Guide til at erobre Panic Straks

Hvis du lider af panikanfald, du ved, hvor vigtigt erobre panik øjeblikkeligt kan være. En panik angreb kan være besværligt og endda pinligt. Den gode nyhed er, at når du lærer tips til at erobre panik med det samme, kan du faktisk tage kontrol over situationen, og sætte en stopper for din panik angreb, før det begynder at kontrollere dig.

Hvis du forstår den udløsende faktor, der er årsag din panik angreb, du kan være i stand til at bruge denne viden til at stoppe panikanfald. Hvis; Men du er usikker på aftrækkeren, der er årsag til angrebet, så bliver du nødt til at bruge en mere generel tilgang til at stoppe angrebet.

Det første skridt til at stoppe en panik angreb er at forsøge at hjælpe dig selv at slappe af. Som du ved, når en panik angreb først begynder alt synes at eskalere; dine tanker samt din vejrtrækning. Derfor kan afslapning øvelser være afgørende for at stoppe en panik angreb i dens spor. Generelt er det en god ide at øve afspændingsteknikker, når du ikke oplever en panik angreb, så næste gang du føler et angreb, vil du være i stand til at bruge disse angreb uden at give dem mange tanker.

Åndedrætsøvelser kan være en god måde at styre din vejrtrækning samt slappe af. Disse øvelser er nemme at lære og kan praktiseres overalt, så de er fremragende at bekæmpe panikanfald, uanset hvor de opstår.

Et andet fælles problem med en panik angreb er negative, racing tanker. Panik kan fodre på dette, så det er vigtigt at sætte en stopper for din negative, racing tanker så hurtigt som muligt. En måde at gøre dette på er at distrahere dig selv ved at fokusere på noget andet. Gentagne opgaver er en glimrende måde at gøre dette. Husholdningernes opgaver såsom skrubbe gulve eller endda lugning dine blomster kan hjælpe dig med at få dit sind ud af din panik. Hvis du ikke er hjemme, er det en god idé at holde en elastik med dig. Snapper en elastik på håndleddet er en glimrende distraktion. Andre bærbare distraktioner omfatter navngivning staterne, recitere dine ABC tilbage eller navngive alle de statslige hovedstæder.

Du kan også distrahere dig selv fra panik ved at kalde en ven, læse beroligende poesi eller lytte til beroligende musik. Enhver opgave, der er afslappende og vil distrahere dig fra din panik kan være nyttig.

Du kan også fokusere dine tanker fra noget negativt til noget positivt ved at recitere positive bekræftelser til dig selv. Fortæl dig selv, at du kommer til at stoppe din panik angreb. Mind dig selv, at det er bare en panik angreb, og at intet alvorligt kommer til at ske.

Hvis det hjælper, kan du endda overveje at skrive ned nogle positive bekræftelser på kartotekskort og holde dem i din pung, pung eller taske, så når du er ude og føler som om du er ved at opleve et panikanfald du kan læse over bekræftelser. Dette trick kan være særligt nyttigt, når du først begynder at arbejde på at erobre panik øjeblikkeligt
.