquetball snarere end jogging), da det kræver din mentale opmærksomhed ud over din fysiske opmærksomhed.

Vær kreativ.
Kast dig ud i en aktivitet, der vil tage op hjerne og tænkte plads. Du kan &'; t tænke om to ting på én gang, så du ønsker at prøve at flytte dine tanker i retning af noget positivt og behageligt. Som nævnt ovenfor kan sport udfylde denne rolle. Hobbyer er en anden primære kilde til kreativitet. Frivilligt arbejde kan gøre det trick. Dit job kan trække på din kreativitet. Uanset hvad det er, så prøv at give det 100% af din opmærksomhed.

© 2009 Paula Marolewski
.